Hogyan alakul ki a lépcsőházi edzés vs. egy lejtős futópad összehasonlítása?
Katie Lunger Lilly, a CSCS, a Bünda alkotója és társalapítója megerősíti, hogy a lépcsőstény elősegíti az alsó test megerősítését is. Mindkét esetben, ha úgy dönt, hogy nem tartja be a korlátokat, akkor a mag- és stabilizáló izmokat is meg fogja dolgozni, mivel azoknak is meg kell lőniük, hogy segítsék az egyensúly megtartását.
Mindkét kardio -gép alacsonyabb a test erősítve, hozzáteszi Kollins Ezekh, személyi edző és csak a Tagok tornaterem tulajdonosa. "A lépcsőház az alsó test izmait célozza meg és erősíti, beleértve a négyfejű, hátrányokat, a csapokat és a borjakat."Hasonlóképpen, a futópad" bevonja az alsó test izmait, beleértve a négyfejű, hátrányokat, a csapásokat és a borjakat, amelyek elősegítik az erőt és a kitartást."
Stairmaster előnyei és hátrányai
Mindkét gép alacsony hatású kardiót kínálhat, de Seth Maynard, a New York City-ben található edzőközponti kapcsoló volt igazgatója korábban elmondta a Well+Good-nak, hogy a lépcsőház "könnyebb a térdre.
Lunger Lilly egyetért. Ez nagy része annak, hogy miért hozta létre Bünda edzéseit egy lépcsőzetes vs -nal. egy lejtős futópad. "A fő ok, amiért szeretem a Stairmaster Moreso -t, mint egy futópadot, az az, hogy a lépcsőház, bár ez valóban metabolikus, ez kevésbé hat az ízületekre" - mondja. A lépcsőn mászáskor súlyt fektetsz egy hajlított lábba, majd kiegyenesítik, míg egy futópadon valószínűbb, hogy egy kiegyenesített térdre lép, ami nagyobb nyomást gyakorol az ízületen.
Azt is érezni fogja, hogy a pulzusod szinte, amint lépsz a gépen. "A Stairmaster intenzív kardiovaszkuláris edzést biztosít, növeli a pulzusszámot és javítja a kitartást" - mondja Ezékh. "Ideális azok számára, akik az alsó test erősségére összpontosítanak és intenzív kardiovaszkuláris edzést keresnek."
Hacsak nem olyan dombos él, mint San Francisco vagy Seattle, egy másik lépcsőfokú előnye az, hogy jobban utánozza a mindennapi mozgási mintát.
Ezekh azonban megjegyzi, hogy vannak hátrányok: a lépcsőház korlátozott felsőtest -elkötelezettséget biztosít. Ezenkívül a gép intenzitása túl sok lehet néhány kezdő fitnesz rajongó számára.
Futópad előnyei és hátrányai
Számos futópad előnye van, ideértve annak sokoldalúságát is: a sebesség és a lejtő variációk széles skálájából választhat. "Ez utánozza a természetes gyalogos/futó mozgást, és ellenőrizheti az intenzitást" - mondja Ezékh. Hasonlóképpen, a futópad lehetővé teszi a rugalmasságot-nagyszerű sétálást vagy futó edzést kaphat, függetlenül az időjárástól.
A lépcsőhöz hasonlóan a futópad szilárd kardio -ülésen is kínálhat több izomcsoportot, mondja Ezékh. "Quadriceps: A combizmok, amelyek a kikapcsolás során bekapcsolódtak; Hamstrings: A comb hátulján lévő izmok a lábak visszahúzásához; ," mondja.
A magját is használja a stabilizáláshoz és a testtartáshoz. Ilyen módon az ABS edzésnek is számíthat. A karmozgások vagy a kis súlyok beépítése az edzésbe a felsőtest -alkatrészt is hozzáadja.
A futópadon történő edzés hátrányai azonban magukban foglalják az ízületekre gyakorolt nagyobb hatást, különösen, ha a futópadot használják a futáshoz. "A lépcsőházhoz képest korlátozott izomváltozás is van" - tette hozzá Ezekh.
Jobb a lépcsőház vagy a futópad a fogyáshoz??
Annak ellenére, hogy mindkét edzés nagy intenzitású, ha mindkét gépen ugyanabban a tempóban mozog, akkor több energiát fog felhasználni a lépcsőn, mert több erőfeszítést igényel a lépcsőn történő felmászáshoz, mint egy lejtőn való felmászáshoz. "Mind a lépcsőház, mind a futópad hozzájárulhat a fogyáshoz" - mondja Jo Gomez, a Fitness Trainer és a Termék- és Tehetség vezetője a New York -i Ambition -nál. "A hatékonyság olyan tényezőktől függ, mint az edzés intenzitása, időtartama és étrendje."
Miért olyan hatékony a lépcsőház??
A lépcsőn végzett edzés izmokat épít, sima és egyszerű. "A Stairmaster rendkívül hatékony, mivel képes több alsó test izomcsoportot bevonni, miközben egyidejűleg intenzív kardiovaszkuláris edzést biztosít" - mondja Gomez. "Az alacsony hatású jellege hozzáférhetővé teszi a felhasználók széles skáláját, csökkentve az ízületi feszültség és a sérülések kockázatát. Ezenkívül sokoldalúság, kalória-égési potenciál és mentális elkötelezettségi tényező hozzájárul annak jó hírnevéhez, mint egy hatékony és motiváló testmozgási lehetőség."
De ez a gép kihívást jelenthet, és nehezen tud lépést tartani sokáig. 10 perc a lépcsőn elég? 10 percig mászni a lépcsőn minden bizonnyal felgyorsítja a pulzusát, és a fenekén izmok égnek. Természetesen ez a fitnesz szintjétől függ, de Gomez azt mondja, hogy a lehető legtöbbet hozhatja ki egy rövid időből, ha HIIT edzést készít.
"10 perces munkamenetet készíteni egy Stairmaster-vagy futópad-hatékonyságon, összpontosítson a nagy intenzitású intervallum edzésre (HIIT)"-mondja Gomez. "Változódik az intenzív erőfeszítések rövid kitörése és a rövid helyreállítási periódusok között. Ezenkívül állítsa be a lejtést, az ellenállást vagy a sebességet a kihívás növelése és az izomcsoportok bevonása érdekében. Végül, tartsa fenn a megfelelő formát, melegítse fel és lehűtse egy jól lekerekített és hatékony edzést rövid időn belül."
Jobb -e a lépcsőst vagy a futópadot csinálni?
Az alacsonyabb hatású, magasabb intenzitású edzés, amely funkcionálisabb egy nagyobb anyagcsere-bummot kínál a dollárhoz-a Stairmaster kijön a tetején. De amint Lunger Lilly mondja, a lejtős séta edzés egy másodperc. És végül, melyik kardio-gép a legjobb választás az Ön számára, és melyik berendezés a leginkább elérhető és élvezetes az Ön számára.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Rippe, J M et al. „Séta az egészség és a fitnesz érdekében." Jama kötet. 259,18 (1988): 2720-4.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
