A 'Forró Girl Walks' most hivatalosan edzésosztály

"A hangsúly az, hogy alacsony hatású kardiót biztosítson, amely megemeli a pulzusát és működik az izmainak"-mondja Pamela Trujillo, CPT, az SLT oktatója. "A HIIT séta órája az SLT TRAD -nál 25 perces erő edzésből áll egy megaformern és 25 perc kardio -t egy Woodway futópadon. A sétálóóráinkat ugyanúgy tervezték, mint a futóosztályunk, kivéve a gyaloglást."Gondolj: különböző sebességek, lejtők és távolságok intervallumai.

Az Equinoxon sok hegyi gyakorlatra számíthat. "Precíziós séta: Az Elevate egy hegymászó edzés, amely a futópad-lejtők használatára összpontosít, hogy alacsony hatású, nagy intenzitású alternatívát hozzon létre a futáshoz"-mondta Taylor Spearnak, a NYC Equinox csoportos fitneszvezetője és oktatója.

És míg az Equinox és az SLT személyes órákat kínál, a Peloton online sétáló edzés lehetőséget kínál. Kirsten Ferguson, a Peloton oktatója szerint a platform négy különféle gyalogos tartalmat kínál: szórakoztató, zenei alapú séták ("A tagok számára, akik szeretnek konkrét zenei műfajokra költözni, néhány kihívást jelentő meglepetéssel"), Power Walk ("Ahhoz Walker, aki szereti nyomni a tempóját, miközben mindkét lábát a földön tartja "), túrák (" ami szerintem meglepte a legtöbb tagot, hogy milyen kihívásokkal járhatnak ") és a Walk + Run (" A tökéletes haladás egy járó számára, aki akar Mártsa be a lábujját a futásba. Ez egy 1: 1 -es munka és nyugalmi arány, ami azt jelenti, hogy bármilyen időközönként is jársz, akkor ugyanazt a futást is végzi.").

Hogyan hasonlítják össze a futópadi sétáló edzéseket a kint sétálással

A futópad -séta egészségügyi előnyei megegyeznek bármilyen sétafajtával: javíthatja a kardiorespirációs fitneszt, az erőt és az izmos kitartást, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és növelheti az energiaszintet.

Az a hozzáadott bónusz, hogy lépéseit a futópadon való beillesztése az, hogy további variabilitást adhat az edzésbe, ami nagyszerű azok számára, akik könnyen unatkoznak, miközben egyensúlyi állapotú kardio -t végeznek. "Ilyen kreativitással ellenőrizheti a lejtőt és a sebességet" - mondja Spearnak.

A futófelület edzései nagyobb szintű kiszámíthatóságot és biztonságot kínálnak. A környezeti tényezők, például a levegőminőség és az időjárási viszonyok nem jelentenek problémát, és a beltéri osztály beállítása biztonságos helyet kínál a futáshoz vagy a sétához. "Sok tagunk számára az [osztály] végül megengedte nekik, hogy éjszaka futhassanak vagy sétáljanak be, vagy egy időben nem érezhetik magukat, hogy egyedül maradjanak." - mondja Spearnak. "Soha nem vagy egyedül-ez a csoport fitnesz élményének szépsége."

Hogyan lehet kihozni a lehető legtöbbet a futópad gyalogos edzésből

Mert nem mozog olyan gyorsan, mint amennyire fut, ha futsz, általános azt gondolni, hogy a futópad gyalogos edzései könnyebbek. De ez tévhit. Az észlelt erőfeszítéseknek (RPE) továbbra is magasnak kell lennie a push erőfeszítések során.

"Annak ellenére, hogy ez alacsony hatású, ezek a lejtők és a gyors séta kombinációja valóban megemelkedhet a pulzusod és izzadni"-mondja Trujillo. És ne felejtsd el a megfelelő gyaloglási formát: "Állj fel egyenesen, lazítsák a vállát, vegye be a magját, és használja a karját, hogy segítsen hatalmat adni, szemben a korlátokra" - tette hozzá Trujillo. "A lejtőkön hajlassza előre a testét a bokájától a derekával szemben, így mindig van egyenes vonal a fejedről a sarkába, ami távol tartja Önt az alsó részétől."

A megfelelő forma és az energiatermelés mellett Ferguson azt mondja, hogy még két dolgot kell szem előtt tartani-és egy mentális: "Jöjjön kényelmes cipővel és egy nyitott szívvel, hogy megnézze, hová vezethet az utazás"-mondja.