Milyen meleg van túl meleg ahhoz, hogy a szabadban edzhessen?

Valószínűleg megtapasztalta ezt magadnak, ha valaha is kipróbáltad a forró jógát vagy a pilates-t, és ez nagyobb kihívást jelentett, mint amikor egy nem melegített szobában gyakoroltál. Emiatt lehet, hogy kiképzheti a testét, hogy jobban megépítse magát az edzések intenzitásának növelésével és a test kondicionálásával, hogy magasabb pulzusszámú legyen - mondja Ally McKinney, a Gold tornaterem személyi edzője. "Minél jobban tudunk szabályozni a hő, annál hatékonyabbak lehetünk az edzésünkkel" - mondja. „Mint minden más típusú stressz, az edzés intenzitásához való alkalmazkodás és leküzdése valamihez hozzáigazítható. Ugyanezt a technikát használhatjuk, ha forróbb hőmérsékleten edzünk."

A kondicionálás azonban csak eddig eljuthat, mert van egy olyan pont, amikor a tempók túl magasra válhatnak ahhoz, hogy a teste képes legyen hőszabályozást biztosítani.

Mennyire meleg van túl meleg ahhoz, hogy a hőn gyakorolhassam?

Minden test eltérően reagál a hőre, attól függően, hogy mennyire szokott a magas hőmérséklethez. De Milton szerint mindannyiunknak figyelmesnek kell lennie, amikor a termosztát 90 fokon emelkedik fel. „A 91 -nél magasabb hőmérsékleten történő testmozgás.4 ° F növelheti a hő kimerültség kockázatát, ami akkor fordul elő, amikor a test nem képes fenntartani a megfelelő véráramot az összes szerv számára és A bőr a hőszabályozáshoz egyszerre " - mondja. A hő kimerültség jelei között szerepel az ájulás, a fáradtság, és már nem képes edzésre - mondja.

A hő kimerültség jelei között szerepel az ájulás, a fáradtság és a már nem képes testmozgás.

Körülbelül 92 fokon a belső hőmérséklete körülbelül 98 lesz.6–105 fok - mondja Milton, és ez a hőn történő testmozgás véggázolásáról szól, anélkül, hogy a hőhatás kockáztatná. "A [Heatstroke] még komolyabb, és párosul az összeomlás és a központi idegrendszeri diszfunkciós zavarral, szédüléssel, irracionális viselkedéssel stb. Ez a helyzet azonnali hűtést igényel " - figyelmezteti Milton.

Az ilyen tünetek elkerülésének legjobb módja az, ha nem szabad extrém hőn edzeni. Ez azt jelentené, hogy a nap folyamán vagy később, nem pedig a legmagasabb, vagy a légkondicionált helyiségben tartózkodás helyett választhat. De azt is meg akarja győződnie arról, hogy a testét a szabadtéri edzés előtt, alatt és után készíti el, hogy biztosítsa, hogy képes a belső hőmérsékletet a lehető legjobban szabályozni.

Hogyan készítsük el a testét a hőn történő testmozgásra

Egy szó: hidrát. "A testmozgás előtt mindig igyon két pohár vizet, majd a tevékenység során megpróbál 20 percenként négy -hat uncia folyadékot inni, és mindig igyon újra, miután befejezte" - mondja Jennifer Haythe, MD, a vezető kardiológus és rendező A Cardio-Obstetria-ból a New York-i Presbyterian Kórházban, a Columbia-ban.

Mert az egyik elsődleges módja, amellyel a teste lehűl, az izzadás, a bőrön keresztül veszít a vízen. Valami mást veszít, különösen az elektrolit-nátrium, mondja Haythe. „A nátrium az egyik legalapvetőbb ásványi anyag, amelyet testünknek a sejt alapvető folyamatainak befejezéséhez kell elvégeznie."

A víz vagy a sportitalok elektrolitokkal történő lecsökkentése az egyik módja annak, hogy feltöltse a tartalékokat. "Csak vigyázzon a sportitalaira, amelyek gyakran túl sok cukorral vannak tele" - figyelmezteti Haythe. „Mindig ellenőrizze a címkét, és keressen olyan italokat, amelyek 14 gramm szénhidrátot, 28 mg káliumot és 100 mg nátriumot biztosítanak 8 uncia / uncia."Az üzemanyag-feltöltés magas nátrium-, magnézium- és kálium-szerű túró, olajbogyó, banán és répak-helps.

Általánosságban: "Az izzadság miatt elveszített minden súlyú súlyra cserélje ki legalább egy liter víz felére" - mondja Milton. „Lehet, hogy akár 20 százalékkal több folyadékot kell bevennie, mint általában."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.