A szakértők szerint az ünnepi idő fáradtsága valódi, hogyan lehet több energiát nyerni

Megjelenítve, hogy honnan származik a stressz, segíthet a megoldás megfordításában. Ha a gyökér oka a testében nyugszik, a Riser fizikoterápiás alapítója, Dave Gershkovich, a DPT azt javasolja, hogy összpontosítson a hatékony légzési mintákra. „Próbáljon meg a hasa légzést a mellkas légzése, a nyugtató meditáció, a könnyű kardio és a gerinc megnyitó gyakorlatok helyett”-mondja, megjegyezve, hogy segítenek a testnek a több energiát visszanyerni.

Az alváshigiénia rangsorolása

Az alvás egyike azon kevés tényezőknek, amelyeket egy stresszes évszakban ellenőrizni lehet, még akkor is, ha az élet más területei jelenleg kezelhetetlennek érzik magukat. "Az alváshigiénia remek hely lehet a kezdéshez" - mondja Crofton. „A kutatások azt is kimutatják nekünk, hogy az alvás és az immunitás kétirányban kapcsolódik, és a betegség természetesen nem segíti az energiaszintet."

Crofton tippei között szerepel a folyamatos alvási ütemterv fenntartása, a késő reggel nem ivott koffein ivása, az alkoholfogyasztás korlátozása a lefekvéshez közel, és legalább egy órával az elektronika nyugdíjazása, mielőtt lefeküdt. Ha tudsz, Crofton azt is javasolja, hogy nézze meg a naplementét. "A kék és a sárga hullámhossz közötti kontraszt az idegsejteket kiváltja a retinában, hogy beállítsuk a cirkadián óránkat" - mondja.

Mozgasd a tested

A mentális és fizikai egészséged akkor előnyös lesz, ha képes ragaszkodni a testmozgási rutinhoz. Az oktató vagy a gyógytornász segíthet támogatni Önt, ha túl fáradtnak vagy túlterheltnek érzi magát, hogy egyedül hajlamos a testére.

„A fáradtság és a kimerültség fájdalom, lassúság, általános gyengeség, lerontás és ingerlékenységként jelentkezhet” - magyarázza Gershkovich. „Bárki, aki izom -csontrendszeri fájdalommal, mobilitási károsodásokkal, napi funkcionális tevékenységekkel kapcsolatos problémákkal jár, vagy csak segítségre van szüksége a biztonságos, hatékony testmozgási és mobilitási program elindításához, keressen egy engedéllyel rendelkező gyógytornászot."

Hajoljon egy önértékelésbe

A Gallagher magyarázata az ön-kompozíció gyakorlatára való összpontosítás kulcsfontosságú az energia visszanyeréséhez ebben a szezonban. Függetlenül attól, hogy szülő vagy, aki otthon dolgozik, amíg a gyerekek elmenekülnek az iskolából, vagy a feszült családi dinamikával és az szezonális depresszióval küzdenek, szándékos önérzési rutinra van szükség.

„Használjon önértékelést annak meghatározására, hogy a„ azonos energia szintjének ”tartásában van-e értelme a körülmények között"-mondja Gallagher. "Lehet, hogy nem egészséges vagy megvalósítható, ha egész szezonban tartja az állóképességét vagy a tempót. Ez a kiégéshez vezethet egy hosszú lökés végén, hogy az ünnepek alatt felülbírálja igényeit."Ezért kulcsfontosságú az, hogy prioritást élvezhessenek az ütemterv-időre, hogy visszatérjen, még akkor is, ha ez csak egy pillanat van itt-ott.

„Tudjuk, hogy az életünkben mindig lesz stressz. A legfontosabb az, hogy miként tudunk reagálni a stresszre az idő múlásával ” - tette hozzá Crofton. „Fontos, hogy a stressz -ellenálló képesség kiépítésén dolgozzunk olyan gyakorlatok révén, mint a meditáció, a légzés és a testmozgás."

Forduljon az Ön számára a megfelelő közösséghez

A határok meghatározása érzelmileg adózás lehet. Ha továbbra is olyan család vagy barátok körül kell lennie, akik érzelmileg ürítik ezt az ünnepi szezonot, Gallagher azt javasolja, hogy ellensúlyozzák ezt az energiát azáltal, hogy körülveszik magukat azokkal, akik kitöltik a poharat.

"A szocializáció általában sok funkciót igényel egyidejűleg beszélgetéshez, hallgatáshoz, információk szintetizálásához, megfelelő reagáláshoz"-mondja. "Nem is beszélve arról, hogy mindezt a családdal és a barátokkal való elvégzésről, akik aktiválhatnak/kiválthatnak néhány negatív élményt vagy érzést, az ön interperszonális dinamikája alapján."Azt javasolja, hogy gondolkodjunk azon, hogy mi segít újrakalibrálni egy nagy energiafelhasználás után. Ezt kipróbálható és igazi tevékenységek, például fürdés vagy meditáció, de meglepő módon magában foglalhatja a szocializációt is."Előfordulhat, hogy kapcsolatba kell lépnie valakivel, aki nagyon érzelmileg biztonságos neked, például a legjobb barát vagy partner" - mondja. "[Ennek kell lennie] valaki, aki megengedi, hogy hitelesen megbeszélje ezeket a kimerítőbb társadalmi tapasztalatokat, ítélet nélkül."Amint kiderül, az ünnepi megoldás az elárasztás és a fáradtság nem az, hogy önmagában is megtörténjen-arról szól, hogy vigyázzon magára és támogatást kapjon, amikor szüksége van rá.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.