A határok létrehozása (és tiszteletben tartása) 2021-ben nagy ügy volt, és ezek a tippek ezt lehetővé tették

Másodszor, hagyja abba, hogy az érzéseid irányítsák Önt. Az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú a határok meghatározásához, mivel lehetővé teszi az érzelmek megközelítését egy nem ítélkezési lencsén keresztül, és nem engedi, hogy diktálják vagy ellenőrizzék a viselkedését. Az érzések, mint a bűntudat, gyakran kísérik a határokat, de fontos megjegyezni, hogy a helyes cselekedet nem mindig érzi magát jól. Mégis, tartsa fenn a határait. Ha át kell dolgoznia a határ által kiváltott érzésein, kipróbálnia kell a lélegzetet, a naplózást, a meditációt és a beszélgetés terápiáját, hogy megnevezze néhány hasznos taktikát.

Tudjon meg többet a határok fontosságáról a kapcsolatokban, ha meghallgatja a „Boundary Hunter” epizódot a Well+Good Podcast -on:

2. Enyhítse a stresszt ezzel a 4 stratégiával

A stressz elkerülhetetlen valóság. A test természetes reakciója azonban más természetes funkciókat, például alvást, étvágyat, koncentrációját és kommunikációt, kikapcsolhat más természetes funkciókat, mivel a teste kezeli a „harcot, repülést vagy fagyasztást”, magyarázza Aimee Daramus, PSYD. A stresszkezelés az, hogy életben maradj és jól maradsz. Szerencsére vannak olyan egészséges határok, amelyek támogatni fogják a stresszkezelési utazást, amikor a fizikai stressz, az érzelmi stressz, a társadalmi stressz és a kiégés eltűnik.

DR szerint. Daramus, a fizikai stressz, például a késői munka vagy a lefekvés előtt a feladatok befejezéséhez, a teendők listájának elkészítésével és az üzlet bezárásával való bezárással, miután elérte egy bizonyos pontot. Ez úgy néz ki, mint a nem munkával kapcsolatos feladatok, például az étkezés és az edzés prioritásainak prioritása is. Az érzelmi stresszt számos dolog válthatja ki, például egy barát kérdéseinek meghallgatása nélkül, anélkül, hogy az űrben szerepelne a szellőztetés. Megoldás: „Állítson be egy határt azzal, hogy tudatja a barátokkal, hogy ott vagy, hogy meghallgasson, de szüksége lesz egy esélyre, hogy kifejezze magát, hogy úgy érezze magát, mintha valaki érdekel.". A társadalmi stresszről, függetlenül attól, hogy a naptár kitöltött -e vagy sem, a nyomás kényelmetlenül érezheti magát. Ennek elfojtásához távolítson el egy elemet (vagy kettőt) a naptárából-rendben van, ha kihagyja; De a flip oldalán forduljon egy barátjához vagy szeretetthez, ha csatlakozni akar.

Túl sok felelősséget vállal?? Ha igen, akkor valószínű eredmény a kiégés. Dr. Daramus azt tanácsolja, hogy tudassa az embereket, amint túlterheltnek érzi magát, hogy visszamenjen. Amellett, hogy önmagára összpontosít, itt van a megerősítés, hogy segítséget kérjen, amikor szüksége van rá.

3. Ráadásul ez az 5 módszer segít kiállni magadért

Könnyű eset. Az emberek kellemesebbek. Adósság. Lehet, hogy nem írja le magát ilyenként, de arra a vágyra, hogy mindenki más igényeit a sajátod előtt helyezze el, megadta a címet. Az oka magában foglalhatja a konfliktusok elkerülését (FYI: A konfliktus nem rossz), azonban a szilárd határok meghatározásának képtelensége megakadályozza, hogy bármit is elfogadjon másoktól.

Ne verje fel magát, mert a határok meghatározása az első lépés a kijelentésnek; Az alábbiakban segít az indulásban: Szánjon időt saját személyes igényeinek és határai értékelésére; Mondja „Nem”, és ragaszkodjon hozzá, amikor tudod, hogy valami nem megfelelő neked; Szánjon időt-nincs kötelezettsége, hogy azonnal válaszoljon a kérelmekre; Nem kell megválaszolnia a személyes kérdéseket; És ha úgy érzi, hogy be kell mentesítenie magát egy helyzetből, akkor tegye meg.

A határok az önellátás egyik formája, és kiterjesztéssel, tehát magának ragaszkodnak.

4. Húzza ki a sürgősségi kultúrát

A járvány a sürgősségi kultúrát, vagy az elvárás, hogy mindig ügyeljen, annyira, hogy az emberek úgy vélik, hogy a szabadideje szinonimája az Ön rendelkezésre állásával. Ahogy a professzionális és a személyes élet elmosódott, és a tech eszközök elkezdték kitölteni az ürességet a személyes kapcsolatokhoz, az emberek azt a gondolkodásmódot adaptálták, hogy bárki ingyenes, 24/7. Az elvárás ellensúlyozásának egyetlen módja az, hogy határozottan álljon a határain.

Természetesen az otthon lenni nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé az időnk eltöltésében, de ez nem azt jelenti, hogy kötelesek vagyunk más emberek kéréseire sürgős módon reagálni. Válasszon le, és ne érezze magát rosszul. Miközben a legjobban megkönnyítheti ezt a leválasztást, eszközöket is alkalmazhat annak végrehajtásához, mint például a telefon, ne zavarja a beállítást. Amikor azonnal válaszol a hívásokra, a szövegekre és az e -mailekre, másoknak azt a benyomást kelti, hogy rendelkezésre áll - nem az, hogy valóban nyomást gyakorol a válaszadásra. Tehát vigyázzon magára, és tisztelje azokat a határokat, amelyeket az ideje körül megállapított.

Járványi iránymutatások

5. Legyen hű ahhoz, amit akar

Miután több mint egy éve fészkeltünk otthonunkba, sok számára nehéznek bizonyult a pánik előtti lépés folytatása. Nem volt fokozatos visszatérés, azaz csak a virtuális életmódról egy teljes ünnepi szezonra mentünk, amely esküvőkkel, vakációval és születésnapi összejövetelekkel tele volt. "Sokan azt találták, hogy testük, elméjük és szellemük lassabb, introvertáltabb létezéshez csatlakozott" - mondja Carla Marie Manly, PhD. „Amikor a külső mandátumok, például a maszk-hordozó politikák társadalmi korlátozásainak és változásának enyhítése-hirtelen vagy látszólag önkényes, a hirtelen változás szorongást okozhat."

Az ország „újbóli megnyitása” által okozott belső félelmek és nyugtalanságok elindításához a klinikai pszichológus javasolja ezeket a tippeket a határok meghatározásához és fenntartásához: Tegyen időt a személyes igényekről és határokról szóló naplózásra; Nézze meg, hol van a társadalmi kör jelenleg; Ne hasonlítsa össze a kényelem vagy igényeit másokkal; És amikor visszatér a társadalmi környezetbe, nyíltan és tisztelettel tisztelje igényeit (miközben másoknak ugyanezt teszi). Tudjon meg többet, itt.

6. Beszéljen a nem oltott családtagjaival

A három oltás széles körű rendelkezésre állása és a hatékonyság igazolása nem meggyőzte az összes amerikaiak Vaxxed -et. Az u által összegyűjtött adatok szerint.S. A népszámlálási iroda április végén, 18. április végén.Az amerikaiak 2 százaléka tétovázza a vakcinát, megjegyezve, hogy "határozottan nem", "valószínűleg nem", vagy hogy "bizonytalanok", amikor megkérdezik, hogy megkapják -e a csapást. Amikor az összejöveteleket a nem oltott családtagokkal és barátokkal megvitatják, a dolgok bonyolulttá válhatnak.

Írja be: Határok. A mentálhigiénés szakemberek néhány megközelítést javasolnak a „beszélgetés” családdal való navigálására, amelyek magukban foglalják annak eldöntését, hogy pontosan mi a határok körülvéve az önmagát nem kialakult FAM-ot és a válaszuk előrejelzését (igen, ez valószínűleg érzelmekkel teli, intenzív beszélgetés); Legyen nyugodt, és tartsa be a beszélgetés előtt létrehozott (és próbált) szkriptet; És végül, tartsa meg magának az ítéleteit.

"Ami nem hasznos, az, hogy megítéljék a nem oltásukról szóló döntésüket, mivel ez csak a védekezőre vezet és konfliktushoz vezet"-mondja Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Ne feledje ezt a randevú határokhoz

Elfelejtjük -e valaha a tartási zoom dátumokat a pandémiás randevú jelenetén? Ez nem titok, a járvány kreatív dátum éjszakai ötletekhez vezetett a kezdő és a jól megalapozott partnerségekhez. Ahogy a társadalmi távolságszabályok meglazultak, azonban a maszkolt dátumok folyamatosan elkezdték a csak virtuális randevúk cseréjét. De nem mindenki tért vissza a pánik előtti romantikába.

Nem számít a társkereső stílusodnak, fontos, hogy megfogalmazza a határait - még inkább a Lockdown utáni társkereső környezetben. Mielőtt találkozni kezdett, megfogalmazza szándékait és részleteit, amit pontosan keres-egy barátja, egy rövid távú találkozó, vagy egy hosszú távú elkötelezettség, mint például a házasság, mint a házasság. Ez eltávolítja azokat az embereket, akik nem osztják meg a társkereső látomásodat. A legfontosabb az, hogy őszinte legyek magaddal, így őszinte lehet az a személyrel, akivel randizik, hogy világos határokat állítson be. Ezután ismerje meg a korlátait, és kommunikálja őket. Például, ha még nem áll készen arra, hogy elárasztja a maszkját, vagy visszatérjen a személyes dátumokhoz, ne habozzon ezt megfogalmazni. Végül, adj magadnak engedélyt, hogy meggondolja magát. Azt hittem, készen állsz a beltéri vacsorára, csak hogy rájönj, hogy nem vagy? Ez teljesen rendben van. Önnek joga van a saját tempójában mozogni. Ez nem csak itt vonatkozik, hanem a barátságok fenntartásával is a szocializáció-korszakban-További tippeket találjon itt.

8. A határok létezhetnek az ivás körül

A társadalmi összejövetelekhez való reagálás kiválthatja a szorongását, különösen akkor, ha alkohol vesz részt. "Úgy gondolom, hogy az alkohol különösen érzékeny, mert ez egyike azon kevés területnek, ahol a társak nyomását elfogadják" - mondja Adia Gooden, PhD. Noha a társadalmi ivás valószínűleg része volt az ember életének a járvány előtt, az emberek megváltoztak, és így van szokásaik és életmódjuk. Tiszteletben kell tartani az ember kapcsolatát az alkohollal.

A pszichológusok szerint van néhány tipp az egészséges határok meghatározásához a karantén utáni iváshoz. Mielőtt részt vesz egy társadalmi összejövetelen, hozzon létre egy olyan játéktervet, amely magában foglalja, hogy hány italt, ha van ilyen, egy meghatározott időtartam alatt lesz. Ha véletlenül eléri a korlátját, a go-tail-t, a pezsgőt vagy az Ön által választott alkoholmentes italokat, a Go-to-t, azt tanácsolja. Gooden. A haverrendszer hatékony módja annak, hogy megőrizze a szavát, ezért ossza meg a tervét egy megbízható barátjával, aki támogatni fogja és elszámoltathatóan tartja Önt. Tudjon meg többet itt, beleértve, hogyan lehet bejelentkezni a testével.

9. Jobbá tegye a pénzügyeket ezekkel a határ tippekkel

A pandémia lehetővé tette, hogy egyesek pénzmegtakarítást végezzenek olyan módon, amennyire nem voltak a Covid-19 előtt. Ugyanakkor másoknak figyelembe kellett venniük a pénzügyi nehézségeket, például a munkából és az orvosi költségekből való elbocsátást, ami a költségvetés -tervezést trükkösebbé tette, mint a 19 hónappal ezelőtt.

Ahogy az újbóli megnyitás megtörténik, és nagyobb számú ember tér vissza a pandémia előtti kiadási szokásokhoz, elengedhetetlen a pénzügyi határok azonosítása és végrehajtása. A kezdőknek éljen az Ön eszközein belül, amelyek úgy néznek ki, mint egy havi költségvetés létrehozása, amely lehetővé teszi a jövedelemáramlás plusz költségeinek figyelembevételét, vagy korlátozni a kiadási szokásait. Ha emberek kellemes tendenciái vannak, vegye figyelembe a következő pénzügyi tippet: „Ha még nem rendelkezik, akkor rendben van, ha nem tudja megadni.„Az önfeláldozás nem csodálatos vonás. Ezenkívül határozza meg, mi a fontos számodra, és mi megérdemli az igenedet. Miután ezt megtette, meghatározhatja, hogy valami érdemes a nehezen megkeresett pénzét költeni. Kattintson ide a további információkért.

Barátok és család

10. Hogyan lehet határokat meghatározni a barátokkal

Egy normál napon a barátságok időt és energiát igényelnek, de adjunk hozzá a járványt, és ez megsokszorozódik, amikor az emberek veszteségek sorozatát gyászolják. Ahogy egyre több ember keres mentálhigiénés támogatást, fokozott szükség van a határmeghatározásra, mint pszichológiai túlélési technikára. A barátság esetében számos oka lehet a határok végrehajtásához, ideértve a túlterhelést, a kapcsolat túlságosan egyoldalú érzését, és a kommunikációs stílusok különbségének megnevezése, ezért légy nyitott a munkára. Ezzel az új váltáson keresztül a társával.

"A barátság határai nemcsak a" nem "mondásról szólnak" - mondja Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "A falak kezeléséről szól, de az ajtók kezeléséről és az ablakokról is, amelyek nélkülözzük a helyét közted és egy másik személy között."

Beszéljen a barátjával arról, hogy mi zavar téged, és hogyan szeretné, ha a kapcsolat előrehalad, javasolja Marisa Franco, PhD. Kövesse ezt azáltal, hogy megkérdezi a barátjától, hogy gondolja meg az ügyet. Ahogy a beszélgetésed van, légy egyértelmű, így nincs értelme értelmezni. És ahelyett, hogy a barátja viselkedésére összpontosítana, a beszélgetést arra összpontosítsa, hogyan érzi magát. "Valójában arról szól, hogy megérti a belső világot, és megosztja velük, hogy jobban megfeleljen az Ön igényeinek. Franco. Tudjon meg további tippeket itt. Továbbá, ha egy barát inkább terapeutaként bánik veled, mint egy bestie -vel, akkor megközelítheti, hogy ezeknek a cselekvési elemeknek a használatával.

11. A család barátságának a közösségi médiában való barátságának és kimeneteinek ismerete

A közösségi média nagyszerű csatlakozó. Nem számít a platformon, meg tudja osztani a napi eseményeit, a legbelső gondolatokat és véleményeket-még a kurátusú képekkel és videókkal is kísérve őket. A család számára, amellyel nem tölthet időt gyakran, a közösségi média áthidalhatja a rést az idő és a távolság között, a kapcsolat között. Vannak azonban olyan dolgok, amelyek fenntartják a családot és az egyéb dolgok számára, amelyek fenntartják… Nos, az idővonal (sans család). A kapcsolat előmozdítása érdekében a társadalmi úton keresztül fontolja meg a lágy határok megvalósítását, például különböző családi és baráti fiókok létrehozását, vagy ha a több fiók zavaróvá válik, módosítsa a megosztási beállításokat. Például az Instagram -on, a FAM láthatja a rácsát, de amikor a történetről van szó, akkor testreszabhatja, hogy nem látják, amit feltölt.

"Később olyan sok fejfájást és felesleges drámát takarít meg, miközben a családdal való kapcsolatfelvételre összpontosít" - mondja Goali Saedi Bocci, PhD.

- Ez a szezon

12. Hogyan lehet fenntartani az ünnepi élelmet

A járvány első ünnepi szezonja után sokan azt remélték, hogy a következő folytatja az összes tipikus éljenzést, dekorációt és jó étkezést a szeretteikkel együtt. De elég világos, hogy továbbra is óvatosan kell folytatnunk. Noha a járványhoz kapcsolódó ünnepi határok kezelése nem könnyű, elengedhetetlen, hogy megtegye azt, ami békét és biztonságot nyújt Önnek. Annak érdekében, hogy az ünneplés szabadon maradjon, a megbízás a Covid tesztelését mindazok számára, akik otthonába látogatnak, és minimalizálják az összejövetelét, csak néhányat hívnak meg, miközben virtuális fogadtatást nyújtanak másoknak, akik részt akarnak venni. És ha nem biztos benne, hogy kényelmessége van egy ünnepi összejövetelen való részvételben vagy a tárolásban, akkor rendben van, ha ebben az évben lemond, ha elhagyja az idén.

Ha azonban folytatja az ünnepeket mások körüli töltésével, az az még mindig fontos a határok fenntartása érdekében. Lehetnek olyan témák, amelyek kényelmetlenül érzik magukat a vacsora során, például a randevúk; Szóval, rendben van, ha válaszolok: „Nem érzem magam kényelmesen a randevú életemről beszélni. Nagyon örülnék, ha nem kérdezed újra, mert nem fogom meggondolni, hogy ezt megvitatom.- Van egy pillanat, amikor egy szeretett ember keresztezi a vonalat, és minden joga van, hogy tájékoztassa ezt a személyt arról, hogy átléptek veled egy határon. Megérdemli a nyugalmat, és bármikor el lehet távolodni a szokásos határ lépcsőtől. Az egészséges ünnepi party -határok, különös tekintettel a munkahelyen, kattintson ide az egészséges nyaralási party határainak fenntartásáról.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.