Így lehet enni az Olive Garden -ben a Keto, a Whole30 vagy a Földközi -tenger étrendjén

Side-Dish ajánlások: Híres házsaláta: "A saláta határozottan az egyik olyan elem, amely szinte bármilyen étrendnek, és különösen a mediterrán étrendnek felel meg" - mondja Swift. De van néhány fő figyelmeztetése. "Először is, a fenék nélküli bármi nem egészséges" - mondja. Mivel a lánc salátáját egy nagy tálban tálalják az asztalon, hogy mindenki megoszthassa, bonyolult lehet kitalálni, hogy hány adagot eszel valójában.

Várj, de hogy van sok saláta rossz dolog? "A zöldségek nagyszerűek, de mind az öntet, mind a parmezán sajtnak sok nátriuma van" - mondja Swift. Egy adag a ház saláta öltözködés-két evőkanál-80 kalória és 520 milligramm nátrium. (FYI: 520 milligramm nátrium nagyjából 21 % -a az ajánlott napi nátrium-értéknek, ezáltal ez magas nátrium-élelmiszert jelent.) "Ez csak valami, amire gondoskodni kell, ha szívproblémái vannak” - mondja. Azt mondja, hogy csak a háztartás cseréjének váltása az alacsony zsírtartalmú olasz oldalon több mint 100 mg nátriumot takarít meg.

Ketogén étrend

Menüválasztók: Minestrone leves; Gyógynövényes lazac

Amit egy RD mond: A Minestrone leves nyereség, ha Keto * és * vegán vagy vegetáriánus vagy, amit nem könnyű megtalálni, ami nagy pontszámot eredményez. A Swift imádja ezt a levest, mert tele van fehérjével és rostjával. "Adagonként 4 gramm fehérje van, ami nagyon jó" - mondja. Csak jegyezze meg: 13 gramm nettó szénhidrát van (és a legtöbb terv napi 30 gramm szénhidrátot támogat), tehát csak ezt szem előtt tartsa, amikor a keto makrókat a nap hátralévő részében értékeli.

Nem a leves hangulatában? A Swift azt mondja, hogy a mediterrán étrend-barát gyógynövény-grillezett lazacok is ketot végeznek (csak 4 gramm nettó szénhidrát)-és nem kell olajat kérnie a szósz helyett, mivel a vaj kap egy keto passzot.

Menücsípések: Nincs szükség rá.

Side-Dish ajánlások: Híres házsaláta: A Swift ismét ajánlja a híres House Salátát, amely összhangban áll az összes étrend típusával. Mivel nincsenek szénhidrát-alapú zöldségfélék-szerű kukorica vagy burgonya, amely keveredik, tökéletesen igazodik a keto étrendhez. Ismét csak kérje meg az oldalán lévő öltözködést, hogy vágja le a nátriumot.

Egész30

Menüválasztók: Gyógynövényes lazac

Amit egy RD mond: A gyógynövény-grillezett lazac egy hármas étrend-nyerési pont! Sajnos ez nagyjából az egyetlen menüpont az Olive Garden -ben, amely elősegíti az étkezési terv szigorú irányelveit. És meg kell változtatnia a megrendelését. (Lásd alább.)

Megrendelés csípés: A vaj szósz nem lesz no-go, ha egész 30-at csinálsz. "Ha a vajszósz helyett szokásos olajat használnak, akkor az működni fog" - mondja Swift. (Csak kérdezd meg konkrétan, milyen olajat használnak, mivel nem minden főzőolaj az egész 30 -nál rendben van.)

Side-Dish ajánlások: A híres ház saláta: Ez a Whole30-on képes, de néhány változtatást kell végrehajtania. Kérjen olívaolajat és ecetet a hagyományos öltözködés helyett (vagy hozza a sajátját), és tartsa a krutonokat és a parmezán sajtot. A Swift azt mondja, hogy ez fő étkezésként működhet, ha akarod.

Ha olaszul vágyakozik, de otthon szeretne készíteni valamit, nézd meg ezt a cacio e pepe karfiol receptjét és az avokádó tészta receptjét.