Itt van, mennyi aerob vs anaerob gyakorlatot kell végeznie minden héten

Annak érdekében, hogy ezt a perspektívába állítsák, minél rövidebb az energiaszám, annál valószínűbb, hogy anaerob testmozgást végez, bár minél hosszabb a fitnesz formája, annál valószínűbb, hogy az aerob testmozgásra vált. "Gondoljon arra, hogy menjen futni, és amennyire csak tudsz"-mondja Lauder-Dykes. Körülbelül 10-30 másodpercig, mondja, képes lesz fenntartani a legmagasabb intenzitást, de akkor a pulzusod fellelődik, és ez az energia kimerül, és újra oxigénálnia kell a sejteket. "Ekkor megy be az aerob edzésbe, ahol az intenzitás alacsonyabb, és nem kimeríti az izmokat" - mondja. "Ez magában foglalja egy folyamatos hurok futását, ahol van ideje belélegezni az oxigénnel és az egész testének szállítására."

Az egyes fitnesz előnyei

Annak érdekében, hogy megértsék az aerob és az anaerob testmozgás előnyeit, elősegíti, hogy ilyen módon gondolkodjon róluk: az aerob inkább a kitartásról szól, és az anaerob inkább a hatalomról szól. Így lehet tovább megkülönböztetni őket.

Aerob testmozgás: "Amikor aerob testmozgást végez, az állóképességről és az edzés létrehozásáról szól, amelyben az egész minőségi minőségi szintet fenntarthatja"-mondja Lauder-Dykes. Ez azt jelenti, hogy a távolság futása, kerékpározás, séta és evezés az aerob fitnesz alá esik, mivel hosszabb ideig mérsékelt szinten mozogsz.

"A hosszabb, kevésbé intenzív testmozgás során nagyobb a sérülések kockázata, amelyek olyan dolgokból származnak, mint a kiszáradás és a fáradtság, ezért készülj fel hidratálással és megfelelő táplálkozással, hogy elegendő energiát biztosítson az edzés befejezéséhez" - mondja Milton. Lauder-Dykes a sérülések túlzott felhasználására az aerob edzéssel is. "Ez magában foglalja a sérüléseket, mint például az íngyulladás, és általában több ízületi fájdalom, mint az izomfájdalom" - mondja.

Anaerob gyakorlat: Az anaerob edzések valóban kihívásokkal teli, de rövid gondolkodású sprint, HIIT és nehéz súlyemelés. "Az anaerob testmozgás javítja az Ön hatalmát, amely magában foglalja a sebességet, az erőt és az erőt"-mondja Lauder-Dykes, és Milton hozzáteszi, hogy ezek az edzések kiválóan alkalmasak az izomépítésre.

Mivel több energiát generál az anaerob testmozgásban, a Lauder-Dykes azt mondja, hogy az izomszövetével kapcsolatos problémákat tapasztalhatja meg, nem pedig az ízületeivel. "Ebben az esetben nagyobb a kockázati elem, mert sokkal közelebb dolgozik a maximumhoz, ami azt jelenti, hogy hamarabb fáradt lesz. Ez egy vagy két nem túl jó ismétlés elvégzéséhez vezethet ... és ezek az ismétlések sok erőt és hatást gyakorolhatnak a testre."Ez azt jelenti, hogy a megfelelő bemelegítés kulcsfontosságú. "Fontos, hogy a testét felmelegítse és készen álljon a szükséges rövid, éles és intenzív tempó végrehajtására" - mondja Milton.

Mindegyiknek mennyire van szüksége a fitnesz rutinjára?

A legjobban lekerekített fitneszrendszer számára az oktatók azt javasolják, hogy beépítsék mind az aerob, mind az anaerob testmozgást az edzésbe. "Az aerob testmozgási ajánlások hetente kb. 150 perc, vagy napi 30 perc hetente öt napig"-mondta Rick Richey, a DHSC, az MS, az Everlast Trainer és a Rēcover társalapítója. "A kutatások azt is kimutatják, hogy a heti 150 percet a hét folyamán bármilyen időközönként megtehetik, mindaddig, amíg a csúcspontja az összeg, jól vagy, jól vagy."Az anaerob, hetente 75 percet ajánlott, mondja, és" levonható az aerob aktivitás idejétől " - mondja.

A két típusú testmozgás között is vannak keresztezési előnyök, amelyek annál több okot adnak mindkettő elvégzésére. "Az anaerob kapacitás javítása elősegíti a nagyobb hatalom előállítását, így több ismétlés elvégzését végezheti az állóképességi stílusban"-mondja Lauder-Dykes. "És amint javítja a kitartást, ez lehetővé teszi, hogy többet tegye az edzésen belül."Ha csak jól akarja teljesíteni az edzéseit, azt mondja, hogy próbáljon meg mintegy 65 % aerob testmozgást és 35 % anaerobot szerezni.

Vagy csak olyan edzéseket kereshet, amelyek egy osztályban mindkét rendszert működtetik. "A HIIT osztály a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja annak, hogy a test egészséges és atlétikai, mind aerob, mind anaerob gyakorlatokat bevonjon" - mondja Milton.

Az izzadás érdekében próbálja ki ezt az otthoni HIIT edzést: