Így lehet kiképezni a testtartását, mert igen, mindannyiunknak ezt kell tennünk

Van egy mosodai listám azokról az elemekről, amelyeket szeretnék "kiképezni", hogy megtegyem. Úgy gondolom, hogy nagyon jó lenne, ha például az ujjaim segítségével meg tudnám találni az extra hangos edzőt. Azt is szeretném megtanulni, hogyan kell ugrálni a kötéllel az arc ültetés nélkül, és hogyan készítsünk egy omlettet, amely nem volt extra ropogós tojáshéjak. Az én véleményem az, sóhaj, Mindannyiunknak vannak olyan álmai, amelyek soha nem válhatnak valósággá. De köszönhetően Hanna Öberg, az Instagram atléta és a jobb testtartás érdekében javasolt gyakorlatainak, a magas testtartásnak nem kell többé lenniük.

Egy nemrégiben készült Instagram-üzenetben Öberg megosztott egy négyrészes edzési tervet, amelynek célja a lekerekített vállak megcélzása. A sportoló szerint egy gyakran figyelmen kívül hagyott izom edzése, például az arany jegy a jobb testtartáshoz. És ez az, amiről valószínűleg még nem is hallottál. "Hátsó feltékek. Hátsó feltek. Hátsó feltek!!"Ez a" hátsó vállad "és egy kis izom, amely a hátad felső részén található" - írja. "Ha ezt a […] jó háttér edzéssel kiképzi, megakadályozhatja mind a fájdalmat, mind a„ lekerekített ”testtartást."

Ha egy erős háttámlával támogatja Önt minden erőfeszítésében, olyan egyszerű, mint két -három konkrét mozdulattal, amelyek célja a hátsó deltoidok megcélzása - mondja Oberg. Tehát, amikor ütemezi a kar napját, csatlakoztasson egy pár következő mozdulatot, és figyelje, ahogy a testtartás javul. Ki tudja-ha egyszer felállsz egy egyenesen, a többi életcélod jobban érezheti magát.

A legjobb gyakorlatok a jobb testtartáshoz

1. Kábel Az egyik kar arc húzza

3 sorozat 5 ismétlés mindkét oldalon

Keresse meg a kábelgépet a helyi edzőteremben, hajlítsa meg térdét, és tegye egyet a csípőjére. Az ellenkező kéz használatával tapadja meg a kábelt, és tabrálja az arcod felé. Hosszabbítsa vissza a karját, és ismételje meg.

2. Holt megálló hazugság súlyzó hátul repül

3 sorozat 10 ismétlésből

Fogjon két súlyzót, és feküdjön le egy padon. Ha mindkét kezét megragadja az egyik súlyzót, repülje ki a karját egy T-alakú vállszinten. Engedje le mindkét kezét a földre, és ismételje meg.

3. Kábel alacsony kötél arc húzása

3 sorozat 12 ismétlésből

Megragadja a kábelkötvényeket az edzőteremben mindkét kezével, hajlítsa meg a térdét, és húzza ki a könyökét oldalra. Lassan engedje el és ismételje meg.

4. Hajlítsa át a súlyzó magas sorokat

3 sorozat 12 ismétlésből

Fogjon meg egy rögzített súlyzót, hajlítsa meg a térdét, és tedd párhuzamosan a padlóval. Mindkét kezét megragadja a súlyzót, repüljön a könyökét oldalra, és térjen vissza a karodhoz, hogy egyenes legyen. Ismétlés.

Ne felejtsd el nyújtani! Itt van a legjobb módja annak, hogy megmutatja a szeretetet a hátrányainak és a hát alsó részének.