Íme, mit kell tudni az előző éjszaka ivás utáni edzésről

Ez egy olyan reggel, amely egy éjszaka után, amikor talán ivott egy-egy-sok alacsony cukor margaritát, és nem érzed magad olyan melegnek. Ennek ellenére a sorta meg akarja mozgatni a testét (de nem annyira, hogy még durvabbnak érzi magát, vagy ami még rosszabb, készítsen egy sürgőt a fürdőszobához). A szakértők szerint az izzadás kitalálása ebben a helyzetben nagyon hasonlít arra, hogy kidolgozzon, ha beteg vagy: Vannak bizonyos iránymutatások, amelyeket figyelembe kell venni, amikor másnapossággal gyakorol.

"Valószínűleg az alkoholfogyasztás utáni napon a fizikai teljesítmény két legfontosabb levonója a kiszáradás és a szörnyűnek érzi magát" - mondja Alex Harrison, PhD, a reneszánsz periodizációjával rendelkező sportfiziológia doktora, rámutatva, hogy az utóbbi példáira példa a gyomorra vagy a fejfájásra. "Szüksége van egy bizonyos mennyiségű hidratálásra a dolgok jól működéséhez, és a kutatások kimutatták, hogy még a hidratáció csökkentésével is a testtömeg [akár egy vagy] két százalékával is, ez valóban drasztikusan befolyásolhatja atlétikai teljesítményét" - mondja Rand McClain, DO, az LCR Health főorvosa. Tehát attól függően, hogy mennyire kiszáradsz, vagy milyen morzsásnak érzi magát, ez befolyásolja, hogyan teljesít a következő napi edzésen.

Ha a kiszáradás a fő tünet, amellyel foglalkozik, Harrison azt mondja, hogy a legjobb fogadás az, ha ragaszkodik az erővel vagy a súlyzós edzéssel. "A kiszáradás egyáltalán nem befolyásolja az erősség edzését, és valószínűbb, hogy a következő napon kidolgozáskor eléggé rehidratálódik, hogy ne legyen komoly káros hatása, akadályozza az erőteljes teljesítményét" - mondja. "Ez határozottan befolyásolja az állóképesség teljesítményét."Ennek oka az, hogy a testtömeg egy-két százaléka akár egy-két százaléka is kiszárad (" ami 24 órával azután, hogy több italnál több italt ivott "-mondja)-Kissé megnövekedett pulzusszámot okozhat. Harrison elmagyarázza, hogy a testének az is nehezebb felszívni a hidratációt, hogy pótolja a vízvesztést. "Jó ötlet a sóval és a vízzel agresszív módon rehidrálni, mint például a nátrium -citrát, hogy segítse a testét az alkohol diuretikumának hatásainak harcában, és több vízre lógjon."

Amikor különösen kiszívott, akkor a legjobb, ha a rövidebb oldalon edzéssel ragaszkodik. "Valószínűbb, hogy több vizet veszít el [hosszú távú] kerékpáron vagy hosszú távon, mint egy 40 perces hosszú súlyú edzésnél"-mondja DR. McClain, aki figyelmezteti, hogy a rendszerben lévő minimális folyadékkal tartós edzéseket végezhet ahhoz, hogy elájuljon egy nem túl csúnya teljesítmény tetején. Harrison azt is javasolja, hogy az Easy Cardio, mindaddig, amíg nem forró környezetben van (a hő tovább dehidratálja Önt). "Az alkohol által kiváltott kiszáradás minimálisan befolyásolja a centrifugálást, a gyaloglást vagy a könnyű evezést egy kevesebb, mint 60 percig."-mondja.

Ha jobban érzed magad blah És az alkoholfogyasztás gyomorpanaszában, Harrison azt javasolja, hogy végezzen felsőtest-központú edzéseket. "Ez segítene, ha bélproblémái vannak vagy dörömbölő fejed van, mivel kevésbé van szükség a csomagtartó kompressziójára és merevítésére, mint például a padprés, a felső sajtó és a lat pulldownok, mint a guggolás vagy a holtpont" - mondja. "A legjobb gyakorlat az, amely ritmikus, ismétlődő, és az intenzitás szintjének beállítása" - tette hozzá Brian Hoke, a Vionic Innovation Labs sportpályája.

Függetlenül attól, hogy hogyan dönt, hogy izzadja, amikor éhségen van, a legfontosabb az, hogy könnyű legyen önmagában. "Sokkal kevésbé valószínű, hogy olyan keményen nyomja magát az edzés során" - mondja Harrison. Mindig, tudod, csak egy pihenőnapot is vegyen be.