Miért tartunk félelmet és szorongást a mellkasunkban és a vállainkban, és ötféle módon engedjük el

2. Végezzen egy test vizsgálatot

A test szkennelése a fejről lábujjra egy másik módja annak, hogy felszabadítsák a stressz és a szorongás a mellkasában és a vállakban, vagy bármely más testrészben. Mint a lélegzetelállító, a test -szkennelés meditációja egyszerű és gyors, és bárhol megteheti. Keressen egy kényelmes pozíciót, majd vigye figyelembe a testét, DR. Ho azt mondja. Ezután kezdve a fejétől vagy a lábától, kezdje el mentálisan szkennelni a testét, és észreveszi, hogy hol tartja a feszültséget. Miután pontosan meghatározta a konkrét területeket, tudatosan próbálja ellazítani azt a testrészt, DR. Ho azt mondja. Javasolja, hogy visszatérjen ehhez a gyakorlathoz egész nap.

3. Próbálja ki a progresszív izomlazítást

Ha küzd a feszültség felszabadításával egy test vizsgálata során, DR. Ho a progresszív izomlazítást javasolja, mint hozzáadott vagy alternatív technikát. Ennek gyakorlásához kényelmes helyzetbe kerüljön, és összpontosítson egy testrészre egyszerre. Mint te, feszítse fel az izmokat néhány másodpercig, majd engedje fel a feszültséget egy nagy kilégzéssel. Ezt csinálva, dr. Ho azt mondja, kontrasztot teremt a feszültség és az, hogy milyen jó érzés elengedni és pihenni.

4. Érintse meg az érzékeit

Újabb nyugtató rituálé dr. Ho azt javasolja, hogy adja hozzá a szorongásgátló eszközkészlethez, hogy vonzza az érzékeit, ami elősegítheti a testét a pihenés és a helyreállítási módba való bejutásban, és kikapcsolhatja a harcot vagy a repülési reagálást. Példa erre a kedvenc gyertya megvilágítása, a hideg vizet fröccsög az arcán, vagy tudatosan eszik és élvezi az ételek minden harapását.

5. Kinyújtja

Amikor a nyaka és a válla szorosan érzi magát, nincs olyan, mint egy jó nyújtó munkamenet, amely segít a dolgok meglazításában. Rengeteg nyak és váll nyújtása van, amit megtehetsz.

Tetszik ez a gyors videó, mert mindkét területet eléri, és csak nyolc perc:

Pontosabban, DR. Ho javasol olyanokat, amelyek meghosszabbítják a nyakát és a vállát. Míg a szakaszok fizikailag megnyugtatják, azt is javasolja, hogy ismételje meg kedvenc mantráját, miközben nyújtja az elmét, hogy ellazítsa az elmét. Válassza ki azt az állításokat, amelyek jelenleg rezonálnak veled. Dr. Ho javasol néhány lehetőséget: „Meg tudom lépni a mai stresszesnek” vagy „tudom kezelni az előttünk álló kihívásokat."

A fenti technikák rendszeres kombinációjának rendszeres elvégzése segít az idegrendszerben, hogy jobban szabályozza magát, és segít több időt pihenni és emésztési módban eltölteni, és a szorongást az öbölben tartani.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.