Így marad a Jennifer Garner 83 éves anyja 'tip-top alakban'

2. Súlyzó gyakorlatok

A tónusú karoknak a családban kell futniuk, mert Pat edzésprogramjának egy része különféle súlyozott kar edzéseket tartalmaz, mint például a bicepsz göndör, az álló prések, az első súlyzó emelések és a kalapácsgörbök.

Adjon hozzá néhány súlyzós gyakorlatot az edzéshez. Nincs szükséged semmi szuper heavy-3-, 5- vagy 8 fontos súlyra, vagy egy pár elegáns Bala karkötőnek, amely közvetlenül a csukló fölé csúszik. Próbálja ki ezt a 7 perces kar edzést, amely nem fukar az izzadságon. Vagy lassítson le a dolgokat, és adjon hozzá néhány új lépést ebből a Pilates ihlette kar edzéséből.

Itt van a helyes módszer a bicepsz göndör végrehajtására:

3. Ellenállási zenekar gyakorlatok

Ki tud ellenállni egy jó ellenállású zenekar edzésének? A Pat áramkörének egy része a súlyzókat cseréli az ellenállási sávokra, amelyek elősegítik a tapadási szilárdságot, elősegítik az izmok stabilizálását és még sok más.

Tegye le a súlyokat, és vegye be a kezét egy tisztességes ellenállási sávra, mint ez a színes öt sorozat, 10 dollár alatt. Ezután menjen dolgozni. Minél nagyobb az izom, annál nehezebbnek kell lennie a zenekarodnak.

Ez a 20 perces ellenállású zenekar edzése remek hely a kezdéshez:

4. Balett barre push-up

Az egész körben Jen és Pat egy balett-barre-t használnak az álló "push-up" elvégzéséhez, és valóban felépítik a karjukat.

A jó hír az, hogy nincs szükséged egy divatos otthoni tornateremre egy beépített balett bárral, hogy ezt az edzést végezzék. Játszhat a több mint egy tucat push-up variációval, például a deszka push-up-val (elég könnyen a legnehezebb felszerelés nélküli mozdulattal az edzőteremben) vagy az orosz push-up-nál (amely gyakorlatilag teljes alapvető edzés) , hogy találjon valamit, ami megegyezik a képességeivel és képességeivel.

Így lehet elvégezni egy szokásos push-up-t:

5. Aerob lépés

Az utolsó gyakorlat, amelyet a PAT-tól lopni kell, egy 80-as évek ihlette aerob fokozat, amelyet az egyensúly és a mobilitás javítására használnak.

Szüksége van néhány ötletre? A dobozugrás növeli a kardióját, miközben teszteli az egyenlegét. Vagy kihívja magát az alábbi videó 10 perces teljes testmobilitási edzésére. Nyugodtan adjon hozzá egy széket ehhez az edzéshez a stabilitás céljából.

Próbálja ki ezt a 10 perces teljes testű mobilitási edzést:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.