Hogyan (végül) arra késztettem magam, hogy hidratáltak maradjak, annak ellenére, hogy utálom az ivóvizet
Annyira sima víz, hogy vonzereje (valódi, még a migrén mellett is elkerülve a cuccokat), nem igazán állított fel a sikerre a wellness fronton. „A test minden cellájának vízre van szüksége a működéshez” - mondja Chelsea Amer, MS, RDN. A hidratálás a problémák hosszú listájával foglalkozik, belülről (mint például az emésztés) kívülről (kortyoljon minden alkalommal, amikor valaki azt mondja, hogy a bőrápolási titok az ivóvíz).
"Még egy kicsit kiszáradt is befolyásolhatja az energiaszintet a nap folyamán" - mondja Amere. Ez magyarázza, hogy miért érzem gyakran extra hangulatosnak, fáradtnak és tágas módon, egy növény emberi változatát, amelyet elfelejtettem vízzel elfelejteni.
Amer szerint az egy napra szükséged szükséges vízmennyiség olyan tényezőktől függően változik, mint a súly, az aktivitás szintje, az étrend és még az éghajlat, de a nők javasoltak, hogy körülbelül 11 csésze készítsenek. Semmi közel nem voltam ehhez, ezért elhatároztam, hogy megváltoztatom az egészségesebb pep -t a lépésemben.
Az igazi citrom gyümölcs-infúziók ™ hozzáadásától a hidratációs rutinba a vízben gazdag ételek készítéséig, itt van, amit hidratáltak, annak ellenére, hogy a sima ole h20 nem az én választott italom.
Olvassa tovább a tippeket arról, hogyan lehet hidratálni, még akkor is, ha vízgyűlölő vagy.
1. Adj hozzá egy kis valamit
Az Amer azt javasolja, hogy a vizet gyümölcsökkel és zöldségekkel infúziós, hogy „ízes lyukasztást kapjon.- Persze, a grapefruit és a tárkonya kombinációja ízlésesnek hangzik, de az órákat gondosan szeletelve az alapanyagokat a házi készítésű gyógyvízhez olyannak hangzik, mint amilyennek nincs időm, amire nincs időm.
Ehelyett egy egyszerű módszert találtam a víz feljogolására, rengeteg időt szán a konyhában: True Citrom Fruit Infusions ™, egy nem édesített keverék, amely olyan ízű, mint a gyümölcsbefertített víz, gond nélkül vagy ragacsos kezek a gyümölcsvágásból. A négy íz egyszerű, nem GMO-alapanyagokból (mint a valódi szerves citrom), nulla kalóriával, cukorral, és nincs mesterséges édesítőszer vagy tartósítószer, nem. Ez egy plusz, mivel az Amer azt mondja, hogy a mesterséges édesítőszerek becsaphatják a testét, hogy több cukrot vágyakozzon.
Eleinte SIP -ben a citromos menta íze visszahozott gyermekkoromba, amikor a hátsó udvarban lévő bokorból haraptam a mentalevelek harapásait. Friss és megújuló citrom finom tippekkel, ez a munkás utáni rutin részévé vált, hogy a napi hidratációs célba juthasson. Vízüveg a kézben és a valóság TV a képernyőn a csúcs önellátás.
2. Fordítsa a hidratációt játékmá
Van néhány módja annak, hogy hagyja, hogy a belső versenytársod repüljön (u, úszjon) a hidratációs játékban: Kihívja magát, hogy igyon egy pohár vizet egy újabb feladat megkezdése előtt. Most inni fogok egy teljes vizes palackot a centrifugálásom után zuhanyozás előtt, vagy iszok egy magas poharat, mielőtt rendeltem egy rideshare -t, hogy menjek ki.
Az alkalmazások vagy a barátok elszámoltathatóak lehetnek, hogy elérjék ezeket a hidratációs célokat. Egy héten a munkatársom és én egy játékot készítettünk, hogy elmondjam egymásnak, hogy igyálnak egy italt, amikor elhaladunk egymással. Kezdődjön a játék.
3. Fektessen be egy vizes palackba
Amikor egy karcsú, rozsdamentes acél palackra frissítettem, újratöltöttem a sportra. Igazi citrom gyümölcs infúziók citrom málna pálca csomagokat készítek a munkássákomban, hogy keverjek, amikor megütöttem a 3 P -t.m. Csökkenés, tehát úgy érzi, mint egy élvezet szóda poggyásza nélkül.
Nyilvánvaló, hogy még mindig vasaltam ki ezt a módszert-Ma reggel kifelé hagytam a vizes palackomat az éjjeliszekrényemen, de az elegáns hajó majdnem az ivóvíznek érzi magát. Amer azt mondja, hogy egész nap kortyoljon vizet, hogy koncentrált és produktív maradjon, ezért szinkronizálom a vizes palackomat az új munkám feleségem.
4. Egyél a vízedet
A napi vízfelvétel kb. 20 % -a ételből származik, tehát ragadjon meg egy tányért. Snack hidratáló, tápanyagban gazdag ételekről, például görögdinnye, szamóca, narancs, uborka (a kedvencem), grapefruit és zeller. És ez nem csak a gyümölcsökre és a zöldségfélékre korlátozódik, azt mondja, hogy még az olyan ételek is, mint a csirkemell, magas a vízben. Aki tudta?
5. Hozzon létre egy szokást
Mielőtt sikerült beépítenem a vizet a reggeli rutinba, utógondolat volt. Túl sokszor a napom félúton járok, mielőtt rájöttem, hogy egyetlen kortyot sem tettem.
Mivel az áramlással egyértelműen nem működött, úgy döntöttem, hogy kényszerítem a szokást. Elkezdtem egy teljes poharat fektetni az ágyneműemre lefekvés előtt, tehát ott lenne, amikor felébredtem. „Egy éjszakán át, a tested kiszárad. A legjobb módja annak, hogy felébredjen és a testét energiával ivjon vízzel ” - mondja Amer -tól. „Ráadásul előadást kap a napi igényeinek."
Örülne, hogy tudta, hogy most egy magas üveggel kezdem a reggeleimet (gyakran valódi citrom gyümölcs infúziókkal tele citrom uborkával), ahelyett. Persze, több kirándulást kell tennem a fürdőszobába, de a nap folyamán jobban energiát érzem magam, mióta megtalálom a Goldilocks hidratációs egyenletet.
A True Citrusfélékkel együttműködésben
Top fotó: Stocksy/Studio Firma
