Ez az oka annak, hogy a terapeuták szerint a jól működő szorongás úgy érzi, mint a „nincs fájdalom, nyereség” mentálhigiénés változata

Miért ragadunk el azt gondolva, hogy a szorongás segít a sikerben??

Indo-karibi családban nőtt fel, és megtanította nekem, hogy az oktatás folytatása volt a legjobb módja annak, hogy tiszteletben tartsuk kultúrámat és megszerezzem szeretteimet. Megtanultam megbirkózni a veszteséggel azáltal, hogy a szorongásomat az iskolai munkákba irányítottam. 7 éves koromban nem tudtam megakadályozni, hogy apám meghaljon, és 17 éves korában nem tudtam volna megkönnyíteni a nagymamám szenvedését a demenciából. De elég hosszú ideig tudtam ellenőrizni a szorongásomat, hogy a romló mentális egészségem ellenére jó fokozatot szerezzek.

Kívülről kívülről úgy tűnhet, hogy a nagy működési szorongással rendelkezik, mintha a siker teret kell megterveznie. Általában nagy teljesítményűek, nyugodtnak, szervezettnek tűnnek és figyelmesek a részletekre. Mivel nem akarnak kockáztatni senkinek a kudarcát vagy csalódást, gyakran a szorongást „üzemanyagnak tekintik a feladatok elvégzéséhez” - mondja Daryl Appleton, EDD, Med, Pszichoterapeuta és a Fortune 500 ügyvezető edzője. „Noha ennek lehetnek olyan nyilvánvaló fellépései, mint a jobb teljesítmény és a termelékenység, a hátrányok között szerepel a perfekcionizmus, az impozt -szindróma, és az értékünk arra alapozva, amit csinálunk Vs, és. kik vagyunk."

A magas működés szinte olyan, mint a „nincs fájdalom, nincs nyereség.„A perfekcionizmusra törekedve bekerülhetünk a halogatás ciklusába, majd túlterheltek, miközben még mindig sikerül a határidők betartása. Ez a ciklus, amelyet DR. Az Appleton „a siker megtévesztésének típusa” -nak utal, tovább erősíti, hogy a célok elérése érdekében zavarban kell lennünk. Társadalomként, mivel gyakran ünnepeljük az olyan eredményeket, mint például az aranyérmek nyerése, a zenei listák teteje vagy az Ivy League iskolába való belépés, nehéz lehet elengedni a jól működő szorongást, még akkor is Fáradtság és kiégés.

Miért fontos megváltoztatni a szorongással való kapcsolatát

Általában a jól működő szorongás a perfekcionizmusban és az alacsony önértékelésben gyökerezik, ami arra készteti bennünket, hogy az életben egyetlen lehetőségünk egy szorongó szuperhiver vagy az áramlás kudarcának elmulasztása. Ez a fajta gondolkodás nem szolgál minket jól, és túl gyakran nem is tudunk róla. A Lester egy példája megmutatja ezt a gondolkodási folyamatot a cselekvés során: Képzelje el, hogy kezdjen munkát, és az új főnöke azt mondja, hogy célja az, hogy félelmetesnek és boldogtalannak érzi magát. A főnöke folyamatosan azt mondja neked, hogy kudarc vagy, csökkenti ötleteit, megsemmisíti és figyelmen kívül hagyja az eredményeit. "A jól működő szorongó ember lehetővé teszi, hogy a főnök a fejükben éljen"-tette hozzá.

A magas működésű szorongással megszokhatjuk azt a gondolatot, hogy ez normális és talán hasznos, hogy egész idő alatt zavaró és túlterhelt érzés érezzük magunkat. De ez nem igaz. "Amikor elménket elhomályosítják a félelem, akkor valószínűbb, hogy gondatlan hibákat követünk el, és figyelmen kívül hagyjuk az innovatív ötleteket" - mondja Lester. „A szorongás levág minket a nagy teljesítményért felelős tulajdonságoktól, mint a lelkiismeret, a kreativitás és a szenvedély."

Hogyan lehet kezelni a jól működő szorongást anélkül, hogy elveszítené a szenvedélyt vagy a hajtást

Annak ellenére, hogy a magas működésű szorongás nem klinikai rendellenesség, továbbra is profitálhat a mentálhigiénés támogatásból, különösen, ha a szorongás zavarja az élet élvezetét. Például, ha a célja a karrier váltása, és szinte mindent megteszel, kivéve az önéletrajzok küldését, akkor könnyű megduplázni a halasztást, ha munkával vagy társadalmi elkötelezettséggel túlságosan elárasztja magát, hogy elkerülje az álláskeresést. Ebben az esetben DR. Appleton azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól: „Nyomj -e az elérést, mert ezt a célt akarok? Vagy megpróbálom megnyerni valaki más jóváhagyását?"

Miután egyértelműen megértette a céljainak motivációját, meghatározhatja, hogy milyen lépésekre van szükség a továbblépéshez. Kezdje a hangulat követésével, olyan minták keresésével, mint például amikor a kisebb stresszorok egyre intenzívebbé válnak, vagy hosszabb ideig tartanak, DR. Appleton mondja. Tegyen lépéseket a szorongás csökkentése érdekében, például sétálni, ügyelve arra, hogy elég aludjon, és mondjon el olyan dolgokat, amelyeket nem tud beilleszteni az ütemtervben. Amint figyelembe veszi a következő karrier-mozdulatát, mindenképpen válassza el, hogy ki vagy attól, amit csinál, hozzáteszi, mivel az önértéke összefonódhat a munkakörjével.

Az öngondozás mellett fontolja meg a mentálhigiénés szakemberhez való kapcsolatfelvételt, aki segíthet abban, hogy megtámadja a haszontalan gondolkodási mintákat, és új módszereket dolgozzon ki a stressz megközelítéséhez. Például javasolhatnak légzési gyakorlatokat szorongáshoz, vagy kipróbálhatják az úgynevezett „valóság tesztelést” azzal, hogy azt kérdezik magának: „Az, amit mondok magamnak, vagy van -e más módja annak, hogy megnézem ezt a helyzetet?"Lester azt mondja.

Ne feledje, hogy rendben van a nehéz időkben szorongónak érezni magát. Egy ésszerű mennyiségű „nyomás fokozhatja a figyelmünket, és segíthet nekünk megfelelően reagálni a jelenlegi kérdésekre” - mondja Lester. A szorongás kezelésének megtanulása nem arról szól, hogy gondtalan a stressz előtt. Ehelyett az önértékelés gyakorlásáról szól azáltal, hogy felismeri a hibákat a növekedés részeként, és időt vesz igénybe az eredmények megünneplésére.

"A magas érzések, akiket a szenvedély, a cél és a kíváncsiság motivál, ugyanolyan sikeresek, mint a szorongás ihlette, és az életüket is élvezik" - mondja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.