Tavasszal tisztítsa meg a testét ezzel az egynapos étkezési tervvel

Csomagolja be a hygge-ihlette pulóvereit, mert a tél az hivatalosan felett. Nem számít a jelenlegi időjárási sitch, a napok világosabbak, színes termékek közel vannak, és viszket, hogy mozogjon (nem csak te vagy az egyetlen, aki lehetetlennek találta a 6 a felébresztését.m. Spin osztály, amikor még sötét és fagyos volt).

De ha a kényelmi ételek téli elárasztottan érzi magát, akkor a lakása nem az egyetlen, amire szükség van egy újraindításra-a testének tavaszi tisztítása is rendben lehet.

Nem biztos benne, hol kezdje? Cassie Smith-CrossFit Games Athlete és a Women's Wellness Brand Nourish + Bloom-Says Nutrition ügyvezető szerkesztője.

„Természetesen a mozgás kiemelkedően fontos a test működésének és a hosszú élettartamnak. Rengeteg bizonyíték van erre. De az, hogy enni, akkor megcsapja ” - mondja Smith. - Egész nap ülhet a fenekén, és nagyon egészséges lehet, és sokkal jobb, mint ha turmixot és hamburgert evett, majd minden nap keményen dolgozott ki."

És ha Smithnek (egy új anyának, versenyképes keresztfitternek és az All-Women Nourish + Bloom Team alapító tagjának) van ideje egészséges ételeket készíteni, akkor is megteheti. Komolyan: Segített kidolgozni a márka prémium-kiegészítők sorát, amelyet a nők számára készítettek--mindezt mondania, Smith megkapja a forgalmas életharcot.

"Ami a Nourish + Bloom -ot szétválasztja, az az, hogy ezeket a termékeket nőknek készítettük, és mi vannak Egy csomó nő " - mondja Smith. "Pontosan tudjuk, mire van szüksége. Anyukák vagyunk, PhD -k vagyunk, vezetők vagyunk. Tehát megkapjuk."

Ráadásul a csapat megosztja bölcsességét az N+B Life alkalmazásban, amelyhez az edzésekhez, az élettanácsokhoz és az egészséges receptekhez fordulhat, hogy felhasználhassa a mezőgazdasági termelő piacának leleteit a tavaszi piacra.

Görgessen le egy teljes napos receptre, amely tavasszal energiát okozhat.

Áfonya avokádó turmix

Kezdje a napot mindenki kedvező krémes turmix-kiegészítőjével. "Mindenki szereti az avokádót" - mondja Smith. „Tehát megpróbáljuk a lehető legtöbb receptet beilleszteni, mert csak az így jó."

Smith szerint a multivitamin szedése utáni inni a multivitamin szedése után segíteni fogja hatékonyságát. „A multivitaminok a legjobban felszívódnak, ha egészséges zsírokkal veszik őket, így az áfonya avokádó turmixja nagyon jól párosul az avokádó egészséges zsírjaival."

2 turmixot eredményez

Összetevők
2 csésze fagyasztott áfonya
½ avokádó
2 csésze édesítetlen mandulatej
2 evőkanál mandulavaj
1 tálalás n+b vanília fűszerrázó

1. Helyezze az összes összetevőt egy turmixgépbe.

2. Pulsuljon addig, amíg sima és krémes.

Tofu taco saláta csomagolások

"Tetszett az a gondolat, hogy salátapekeret készítsünk, recept, mert ezek annyira népszerűek" - mondja Smith. „A taco éjszaka túl-miért nem hozza össze a kettőt?- Ideje a taco készítésére ebéd Egy dolog.

6 tacot eredményez

Összetevők
Tofu pakolások
1 16 oz. csomagolja a tofu céget
1 evőkanál olívaolaj
3 szegfűszeg fokhagyma, darált
Só és bors ízlés szerint
½ csésze zöldségleves
1 evőkanál taco fűszerezés
1 teáskanál chili por
1 teáskanál kömény
6 Levél melltartó saláta

Koriander lime szósz
1 mész, gyümölcslé
½ Kupa sima joghurt vagy tejföl
¼ Kupa koriander, apróra vágva
Só és bors ízlés szerint

További öntetek
1 roma paradicsom, kockára vágott
¼ csésze zöld hagyma, apróra vágva
Taco szósz

1. Melegítse az olajat egy nem tapadó serpenyőben közepes lángon, mielőtt tofu, fokhagyma, só és bors hozzáadása előtt hozzáadna.

2. Adjon hozzá zöldséglevest, taco fűszert, chili port és köményt.

3. Csökkentse a hőt és főzzük öt percig.

4. Egy kis keverő tálban kombináljon joghurtot, lime juice -t, korianderét, sót és borsot.

5. Coops főzött tofu egy mellkas saláta levélre és tetejére egy kis kanál koriander mészmártással.

6. Adjunk hozzá paradicsomot, hagymát és taco mártást, és tálaljuk.

Trail Mix fehérje harapások

Azokban a napokban, amikor a találkozók között merülsz, és pánikban rájönsz, hogy a gyomor összeomlik, ezek a fehérjével csomagolt harapások játékváltó lesznek. "Ezekkel a baj a kettőnél megáll, mert annyira finomak" - mondja Smith.

15-20 harapást eredményez

Összetevők
½ csésze száraz zab
2 adag táplálkozás + virág vanília fűszerrázó
⅛ csésze szárított áfonya
⅛ csésze pekándió, apróra vágott
⅛ csésze napraforgómag
⅓ csésze mandula vagy mogyoróvaj
3 evőkanál méz
¼ csésze édesítetlen kókuszdió -pelyhek

1. Kombinálja az összes összetevőt egy közepes keverőtálban.

2. Tiszta kézzel gördítse be harapásméretű golyókba.

3. Tekercsgolyók édesítetlen kókuszdió -pelyhekben.

4. Tárolja a hűtőszekrényben (és próbáljon ellenállni a kísértésnek, hogy egyszerre mindegyiket megegye).

Karfiol kéreg pizza

Ha a vegán pizzát oximoronnak tartja, akkor ki kell próbálnia ezt a karfiol kéreg pizzát ASAP. Csak távolítsa el a mozzarellát a receptből és, voálá: kevesebb, mint egy óra alatt vegán finomságod van.

Smith imádja ezt az ételt, mert, mint a legtöbb táplálékos + virágzású recept, a különféle étrendhez módosítható (nyugodtan kreatív legyen a önteteivel), és bizonyítja, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell korlátozónak vagy unalmasnak lennie. "Ez volt a cél a karfiol pizzájával" - mondja. - Nézd meg ezt a hűvös cuccot, amelyet a zöldségekkel megtehetsz!"

1 pizzát eredményez

Összetevők
2 csésze karfiolvirág
1 paradicsom, szeletelt
1½ Evőkanál őrölt lenmag
⅔ csésze víz
½ csésze mandula étkezés
½ teáskanál tengeri só
½ teáskanál oregánó
½ teáskanál fokhagymapor
¼ csésze piros mártás
½ csésze mozzarella sajt
½ csésze szeletelt gombák
1 zöld csengő paprika, szeletelt

1. Melegítse elő a sütőt 420 ° F -ra.

2. Helyezze a karfiolot az élelmiszer -feldolgozóba, és impulzálja a keveréket, amíg a földbe egy pasztába kerül.

3. Helyezze a karfiol pasztát egy sajtkendőbe, és nyomja ki a felesleges folyadékot.

4. Egy kis tálban keverje össze a lenmagot és a vizet. A keverés után adjon hozzá őrölt karfiolot, mandulalét, tengeri sót, oregánót és fokhagymaport. Keverje össze egy tésztát.

5. Nyomja meg a tésztát egy pizza pite serpenyőbe, és képezi a ½ hüvelyk vastag kéreg és süssük 15-20 percig, vagy amíg a kéreg meglehetősen szilárd.

6. Távolítsa el a kéreget a sütőből, és fedje le pizzamártással, hagyva a szobát a kéreg szélén. Tetejére zöldpaprikával, gombával és paradicsommal, majd meghintjük sajttal és fekete borssal.

7. Visszatérés a sütőbe és süsse további 15-20 percig. Szeletelje és tálalja.

Avokádó görögdinnye saláta

Tálalja ezt az álmodozó főzést barátainak a garantált kellékekért (és az Instagram Snaps). Ráadásul nem is lesz szüksége középpontra, mert milyen szép az asztalon.

1-2 adagot eredményez

Összetevők
1 avokádó, kölyök
1½ csésze görögdinnye, kocka
½ csésze feta sajt
2 evőkanál extra szűz olívaolaj
½ mész, gyümölcsös
2 evőkanál friss menta, apróra vágva
1 evőkanál metélőhagyma

1. Adjon hozzá görögdinnye, avokádó, feta, menta és metélőhagyma a tálaló tálba, és tegye félre.

2. Egy kis tálban egyesítse az olívaolajat és a lime juice -t.

3. Szitasítsa meg a limeolaj -keveréket a saláta fölött, és tálalja.

Fotók: Nourish + Bloom

A Nourish + Bloom -szal együttműködve