Használja a „Három szabálya” -t, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az erő edzéséből

A legjobb dolog a "három szabály" esetében az, hogy megnehezítheti, mivel erősebbé válik anélkül, hogy jelentős változtatásokat kellene végrehajtania a rutinban. "Ha testtömeg-gyakorlatokat végez,-amelyet mindig be kell tennie, mielőtt betölti, vagy hozzá kell adnia a súlyindítást nyolc ismétlést az első héten, akkor a következő, majd a következő, a következő a progresszió egyik formájaként"-mondja Sims. "Ha súlyokat használ, akkor a célnak az a cél, hogy megpróbálja növelni a súlyt, amikor a program mozog." Lát? Azt mondta neked, hogy soha nem fog unatkozni.

A "három szabály" nem csak az erő edzésre vonatkozik. Kövesse az alábbi videót, hogy megnézze, hogyan működik ez egy Pilates rutinban.