Itt van, amit a világ leghosszabb életű emberei mindig esznek (és isznak) lefekvés előtt pihentető alváshoz

Mit esznek a világon a leghosszabb életű emberek, isznak és lefekvés előtt csinálnak nyugodt alváshoz

1. A kék zónákban élő emberek általában elkerülik az ételeket, amelyek hozzáadott cukros-lettem ágyúak és mindig.

Túl egyszerűsített azt mondani, hogy cukor = rossz, mert sokféle cukor létezik (17, pontosan). De az, ami az egészségére problematikus, hozzáadódik a cukor. Azok az ételek, amelyeket a kék zónákban az emberek esznek, általában nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, hacsak nem ünnepelnek. Inkább ezekben a régiókban a cukor étkezése nem szokás, és a benne élő emberek hajlamosak arra, hogy fogyasztják.

Alváskor a tanulmányok kimutatták, hogy a hozzáadott cukrok fogyasztása lefekvés előtt hozzájárul a nyugtalanabb, megszakított alváshoz, valamint az elsősorban elaludáshoz hosszabb ideig tart. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a vércukorszint és a csepp, amely általában hozzáadott cukor fogyasztása után fordul elő.

2. Zöld teát isznak (sok -sok) a kék zónákban.

A tea az egyetlen ital, amely a kék zónákban található (a többiek a víz, a kávé és a vörös bor). "Az okinawans ápolónő zöld tea egész nap, és kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegség és több rák kockázatát"-mondta a Blue Zones honlapja. A zöld tea sok előnye az, hogy nem vezet olyan összeomláshoz, ahogyan a kávé képes, mégis tele van antioxidánsokkal.

Ha érzékeny vagy még kis mennyiségű koffeinre is, akkor ne izzadjon. Kortyoljon gyógynövény teát, mint kamilla vagy menta lefekvés előtt (vagy később a nap folyamán).

Ez a Matcha zöld teapor a BLK & Bold-tól ellenőrzi az összes egészséggel járó dobozt, és nagyszerű ízű, ha meleg vagy hidegen tálalja. „A Matcha tele van katechin-eKa EKGC-vel--amely gyulladásgátló és rák elleni küzdelem vegyületeket tartalmaz. „Ezek a hasznos antioxidánsok a testben gyulladás után mennek, és megjavítják és gyógyítják a károkat."

3. 5 p után vörös bort isznak.m. És mérsékelten.

Lehet, hogy meglepődhet, ha ezt a listán találja, és Buettner könnyen elismeri, hogy viták vannak az alkoholszobás körül, mint az egészség szempontjából, hogy önmagában is aludjanak. "Nagyon tisztában vagyok az alkohol körüli nemrégiben végzett tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy ez növeli a nők mellrák esélyét, vagy hogy eséseket, autóbaleseteket és más halálos eseményeket okozhat" - mondja. "De elmondhatom, hogy mind az öt kék zónában minden nap egy kicsit isznak, és ez növeli az életminőségüket" - mondja. "Ha egy kis vörös bort iszik egy növényi alapú étkezéssel, akkor a nap végén a flavonoid vagy az antioxidáns felszívódást és az alacsonyabb kortizolszintet fogja megnégyszerezni"-mondta korábban is Jól+jó. Azt is figyelmeztetjük, hogy megjegyezzük, hogy az idegtudós Kristen Willeumier - mondta PhD Jól+jó hogy "az alkohol kezdetben nyugtató, [de] miután metabolizálódik, később éjszaka megzavarodhat, rossz alváshoz vezethet."

"A szardíniák híresek a robusztus, cannonau nevű regionális vörösbor napi fogyasztásáról" - mondja Buettner. Ha a kék zónákban választott vörösbor vadászatánál vagy, akkor ez az. A Cannonau di Sardegna, a Grenache helyi neve, a flavonoidok (antioxidáns típusa) kétszer -háromszorosa van, mint a többi vörös borhoz képest.

4. A kék zónákban élő emberek nem gyakran esznek közvetlenül lefekvés előtt.

Okinawában, Japánban óvatosan hagynak sok időt a nap utolsó étkezése között, és amikor az éjszakára ágyba kerülnek, a vacsora legkisebb étkezését a nap legkisebb ételévé teszik, és kora este megeszik. „Az ételek kiváltják a testünk inzulin felszabadulását, amely ellentétes a test alvási hormonjával, melatoninnal. Túl sokat vagy túl közel van az ágyhoz való étkezés, és csökkentheti a test melatonin -termelését, és megnehezítheti az elaludást ” - mondta a Whitney English Tabaie, az RDN, korábban Jól+jó.

5. Teljes kiőrlésű kenyeret esznek.

A fehérített fehér lisztnek nincs helye a kék zónák menüiben, de ez nem azt jelenti, hogy minden kenyér nem korlátozott. Ezekben a régiókban az emberek gyakran teljes kiőrlésű kenyereket esznek, mint például rozs és árpa, amelyek tápanyagokat és ásványi anyagokat, például triptofánt és magnéziumot tartalmaznak; Az előbbi elősegíti a szerotoninszint növelését, amely a melatonintermelés előfutára, az utóbbi segít a relaxációban és a jó alvásban.

Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.