Így lehet visszahozni a kakát a pályára, az RD szerint

Ezenkívül a prebiotikumok olyan növényi rost, amely táplálja a bél mikrobiómában lévő meglévő "jó" baktériumokat, ami létfontosságú az agy-bél idegi útvonalakban, amelyek szabályozzák az emésztést és az ürülést "-mondta Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, CLC szerint. A prebiotikus rostban gazdag ételek olyan gyümölcsöket tartalmaznak, mint az alma, a bogyók, a citrusfélék, a dinnye, a zöldségek, például a leveles zöldek, a zeller, a brokkoli, a gyökérzöldségek és a hüvelyesek, a diófélék és a magok.

"Azt is javasoljuk, hogy olyan erjesztett ételeket fogyasztson, mint a joghurt, a miso, a kefir, a kombucha és a savanyúság" - mondja Larkey. Míg nem rost, probiotikumok, amelyek "jó baktériumokat" adhatnak a bél mikrobiómájához. Ezenkívül a Larkey és a Bíró azt javasolja, hogy egész nap elegendő vizet szerezzenek. Ez a két tényező segít optimalizálni a széklet konzisztenciáját, és ösztönzi az izmait, hogy helyesen működjenek.

Larkey szerint a rendszeresen a rendszeres kakas egyik legkritikusabb aspektusa eléggé eszik. "A diéta és a korlátozás székrekedést okozhat" - mondja Larkey. A bélednek rendszeres élelmiszer -bevitelre van szüksége a menetrend szerint, hozzáteszi. Az olyan étrend, mint az időszakos böjt, és mások megzavarhatják az általad bevitt ételtípusokat és mennyit eszel. Általános, hogy sok embert látok, amelyek emésztési bánatúak, amelyeket az alul-étkezés okozott, Larkey hozzáteszi.

Próbáljon ragaszkodni az étkezéshez és az alvási ütemtervhez

Az élelmiszer -bevitel mellett Larkey azt javasolja, hogy tartsa be a szokásos étkezési és alvási rutinokat. Ezeknek rendszeres elvégzése lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon a rutinhoz, és a kakas ütemterve következetes rostban gazdag ételekkel, hidratálással és alvással normalizálódik.

Az egyik módja annak, hogy a testét a rendszeresebb ütemterv felé vezesse, ha minden nap egyszerre próbálkozik a "WC -időre" - mondja a Judge. "Ez azt jelenti, hogy minden nap öt percig ül a WC -n, hogy a testét kiképezze, hogy ez az ideje a pihenéshez és a kakaszban" - mondja, és hozzáteszi, hogy ezt reggel a legjobban megteszik egy nagy pohár víz után. , egy csésze kávé vagy az első étkezés. A bíró azt mondja, hogy ez lehetővé teszi a gastrocolic reflexet, az a mechanizmust, amely ellenőrzi, hogy a belek hogyan mozgatják az ételt a végbélbe, hogy segítsenek a WC -n nagyobb sikerrel. A Cleveland Klinika szerint öt perc az ajánlott idő, amelyet el kell töltenie a kakukba, tehát ha semmi sem történik meg abban az időben, próbálkozzon újra később.

Figyeljen az emésztő irritánsokra

Nem meglepő, hogy néhány dolog, amit bevonunk, megszakíthatja az emésztési ciklust, de mindenki számára nagyon különbözik. "Például az alkohol beavatkozhat, mint bél irritáló anyag" - mondja Judge. "A koffein és a kávé felgyorsíthatja a bélét, és eldobhatja az ütemtervet."Larkey szerint a kávé gyakran segít az embereknek a bélmozgás ütemezésében, de úgy találja, hogy ez káros tüneteket okoz, bár ez azt jelzi, hogy nem lehet az emésztőrendszer előnye.

Egy másik potenciális tényező a lassan mozgó kakukkban, hogy mennyi zsír van az étrendjében. A zsírok kevesebb vízben oldódnak és szilárdabb, lassabb székleteket hoznak létre, a bíró szerint. A zsírok a táplálkozás nélkülözhetetlen részét képezik, így azok megszüntetése nem a cél, hogy a rost hozzáadása az étrendjéhez elősegítheti az ételeket, hogy jobb ütemben mozogjanak a testén.

Keresse meg orvosát, ha gyanítja, hogy valami nincs rendben

Ha mindezt megteszed, és továbbra is aggodalma van, akkor valami felmerülhet, mondja a bíró. Ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával a széklet tüneteiről, különösen akkor, ha az általános ütemterven kívüli tünetekről van szó. A Mayo klinika szerint a napok napjai, vagy laza, vizes széklet, hasi görcsök, fekete vagy véres széklet (hasmenés), mind tünetek, amelyek a betegséget jelzik, és orvosi ellátást igényelhetnek.

Elterjedt lehet megtanulni, hogy hány tényező játszik a bélmozgások pályájának elérésében. Fantasztikus, hogy feltárja a test emésztésének javításának lehetőségeit. Csak e lépések bármelyikének beépítése segíthet többet megtudni a testéről. A gyakorlat a WC-időre is tökéletes-még a WC-időről is.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.