Így kezdje el végre elkezdeni a meditációt (még akkor is, ha milliószor próbáltál)

Az élet stresszes lehet (a század alulértékelése?). A reggeli ingázás, a véget nem érő teendők listáján, és valamilyen módon megőrizve a munka és a magánélet egyensúlyának látványát, nehéz lehet egy pillanatra csak egy pillanatra szánni lélegzik.

De amikor megpróbálja megtisztítani az elmédet egy meditációs szekér miatt, valahogy elárasztják a gondolatokat, kezdve a hétvégi villásreggeli terveitől a tegnapi Pilates osztályban a kínos pillanatig-egyszerre mind egyszerre.

Pihenjen, nem vagy meditációs kudarc. A figyelemfelkeltő Pro Rosie Acosta, a Nourish + Bloom női wellness webhelyének közreműködő szakértője azt mondja, hogy soha nem késő elkezdeni.

"Az olyan eszközök felhasználásával, mint a jóga, az éberség és a meditáció, lényegében csak pozitív érzelmek, több energia, több fókusz, több jelenlét, kevesebb elvonás teremtése" - mondja Acosta. „Azok számára, akik kezdődik, ha egyszer megteszik ezeket a dolgokat, azonnal észreveszik a különbséget. Nem csak fiziológiai szempontból, hanem mentálisan és érzelmileg is."

"Öt percet találhat ebből az 1 440 perces napból, hogy csak tegyen valamit az Ön és a mentális egészségért."

És ez nem azt jelenti, hogy 4: 30 -kor fel kell ébredned.m. hogy bekerüljön a tudatosság adagjába (mint az Acosta). Azt mondja, hogy a legfontosabb az, hogy a gyakorlatot ne tegye stresszornak magának-különösen, ha szuper elfoglaltság, miért keresi el elsősorban.

"Ha van egy perc vagy öt perced, akkor ilyen hatalmas különbséget jelent" - tette hozzá Acosta. "Mindig azt mondom, hogy egy nap 1,440 perc van. Öt percet találhat ebből az 1 440 perces napból, hogy csak tegyen valamit az Ön és a mentális egészségért."

A kezdéshez az Acosta három módszert javasol a jelenlegi érzelmi állapota alapján, ahol fizikailag van, és mennyi idő van. Összességében a fontos rész az, hogy behangoljunk a jelenbe, az Acosta készség szerint a kulcsa az egészséges kapcsolat megteremtéséhez önmagával.

"Úgy gondolom, hogy fontos hozzáigazítani, hogy ki és mi vagyunk, mert egy modern kultúrában vagyunk, amely zavart" - mondja Acosta. „Az, hogy tudékonyságot, relaxációt és jelenlegi tudatosságot teremtsünk, valóban kulcsfontosságú, hogy bármit is képesek legyünk az életben elérni."

Az alábbiakban az Acosta három egyszerű technikát oszt meg, hogy több meditációt szerezzen az életében-és a pillanatnyi bölcsességét az N+B Life alkalmazásban is szerezheti.

Olvassa tovább három egyszerű módszert, amelyek segítenek a Reg -en meditálni (ezúttal valódi).

Figyelmes légzés: Gyors javítás stresszes helyzetben

Az Acosta azt javasolja, hogy az igazi kezdők kezdjenek egy légzési gyakorlattal, hogy segítsék az agy állandó fecsegését. "Az elme általában vándorol, mert valamit akar tenni" - mondja Acosta. „Tehát amikor azt mondja az elmének, hogy figyeljen a lélegzetre, akkor megadta neki egy megbízást."

Is? Ez egy remek módja annak, hogy lehűljön, amikor a stresszszinted tüskék. "Kihúzza a tényleges dolgot, amely a munkájának nyomást gyakorolt, és a férjedbe kerül, bármi is okozta ezt a stresszt"-magyarázza a nő. "Ezután bölcsességgel visszatérhet a jelenbe, szemben a reakcióképességgel."

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje el ülni, állni vagy feküdni, és állítson be egy időzítőt három -öt percig, hogy egy kevesebb mentséget adjon magának a figyelmeztetéshez. Csukja be a szemét (vagy hagyja nyitva őket, egyetlen pontra összpontosítva), és figyeljen a lélegzetének belélegzésére és kilégzésére.

2. Kezdje el létrehozni egy mintát a légzéssel úgy, hogy négy másodpercig belélegzi az orrát, szünetet tart, majd öt másodpercig kilégzi (a hosszabb kilégzés ösztönzi a parasimpatikus idegrendszert, amely szabályozza a stresszt, hogy megnyugtasson).

3. Ha az elméd elmúlik, ismerje el ezt óvatosan, és hozza vissza a légzési mintájához.

Test -szkennelés: Egyszerű eszköz, hogy újragázolhassa magát

„A test vizsgálata nagyon hasznos azoknak a kezdőknek, akik jobban akarnak elérni a meditáció előnyeit csinál,- mondja Acosta. „Mert hosszabb ideig csinálod, mint amennyit a tudatos légzéssel látna, így valóban érezheti a testét, és valóban érezheti a hatásokat. Abban a pillanatban, amikor elkezdi a tudatosságot a test különböző részeinek, hirtelen megváltozik."

Hogyan kell csinálni:

1. Telepedjen be 10-20 percig. Ideális esetben a testszkenneléseket lefeküdni kell, de a módszer ülő helyzetben is működhet (még az irodai íróasztal székében is). Ha tudsz lefeküdni, lazítson hátán a jóga Savasana pózhoz hasonló helyzetben.

2. Csukja be a szemét, és kezdje el a tudatosságot a testének, módszeresen be- és kikapcsolással. Ezután vegye fel a testén lévő minden terület leltárát a lábujjaitól kezdve, észreveve a bizsergést, a szorítást és a hőmérsékleti különbségeket.

3. Összpontosítson a sarkának, a lábaknak, az ülésnek, a hátsó részének a talajt érintő részére, a felső vállakra, a karok hátára, a kezedre és a fejedre.

4. Fordítsa vissza a letapogatást, majd ismételje meg a test elülső oldalára összpontosító folyamatot. Ne rohanjon, és ne kényszerítse magát arra, hogy bármit is érezzen. Csak légy ott a testeddel.

Szerelem és kedvesség meditációja: együttérzés ápolása magad és mások iránt

Az Acosta javasolja ezt a célzott meditációt olyan pillanatokra, amikor az elméd túlságosan elfoglalt egy egyszerű légzési szünethez. "Úgy gondolom, hogy azoknak az embereknek, akik célt szeretnének meditálni, ez egy igazán szerető, önmeghatározó módszer a meditációba való belépéshez"-magyarázza.

Hogyan kell csinálni:

1. Tegyük fel minden kényelmes helyzetet egy csendes helyen 10-15 percig. Csukja be a szemét, lazítsa meg a vállát, és képzelje el, hogy lágyítja a szíved körüli területeket.

2. Négy hagyományos mondatot elkezdhetsz mondani magának: "Töltsem meg a szeretettel, biztonságban lehetek a károsodástól, lehetek jól, és lehetek boldogok és szabad lehetek."Lélegezzen be és ki, amikor megismétli ezeket a kifejezéseket, és tartson egy képet magáról a fejedben, mintha ezeket a szavakat közvetlenül magának mondanád.

3. Elkezdi érezni a könnyedség érzését, ahogy a tested elengedi. Az is teljesen normális, hogy ez a gyakorlat kínosnak érezheti magát, vagy izgatja az irritáló vagy idegesítő érzéseket, de ez rendben van. Fontos az, hogy türelmes és kedves legyen magának, elismerve az érzéseidet és továbblépni.

4. Miután jól érezte magát az önszeretet megerősítésével (ami több ülésbe is tarthat, ne tolja el!), kibővítheti a meditációt másokra, kitöltve a nevüket minden mantrában.

A Nourish + Bloom -szal együttműködve

Legfelsõbb fotó: Nourish + Bloom