Itt van, amit most kell enni, ha az elkövetkező néhány évben teherbe akar lépni

Az alábbiakban találjon szakértői ajánlásokat arról, hogy mit kell enni, és kerülje el a testet a terhességre való optimalizálása érdekében ... végül.

Mit lehet kiküszöbölni az étrendjéből a termékenység érdekében

Szélsőségek

Első és legfontosabb, DR. Williams hangsúlyozza, hogy a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú, ami azt jelenti, hogy nem túl lelkes olyan programokra, amelyekben a tilalmak vagy a nagymértékű tápanyag. "Ha az étrendben sokféle élelmiszer -forrás van, valószínűleg bármilyen tápanyagot megszerez, és elkerüli a toxicitás kockázatát" - mondja. "[Másrészt], a szélsőséges étrend káros lehet."

Ugyanebben a feljegyzésben Vitti figyelmeztet a paleo és a ketogén étrend ellen azok számára, akik reménykednek a termékenység optimalizálására. "Ha szuper magas zsírtartalmú étrendet eszel, az ovulációval problémás lehet"-magyarázza. (A zsír típusa azonban az excesszív telített vagy a transz-zsírok számára negatív következményekkel járhat, míg a többszörösen telítetlen zsírok, mint például az omega-3, hasznosak lehetnek.) A fordított is igaz. Az alacsony zsírtartalmú étrend káros lehet a termékenységre is-mondja Vitti.

Túl sok kávé

Sajnálom, Latte-függõk-Vitti azt mondja, hogy a koffein rontja a termékenységet, és jelentősen növelheti a vetélés esélyét. "Ha nehéz kávéfogyasztó vagy, korlátozza azt napi két csészére, amelyet biztonságosnak tekintünk" - mondja. "Bármi, ami túlmutat, megnehezíti a fogamzásgátlást."

Dr. Williams egyetért ezzel a küszöbértékkel-napi két csésze-egyre, és figyelmeztetést ad mindenki számára, aki teljesen kilépni szeretne. "Sok nő hideg pulykát fog menni kávé, és nagyon rossz fejfájást okoz, majd potenciálisan káros gyógyszereket szedni a fejfájás kezelésére" - mondja. "Határozottan jobb, ha kávét fogyasztunk, mint a gyógyszereket."Vagy minimalizálhatja a megvonási tüneteket, ha fokozatos módon szakítja meg Joe -val.

Mértéktelen ivászat

A hír nem olyan rossz, mint gondolnád erre. "Amikor a terhességet fontolgatja, úgy tűnik, hogy az alkohol mérsékelten nem árt.". Williams mondja. Hangsúlyozzák a mérséklést más szavakkal, nyugodtan itt-ott egy pohár bort, de kerülje el az ivást. "Hetente három -öt ital ésszerű, egy éjszaka három -öt az" - mondja.

Gyulladásos ételek

Vitti szerint a krónikus gyulladás valójában jelezheti a testét, hogy elnyomja az ovulációt. Tehát kritikus fontosságú a gyulladáscsökkentő élelmiszerek kiküszöbölése. Kifejezetten a hagyományosan tenyésztett glutént és a tejtermékeket hívja fel, amelyek szerint endokrin zavaró peszticideket és antibiotikummaradványokat tartalmazhat más potenciális gyulladásos tulajdonságaik tetején.

A Parsley Health's Jeffrey Egler, MD egyetért és azt mondja, hogy kerülje őket, ha gyanítja, hogy érzékeny lehet. (Így lehet biztosan megtudni.) Egler azt is javasolja, hogy a feldolgozott és kifinomult ételeket ugyanezen okból feldolgozzák, egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nők, akik rendszeresen esznek gyorséttermet, nagyobb valószínűséggel küzdenek a meddőséggel.

Túlzott cukor vagy szénhidrát

Bár lehet, hogy ismeri egy terhes nő képét, amely fagylalton és sütiknél megy a városba, DR. Williams azt mondja nekem, hogy a nagy adag cukor- és szénhidrátok nem jók a termékenységhez-különösen akkor, ha elhízás vagy 2. típusú cukorbetegségben szenved.

"Bizonyos állapotok, például az inzulinrezisztencia, a rossz tojásminőség és a vetélés nagyon jelentős okai" - mondja. "Az első lépés az alacsonyabb szénhidrátbevitel és az alacsonyabb cukor étrend fenntartása, amely nagyon hasznos lehet."(A szénhidrátokat a testben cukorré alakítják, és hasonló hatással vannak az inzulinszintre.) Még az úgynevezett egészséges ételek is lehetnek a vércukorszint szabotőrei, azt mondja: tehát azt javasolja, hogy az összes gyümölcsös turmixot és a magas cukortartalmú gyümölcsleveket is megcélozza.

Magas-meringi halak

Dr. Egler úgy véli, hogy fontosabb a mérgező ételek csökkentése, mint az egészséges ételek fogyasztása. És amikor a termékenység és a terhességről van szó, a higany kulcsfontosságú szennyeződés, amelyet elkerülni kell. Azt mondja, hogy vigyázzon a higanytartalomra a fenntarthatatlanul forrásból származó halakban, és azt mondja, hogy a tenger gyümölcsei fogyasztásával a moderálás kritikus, függetlenül attól, hogy honnan származik. Pontosabban, DR. Williams hetente legfeljebb három adag tenger gyümölcseit tanácsolja.

Mit kell enni, ha a jövőben teherbe akar lépni

Ökológiai ételek

A Vitti szerint az élelmiszerben lévő peszticidek tömegesen endokrin-zavaróak, ami azt jelenti, hogy potenciálisan negatív hatással lehetnek a termékenységre. "Ha nem akar zöldre menni az életed minden termékével, menjen ökológiai ételeivel" - sürgeti a nő. Legalább keresse meg az ételek organikus verzióit a piszkos tucat listán, beleértve a szamócát és a spenótot.

Gyulladásgátló ételek

Ez az, ami a tökéletes, gyulladáscsökkentő étkezéshez hasonlít, de vannak más összetevők is, amelyeket hozzáadhat a keverékhez is. Egyrészt a kurkuma gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, ami minden csillag-összetevővé teszi minden termékenységet fokozó étrendben. (Nem csak ezt, hanem egy tanulmány is azt is kimutatta, hogy elősegíti a méh véráramlásának javítását - mondja Vitti.) Azt is javasolja az antioxidánsban gazdag ételek, például a bogyók, mivel bizonyítékok vannak arra, hogy ezek szintén csökkentik a gyulladást.

Folátban gazdag ételek

Dr. Williams hangsúlyozza a folsav fontosságát a tojásainak egészségében. Javasolja, hogy a Folát-Aka B9-vitaminban gazdag ételeket enni a fogamzáshoz vezető években. Az ilyen ételek közé tartozik a citrusfélék, a bab, a rizs és a leveles zöld zöldségek. (Kale és Bok Choi néhány hozzáadott bónuszt tartalmaz, azt mondja, hogy a Vitti-ezeknek az élelmiszereknek-kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek elősegítik a testét az ösztrogén és a progeszteron hatékonyabb felhasználásában.)

Egészséges zsírok

Vitti szerint az omega-3S segíti a hormonok szabályozását, a méhnyak nyálkahártyáját, elősegíti az ovulációt és javítja a reproduktív szervek véráramlását. Az új kutatások azt mutatják, hogy a halak és a hüvelyesek hetente kétszer-háromszor történő étkezése valóban késleltetheti a menopauza kezdetét, ami azt jelenti, hogy növeli a termékenységi ablakot, és a VITTI ezt az Foods omega-3 tartalmának tulajdonítja.

Azt is ajánlja, hogy egy nap avokádót eszik, amikor megpróbálja elképzelni. "A Harvardból származó tanulmány felfedezte, hogy az avokádók tartalmazzák a legjobb zsírt, amely növeli a tojás egészségét" - mondja. Végül, kifogás mindig Tavasz az extra guacért.

Állati fehérje

Míg DR. Williams szerint bizonyítékok vannak arra, hogy a növényi alapú étrend hasznos az általános egészség szempontjából, úgy véli, hogy a nők számára fontos, hogy különféle fehérjeforrásokat szerezzenek, amikor megkísérelnek elképzelni. És gyakran ez azt jelenti, hogy az állati fehérjét a keverékben tartják.

Vitti hozzáteszi, hogy a hús/nincs hús döntése attól függ, hogy a teste képes-e metabolizálni a vegán fehérjeforrásokat. "Az állati fehérjék biológiai hozzáférhetőbbek és könnyebben felszívhatók, és teljesebb aminosavprofiljuk van" - magyarázza. "Ez annyira fontos a termékenységhez, mert a hormonokat aminosavakból állítják elő."Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, és egészséges időszakot tartalmaz, amely magában foglalja az ovulációt, akkor azt mondja, hogy biztonságban van a növényi alapú étrendjéhez. "Ha azonban a menstruációja küzd, akkor az endokrin rendszere nem képes optimálisan teljesíteni állati fehérje nélkül, és vissza akarja adni" - magyarázza.

Csicseriborsó

Ha az ösztrogénhiány jeleit mutatja, ami gyakori, mivel az életkor-vitti javasolja a csicseriborsó hozzáadását az étkezés-előkészítéshez. Magas természetes ösztrogénben vannak, ami elősegítheti a hormonális egyensúly megteremtését az optimális termékenység érdekében. Hummus ftw!

méhpempő

Vitti azt mondja nekem, hogy a Royal Jelly-nek sok termékenységi fokozó előnye van. A méhek táplálkozási forrása, elősegítheti az egészséges bélbaktériumok fenntartását, amely a termékenységhez és a B6-vitaminhoz kötődik a progeszteron, a tojásminőség zsírsavak és a hormonális egyensúly fehérje javításához. A javítás megszerzésének legegyszerűbb módja a kiegészítő formában.

Egy nagy reggeli

A vércukorszint ellenőrzése során Vitti azt mondja, hogy soha ne hagyja ki a.m. étkezés. "Van valami, ami fehérje, egészséges zsírokkal és egy kis szénhidrátokkal rendelkezik, amelyek stabil vércukorszintet készítenek" - mondja. "Ez lehetővé teszi az endokrin rendszerének esélyét a termékenység támogatására a nap folyamán."És igen, a pite teljesen számít.

Már kopogtatott? (Ez gyors volt!) Itt van, mit kell enni, amikor vársz. Ráadásul megtudja, mit kell mondani a szakértőknek a leggyakoribb terhességi kérdésekről *.