Hogyan segíti a rugalmas étkezési stratégia ezt az olimpiai sportolót egészséges maradni a hosszú távon

Számára ez a zabliszt, a mogyoróvaj és a banán, az egyszerű szénhidrátok és az egészséges zsírok keveréke, minimális fehérjével, mivel a gyomrán nehéz lehet feldolgozni. (Ez volt az étkezés, amelyet ismételten evett, miközben felépült az élelmiszer -mérgezésből.) „Könnyű egy edény mogyoróvajjal vagy mandulavajjal utazni” - mondja Diggins. - És ez általában valami, amit nem szeretek megváltoztatni."

A hidratálás a másik prioritása. Két -öt órával a verseny előtt egy üveg vizet inni fog egy Nuun Prime Mix adaggal (ő a márka nagykövete), és 90 perccel a fegyver kialudása előtt egy újabb iszni fog. Nuun kitartási keverékével. "Általában van egy 16 uncia vizes palackom, és ezek közül kettőn megyek át"-mondja. - Akkor egy újabb körülbelül 32 unciát iszok a verseny előtti két órában."

Míg a versengő, a Diggins csak kis korty vizet fogyaszt a takarmány -állomásokon a tanfolyamon, valamint az egyszerű szénhidrátok és cukrok egyszerű forrásait, ha éhes, hogy éhes. „A sportgörgök felé hajolok, valami könnyen emészthető, ami nem igényel energiát, hogy energiát adjon nekem."

Miután átlépte a célvonalat, 20 percen belül inni fog egy gyógyító rázást, amely szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. „Általában egy verseny után közvetlenül a médiazónán megyünk át - magyarázza Diggins -, és így nincs 10 perced, hogy csak leüljünk és enni valamit. Könnyebb egy percet venni és inni valamit."

Míg edzés közben

A versenynapokkal ellentétben, amikor a Diggins jobban tárcsázódik az üzemanyag -kezelési rendjével, a gyakorlatok során, különösen a szezonon kívüli szezonban, átfogja azt, amit „rugalmas megközelítésnek” nevez, hogy miként működteti a hosszabb edzéseket. "Hajlandó vagyok mindent megenni, és semmi sem korlátozódik" - mondja. „Gondoskodom arról, hogy sok különféle gyümölcsöt és zöldséget eszek az étkezésemben, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő tápanyagot kapok, hogy jó immunrendszerem legyen. És ha szeretném élvezni a desszertet, amit minden nap nagyjából csinálok-, akkor ezt meg fogom csinálni."

Diggins, aki azt állítja, hogy késő tizenéves korában küzdött egy étkezési rendellenességgel, inkább azt az energiát, amelyet megtakarít, attól, hogy nem hangsúlyozza az étrendjét, hogy jobban felhasználja a technikájára és a formájára összpontosítva. "Nagyon sok időt töltöttem, sok csodálatos ember segítségével, megtanultam, hogyan bízhatok a testemben, és megpróbálom nem harcolni a testem ellen, hanem hogy olyan erősségeimet használjam, amelyekkel genetikailag megáldtam." mond. (Valami, amit kíván, a médialapokra többet összpontosít, ahelyett, hogy a női sportolók hogyan néznek ki, vagy nem néznek ki.)

Ha egy hosszú távú gyakorlathoz snackeket kell csomagolnia, ez lehet a kedvenc, házi készítésű energiagolyóinak bármi (az alábbi recept az alábbiakban!) egy cukorka bárba. „Ez is az életem, tudod, mint az elmúlt 12 évben ezt csináltam, és így nem fogok stresszelni a napról napra. Meg akarom szerezni a verseny napján, de nyáron, ha hosszú távon szeretnék egy cukorkát, végső soron a testem nem ismeri a különbséget. A legnagyobb dolog az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elegendő energiát kapok ahhoz, hogy támogassam a magas szintű edzést, amelyet csinálok."

Jessie Diggins csokoládé málna kávécsípései

12 golyót készít

Összetevők
1 1/2 csésze dátum
1 csésze dió
1/4 csésze kakaópor
1/2 teáskanál só
1 teáskanál vanília
1 teáskanál fahéj
2 evőkanál finoman őrölt kávébab
3/4 csésze fagyasztott málna
1 csésze hengerelt zab, rizs ropogós gabona vagy chia mag

1. Fejleszteni az első nyolc összetevőt egy élelmiszer -turmixgépben.
2. Gördítse be a kis golyókat, majd tekerje be az egyes golyókat bármelyik zabba, rizs ropogós gabona- vagy chia magba, amíg a külső nem ragadós.
3. Hűtsön hűtőszekrényben, amíg hideg és szilárd.
4. Addig tartsa a hűtőt, amíg eljön az ideje, hogy kalandokba vegye őket!

Végső étel a gondolkodáshoz

Miközben Diggins határozottan az üzemanyag-stratégiájára összpontosít, azt mondja, hogy ugyanolyan koncentrált (ha nem is inkább) a mentális erejére, mert ez az, ami a célvonalat végzi--amit Pekingben próbára tett, a tesztre tett. "Leginkább, ha a labdaparkban van, ami az Ön számára működik, akkor az, amit eszel, vagy nem eszik, nem fogja megtenni vagy megtörni a versenyt" - mondja. „Van egy nagyszerű gondolkodásmód, nagyon jó hozzáállás, és készen állsz arra, hogy keményen menjen, és légy a pillanatra, és összpontosítson a versenyére."

Végül az anyjától egy gondolkodásmód tippe volt, hogy jóváírja, hogy segítsen neki a dobogóra juttatni az élelmiszer -mérgezés után: „Az egyik dolog, amit anyukám azt mondta, hogy ez igazán, nagyon segítőkész volt:„ Ne döntsön jól Most, '”Diggins megosztja. "" Nem kell 24 órával a verseny előtt eldöntenie, hogyan érezheti magát. Most, enni fogsz, inni fogsz, alszol. És akkor még akkor is, ha úgy dönt, hogy elindítja a versenyt, ez nem azt jelenti, hogy befejezned kell.- Még nem döntöttem úgy, hogy nem fog működni. Csak nem tudod, mi történhet.- Ez a tanács, amely megéri a súlyát aranyban (és ezüstben).

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.