Hogyan marad egy RD egész nap energiájú, még akkor is, ha a tél extra keményen üt
Az év legrövidebb hónapja a leghosszabb ideig érezheti a süllyedő energiaszintet, a tempók miatt, amelyek arra késztetnek, hogy soha többé nem leszel meleg, és a nap eltűnik közvetlenül ebéd után. Mit ad, te is?
Jessica Beacom, az RDN és az igazi élelmiszer-dietetikusok társalapítója, valamint az RDN Stacie Hassing társalapítója, elengedhetetlen az évszakban egy fényes kilátásokkal elindulni. "Mindig az évszakban arra gondolok, hogy ez csak ideiglenes" - mondja. Napsütéses napok, ahol te vagy?
"Az alacsonyabb energiaszint, valamint az a vágy, hogy kényelmesebb és vigasztaló ételeket enni, és gyakrabban aludni, normál válasz, amikor a cirkadián ritmusunk megszakad" - mondja Beacom. "A tudás, hogy ez megakadályozza, hogy lemondjak magam, mivel nem igazán hiányzik a motiváció, hanem a munkahelyi biológia." Lát? Ön határozottan nem az egyetlen személy, aki vágyakozó leveseket és végtelen szundikál.
Vannak azonban más dolgok, amelyeket elkezdhetnek csinálni az évszakban a dél -visszaesés leküzdése érdekében (például kipróbálni az Ocean Spray új hibrid italát, amelyet valódi gyümölcslé és hideg sör kávé készít), és energiának érzi magát, hogy élje az életedet, függetlenül attól, hogy milyen alacsony a A tempók nem-no, kérjük, ne is ellenőrizze.
Olvassa tovább 3 tippet arról, hogyan lehet energiát érezni egész télen, mert igen, mindannyian küzdenek.
1. Mozgás naponta
Menj előre, és engedj ki egy óriási "ugh" -ot, ha csak azt szeretné, hogy tavasszal takaróban legyen, de annak érdekében, hogy lerázza ezeket az egész napos ásítást, érdemes izzadni. "A test napközbeni mozgatása szintén javítja az éjszakai alvás minőségét" - mondja Beacom. "Most remek alkalom új órák kipróbálására a helyi tornatermeken vagy stúdiókban, vagy csatlakozni egy helyi túracsoporthoz (bónuszpontok a kijutáshoz!)."
De néha extra nehéz bekapcsolni a motivációt, hogy felkeljen és menjen, és ekkor, amikor egy igény szerinti energia rázkódhat. Ezekben a helyzetekben a Beacom egy pohár óceáni spray® sörfőzde-egy frissítő áfonyalé-italt választ, 100 % -ban kolumbiai hideg sörfőzővel kombinálva a természetes forrásból származó energiához hozzáadott cukor nélkül, amikor egy extra oomph-ot akar.
"Időnként edzés előtti italként élvezem, mert a zöld kávébab koffeinén kívül néhány szénhidrát is van, hogy az edzőteremben vagy a futás során erőfeszítéseimet táplálja"-mondja Beacom. A hideg főzési szezon hivatalosan meghosszabbodik a télen.
2. Megvilágít
Nem, a Beacom nem azt mondja, hogy menjen a Happy Hour -ra (de menjen rá, ha társadalmi hangulatban van). Azt javasolja, hogy a lehető legtöbb természetes fény kitettsége ezekben a sötétebb napokban, ami gyakran azt jelenti, hogy kiszállnak (tehát a Happy Hour séta teljesen számolhat, ha elég korán elhagyja az irodáját).
És van tudomány, hogy biztonsági másolatot készítsen: ezek a rövidebb napok miatt a tested több melatonint termel, mint általában, így télen letargikusabbnak érzi magát, a Beacom szerint.
"Reggel nyissa ki a redőnyöket vagy a függönyöket, hogy beengedje a fényt, és erőfeszítéseket tegyen egy rövid sétára naponta, ebéd előtt vagy után, amikor a nap a legfényesebben van" - mondja."Ha a munkanapja nem adja meg az idejét sétálni, a Beacom azt javasolja, hogy próbálja meg a munkaállomását egy ablak közelében mozgatni, hogy felszívjon egy kis extra napfényt. (Helló, új növényi folt.)
3. Folytassa a kiegyensúlyozott étrendet
A vágyak ebben az időben az így Valódi, de Beacom szerint az édesszájának való részvétele nem fogja megtenni az energiaszintet. Ehelyett próbáljon kiegyensúlyozott és tápláló ételekre összpontosítani. "A nap folyamán rendszeres ételek és harapnivalók tervezésével és étkezésével a vércukorszint stabilan tartja, ami segít elkerülni a délutáni energiacsökkenéseket"-mondja, más néven, amikor a délutáni falnak érzi magát a nulla termelékenységű falnak.
Amellett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étkezés előkészítő játékának erős-e, a Beacom a pick-me-upokat, például az Ocean Spray® Brew Juice italt tartja a kezén, amikor lassúnak érzi magát. Mivel minden nyolc uncia tálalás 40 milligramm természetes forrású koffeint tartalmaz (ami megegyezik egy fél csésze kávéval), valamint a C és B-vitaminokkal, extra egészségügyi előnyöket kaphat, miközben továbbra is javítja a koffein javítását. Alapvetően a kávét és az ivást is iszik.
"Élvezem az Ocean Spray® sörfőzdét reggel közepén frissítőként, amikor egy kis lendületet akarok, de nem akarok újabb csésze kávét, ami zavaróvá tenné"-mondja. Remélhetőleg ezekkel a tippekkel a 4 P.m. valójában 4 p -ként fog érezni magát.m.-És nem mintha itt az ideje az ágyra, még akkor is, ha kint szinte sötét van.
Szponzorálja az óceán spray -jét
Fotók: Jessica Beacom
