Íme, mi történt az alvásminőségemmel (és a józanságommal), amikor egy hónapra feladtam a kávét

A koffein nélkül alig kevesebb, mint egy hétig letargikusabb és mentálisan ködösebbnek éreztem magam. Általában a kávétól függ, hogy a reggel közepén lévő energia lendületet adjon nekem, tehát az első napok lazább, lazosabbá tétel nélkül megyek, amikor a testem beállt. Ez, magyarázza a regisztrált dietetikus Samantha Cassetty, MS, RD, az egyik legjellemzőbb megvonási tünet, amelyet az emberek tapasztalnak, amikor megkönnyítik a koffeint.

„A koffein stimuláns. Ha megszokta, hogy valamilyen koffein van a rendszerében, a hatások nem olyan észrevehetők, mert toleranciát alakítanak ki ” - magyarázza Cassetty. „Ha azonban nem fogyaszt koffeint, a testének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy ne legyen-ez az, ami meghívja az elvonási tüneteket.„Az alacsony energiát és a fáradtságtól eltekintve más általános tünetek közé tartozik az ingerlékenység, a rossz koncentráció, sőt még enyhén depressziós érzés is.

Szerencsére megkíméltem a visszavonás egyik kényelmetlenebb tünetét: a fejfájást. Ez Cassetty szerint ez valószínűleg azért van, mert rendszeresen fogyasztom a kávét, de nem óriási napi mennyiségben. "A fejfájás a koffein -visszavonás legszembetűnőbb tünete" - mondja. „Ebben az esetben a rendszeres koffeinfogyasztás az erek összehúzódását okozza. Amikor abbahagyja a koffein ivását, az erek tágulnak, és az agyában jelentősen megnő a véráramlás, amelyet a fejfájáshoz társít."

Általánosságban elmondható, hogy a Cassetty azt mondja, hogy a fejfájás csúcspontja az első 12–24 órás koffein -leállásban, és a tünetek rosszabbak az első pár napban, mielőtt meghökkentek.

2. Könnyebb volt elaludni korábban éjjel, de nem éreztem jobban pihenni, amíg át nem értem a koffein -kivonást.

Általános letargia eredményeként minden bizonnyal észrevettem, hogy az első pár napban a kávé nélkül végzett lefekvésem jelentősen korábban volt. A koffein ismerős rúgása nélkül, hogy a nap hátralévő részén átmegyek, rájöttem, hogy gyorsan leálltam magam, amikor a nap lezárult.

Ennek ellenére, a korábbi lefekvésem ellenére, nem ébredtem fel, hogy a kísérlet első néhány napjában pihentem. Ez valószínűleg a fent említett elvonás tartós tüneteimnek köszönhető.

3. Ahogy átjutottam a púpon, sokkal több vizet kezdtem inni.

Míg a küzdelem az első pár napban kávé nélkül volt, a negyedik napra találtam valami újfajta szabadságot, a napi koffein javításom nélkül. Régebben a reggel közepén egy középkori szünetre számítottam, amelyet kávéfogyasztással kellett kezelni, de már nem volt ez a kiejtett energia-visszaesés, és mint ilyen, kevésbé vágytam magamra a kávéra.

Ráadásul rájöttem, hogy természetes pótlásként több vizet kezdtem inni. Persze, a kezdeti hidratációs kísérleteim valószínűleg én tudatosan megragadtam a kávé szokásom helyettesítését ... de gyorsan rájöttem, hogy néhány csésze víz ivása miatt felfrissülve éreztem magam, hogy a kávé általában nem. Az is valószínű, hogy a korábbi koffein-félelmetes életemben "kávét használtam" vízpótlásként; A kötelező reggel közepes latte nélkül csendes vagy pezsgő vízért nyúlt, és a testem hálás volt.

4. Végül mélyebb alvást találtam, és jól felébredtem, hogy jól pihentem.

A hosszabb még, még nem-még inkább elalvás szakaszom első néhány napja után a következő héten a koffeinmentes alvás meglepően kellemes volt. Nemcsak könnyebben volt az agyam leállítása, és ezért kávé nélkül leállítottam az eszközöket, hanem arra is ébredtem, hogy jelentősen jobban pihentem. Gyakran ébredtem érzésem több Fáradt, mint én, amikor lefeküdtem; Miután feladtam a kávét, egyáltalán nem tapasztaltam meg ezt a nyomorúságos helyzetet. Kevesebb éjszaka is kevesebb alkalommal ébredtem.

5. A kávé alternatívákban találtam vigaszot.

A kávé mentes kihívásom során nagyon sok kávé-alternatívát fedeztem fel (a vízen túl), amelyek a javítás látszatát kínálják a negatívabb mellékhatások nélkül. Az egyik kedvencem a Solvasa Golden Moment kurkuma Elixir, egy kurkuma-alapú italkeverék, amely feloldódik egy finom arany latte-szerű fűszeres teás italra. Mint a kedvenc Joe-kupája, a Turkuma gyulladáscsökkentő előnyöket is kínál, és egy erős antioxidáns, amely napi legalább egy csésze kávéjának egyszerű cseréjét eredményezi. A sár/wtr egy újabb finom kakaó- és chai tea ital, amely olyan adaptogéneket tartalmaz, mint a Reishi, a Cordyceps, az Oroszlán sörénye és a Chaga. És mielőtt megpróbáltam kávé -alternatívaként a szóda felé fordulni, inkább úgy döntöttem, hogy befektettem az első pezsgő vízgyártóba, a Sodastream Terra -ba, amely könnyen a 100 dollár volt, amit valaha költöttem. Ez egy finoman szénsavas alternatívát ad nekem a csapvízhez, amely nem használ egy felhasználású műanyagokat, cukrot vagy mesterséges édesítőszereket.

6. Amikor visszamentem a koffeinbe, sokkal kevesebbre volt szükségem, hogy érezzem annak hatását.

Végül, tekintettel a kávé ízlésére, a kis kísérletem nem olyan, amit valaha is terveztem, hogy végig tartsam a végtelenséget. Amikor a hónap vége után elvettem a szója latte első kortyomat, az élet volt jó. De a bögrem közepén meg tudtam mondani, hogy intenzívebben éreztem a zümmögést, mint valaha.

Cassetty szerint ez a reakció, amely azt állítja, hogy sok kávéfogyasztó úgy találja, hogy a koffeinre adott reakcióik elnémulnak, mivel a teste megszokja, és fordítva, és fordítva. „A koffein hasonlít az adenozin molekulájára, tehát belefér az adenozinra szánt receptorokba” - magyarázza Cassetty. „Gondolj rá, mint egy zárat és kulcsot; Ha már van egy kulcs a zárban, akkor nem illik be egy másik kulcsot. Ebben az esetben a „zár” blokkolása azt jelenti, hogy blokkolja az adenozin idegi aktivitását.Ahogy az idő elhasználódik, Cassetty folytatta, az emberek több adenozin receptor kialakításával alkalmazkodnak, ezért a koffein kevesebb hatást vált ki az idő múlásával.

Tehát azt hiszem, olyan vagyok, mint egy újszülött a koffein osztályon, mi? Kevesebb kávét kell inni, hogy érezze, hogy a hatásai nagyon ideálisak, legalábbis amíg tart. A legnagyobb elvihető azonban az, hogy bebizonyítottam magamnak, hogy nemcsak túlélhetek, hanem valóban virágzik, kávé nélkül. És ezért biztosan elmondhatom, hogy ez érdemes kísérlet volt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.