Így lehet, hogyan okozhat a sport melltartók nyaki fájdalmat, különösen, ha van egy nagy mellkasod

Miért bánthatja a sport melltartóját?

A sport melltartó -hevederek általában nyomást gyakorolnak a felső trapezius izomra - mondja Jessica McManus, a PT, a FAAOMPT fizikai terapeuta és a Full Circle PT és Wellness tulajdonosa. Ha a melltartó túl szoros, vagy ha az összes támogató erő a vállán lévő hevederekből származik (különösen a Racerback forma)-ez a legtöbb nyomást a nyakára, a vállára és a hátára helyezheti. A felső trapezius izom tovább reagálhat erre a nyomásra, ha többet köt. Itt van a helyzet: A felső trapezius nem azt jelenti, hogy állandó alacsony fokú izom-összehúzódásban van. Csak akkor kell részt vennie, amikor a testét mozgatja, tehát ezek a krónikus összehúzódások ezt a fájó, szűk érzést okozhatják. Ezenkívül a nehezebb mellkas lefelé mutató nyomása lecsökkent, lekerekített vállhelyet hozhat létre. Ez az előretekintő helyzet nyaki fájdalmat is okozhat.

Íme néhány mellkasi szakasz, hogy kipróbálhassa

Kell, hogy egy sport melltartót keressen, amely jól illeszkedik a testéhez, de az erőgyakorlatok szintén segíthetnek a fájdalom csökkentésében. A nagy ládákkal rendelkező embereknek, akiknek nyaki vagy felső hátfájást tapasztalnak, 10 percet kell fordítani a mag háttámlájára, valamint néhány nyaki gyakorlatot és nyújtást hetente 2-3-szor. Ez erősíti a trapezius izmokat, a latissimus dorsi -t és a romboidokat. Ezek azok az izmok, amelyek egyenesen visszahúzhatják Önt, és segíthetnek az egyensúly és a testtartás stabilizálásában, a DR szerint. Chaudhary. Ezenkívül a mellkas súlya az idő múlásával megfeszítheti a mellkas izmait, így az izmok kinyitásának és meglazításának oly módon történő kinyújtása szintén segít nekik, hogy jobban támogassák Önt és javítsák a testtartást. Íme néhány szakasz, amelyet McManus javasol.

Az ajtó nyújtása: Álljon az ajtóban, és tegye mindkét kezét az ajtókeret mindkét oldalára, mintha megpróbálta megakadályozni, hogy valaki belépjen. Tartsa meg az ajtó mindkét oldalát, és álljon egyenesen. Lassan hajoljon előre, hogy a mellkasában nyílást érezhessen. Tartsa három 30 -as készletet.

Mellkasi nyitott könyvek: Feküdjön az oldalán, és szembesüljön úgy, ahogy a test mutat. Emelje fel a felső karját, és húzza ki egyenesen előtted. Ezután vegye be azt a karját, és emelje fel és újra, mint ahogyan a Sprinkler Dance Move -t csinálja, vagy a karod egy ajtó, amely egészen nyitva van. Kövesse a karját a fejével. Gondolj a karjára, mint egy könyv borítójára, amelyet kinyitsz. Ismételje meg mindkét oldalon három 10 -es készletre.

Ectorális szakasz: Feküdjön egy habhengerre, hogy párhuzamos legyen a gerincével. Nyissa ki a karját szélesre (mintha a Titanic elején lennél) és tartsa meg. Ismételje meg háromszor 30 másodpercig.

Trapezius szakasz: Álljon egy fal közelében, emelje fel a karját egyenesen felfelé, és érintse meg a falat. Ezután lassan emelje fel a kezét a hátizma bevonásával. Ez kinyújtja a hátadat, és bekapcsolja és leválasztja a csapdájú izmait.

A megfelelő sport melltartó kiválasztása

A nyaki fájdalomról és a felső hátfájásról, a McManus szerint két heveder mindig jobb. Két, különálló, széles hevederek eloszlathatják a mellek súlyát a vállán, ahelyett, hogy a belső nyaka mentén és a gerincén koncentrálnák.

Ezután győződjön meg arról, hogy van -e vastag, horogos sáv a hátulban. DR szerint egy támogató sport melltartó része. Chaudhary, a melltartó alján egy széles heveder, mert felemeli a melleket és általános támogatást nyújt.

A McManus azt is javasolja, hogy találjon egy sport melltartót, amely beágyazza a melleit, tartja őket támogatni, és súlyuk egyenletesen eloszlik, mint egy szokásos melltartó. És ugyanúgy, mint amire számíthatna a hagyományos melltartó szerelvényekkel, bölcs dolog, ha egy szakember méri és illeszti magát.

Ennek a beszélgetésnek az alapvető eleme az, hogy több lehetőséggel kell rendelkeznie is. Számos szakértő szerint a nyaki fájdalom megoldása az, hogy tökéletes sport melltartóval rendelkezzen, de ha nagy melle van, akkor tudja, milyen nehéz lehet elérni. A jó sport melltartók egészség és hozzáférés kérdése, és megérdemli, hogy legyen lehetősége, hogy fájdalom vagy zavar nélkül aktív legyen a mellkasi mozgás miatt. Időközben remélhetőleg ezek a szakaszok és melltartó illesztések segíthetnek megtalálni a megfelelő melltartót a sporthoz vagy a mindennapi élethez.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.