Hogyan gyógyítottam meg a wellness kapcsolatomat az étkezési rendellenesség leküzdése után

A terapeutával és a táplálkozási szakemberrel folytatott jelentős munkának köszönhetően az életem ezt a fejezetét a visszapillantó tükörbe tettem. De azt is megtanultam, hogy még a sokkal egészségesebb mentalitással is túlságosan összpontosítom, ahogyan eszem vagy mozgatom a testemet egy rögeszmés fejtérbe küldhet. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy már nem tarthatom magam #WellnessJunkie-nak-csak egy kicsit figyelmesebbnek kell lennem arra, ahogyan megközelítem a választásaimat.

Számomra ez azt jelentette, hogy néhány mantrát örökbefogadunk, amelyhez fordulhatok, amikor elkezdek neurotikusulni az ételekről és az edzésekről. Ezek a filozófiák olyan kapcsolathoz vezettek, amely jól érzi magát mentális egészségemre és a fizikai egészségem-és az alábbiakban megosztom néhányat. (Ez azt mondta: nem vagyok orvosi szakember. Tehát ha a történetem rezonál veled, arra buzdítom, hogy keressen egyet. Segíthetnek abban, hogy megtalálják a gyógyuláshoz vezető utat.)

Olvassa tovább a gondolkodásmódot, amely elősegítette a wellness egészségtelen megszállottságának javítását.

Kerülöm a korlátozásokat és a címkéket

Az olyan étrend, mint a Whole30 és a Keto, nagyon sok szeretetet kapnak a wellness közösségben, és nem kétséges, hogy ezeknek a terveknek a követése jelentős egészségügyi javításokat okozhat. De mint valaki, aki régen szigorú szabályokat hozott a követésem körül, követte Bármi Az egyes ételek „off limits” -nek tartó kezelési módja az egészségtelen gondolatok spirálját válthatja ki.

Meg Dixon és Victoria Myers, a Holisztikusan fókuszált regisztrált dietetikusok, a tápláló elmék táplálkozásának társalapítói szerint nem vagyok egyedül ebben az érzésben. "Bármi, ami azt mondja, hogyan kell enni, csúszós lejtő lehet" - mondja Myers.

Elméletileg nincs semmi baj azzal, ha azt mondjuk, hogy vegán vagy paleo, Dixon és Myers elmondja nekem. De a dolgok kissé mások, ha még mindig javítják az ételekkel való kapcsolatát. Az én esetemben az agyam hajlamos arra, hogy bizonyos ételeket vagy viselkedéseket tudatosan „jónak” vagy „rossznak” címkézzen, ami aztán intenzív bűntudathoz vezet, amikor nem követem őket pontosan úgy, ahogy azt gondolom, hogy feltételezem.

Leggyakrabban viszonylag növényi alapú, de úgy döntök, hogy eltávolítom az összes korlátozást az étrendből. Biztosabb vagyok abban, hogy behangolom azt, amire vágyom, tudva, hogy nem tartozom senkinek magyarázatot a választásomra, hogy ez az édes zöld salátámat csirkével tölti fel, vagy egy teljes zsírtartalmú tejtermékű kúpot rendeljen.

Ugyanebben a feljegyzésben Dixon és Myers arra ösztönzik ügyfeleiket, hogy összpontosítsanak azokra a wellness gyakorlatokra, amelyek „szórakoztató kiegészítésként” érzik magukat mindennapi életükhöz. Lehet, hogy ez az adaptogéneket keveri a kedvenc reggeli latte-hez, vagy kipróbál egy új alt-tejet a turmixban, de a kulcs a beépített ételekre koncentrál -ba az étrended, nem pedig azok, akiket elhagysz.

"Olyan sok ötlet bombázza bennünket arról, hogy el kell távolítanunk az étrendünket, és ezért teljesen le van zárva a belső útmutatásunk arról, hogy a testünk valóban mit akar és igényei" - mondja Dixon. Ehelyett megtanultam, hogy ha új ételekkel kísérletezem, akkor lehetőséget adok a testemnek, hogy kitaláljam, mi teszi a leginkább energiát, milyen ízléseket teszek igazán, és milyen ételeket érzem a leginkább elégedettnek az által.

Az egyetlen "méregtelenítőm" a közösségi médiából származik

Érezted már valaha morcát, miután átgördültek a közösségi média hírcsatornáján? Azonos. Még olyan messzire mentem, hogy meggyőzzem magam, hogy 30 napos cukor-méregtelenítést kell készítenem, vagy több száz dollárt kell fizetnem egy bootcampért, hogy fitnesz befolyásolónak tűnhessek. Valójában, amikor utoljára tudatosan görgettem át az Instagram-hírcsatornámat, gyorsan tudtam meg, hogy bizonyos képek tisztességes mennyiségű önkritikát idéznek elő-különösen akkor, amikor ételekkel vagy fitneszkel kapcsolatban álltak.

Azok, akiknek története van étkezési rendellenességek vagy testmozgási függőség, gyakran hajlamosabbak a wellness tanácsok evangéliumként való részvételére. És mivel a közösségi médiát gyakran elgondolkodtatják arról, hogy mit kell tennünk az egészséges állapothoz, ez veszélyes kombináció lehet. "Minden egyes embernek más hite, véleménye vagy ajánlása van, és a közösségi médiában szinte mindenki gurukként mutatja be magát" - mondja Myers.

De mindannyian a saját gurukunk vagyunk, Dixon és Myers szilárdan hisznek. Bár megtanulhatom mások tapasztalatait és ismereteit, rájöttem, hogy végül rajtad múlik, hogy eldöntsem, mi működik nekem. Ez azt jelenti, hogy bármely olyan számlán megütni kell, ami bűntudatot okoz a választások miatt-még a #FITSPO kategóriába sorolt, inspirál mi, hogy egészségesebb életet éljünk. Például végül töröltem egy kedvenc fitnesz bloggert a hírcsatornámból, mivel összehasonlítottam a gyomrot a tónusú hat csomaggal, és hagytam, hogy az összehasonlító testű test szégyentelje az edzésemet. „A közösségi médiának a bátorításról és a támogatásról kell szólnia. Soha nem szabad a megítélésről vagy összehasonlításról szólni ” - aláhúzza Myers.

Rájöttem, hogy a wellnessnek több van, mint a szuper ételek és a centrifugálók

Az egyik legnagyobb kihívás, amely a mai wellness kultúráról szól, az, hogy mennyire koncentrál az ételre és a testmozgásra. (Más néven azok a dolgok, amelyek egy kettős tapintható Instagram-pic-t tesznek ki.) De fontos megjegyezni, hogy az egészség magában foglalja így Sokkal több, mint a tányérokon vagy a Fitbit műszerfalakon. "Stressz, alvás, megfelelő mozgás, társadalmi kapcsolat-elfelejtik a wellness többi oszlopát, amikor valóban prioritásnak kell lenniük"-mondja Dixon.

Mindig szeretni fogom a jó HIIT edzést és a karfiol kéreg pizzát, de hasznosnak találtam, hogy a wellness világ más területeire is összpontosítsam. A meditáció beépítése az életembe, a bőrápoló termékeimet nem toxikus alternatívákra cserélve, vagy akár a műanyag szalmák átkarolását a fenntartható javára mind lehetővé tették, hogy részt vehessek, miközben egyidejűleg tiszteletben tartom a saját igényeimet.

* Nem kell mindent megtennem

Az élelmezéssel és a testmozgással való rendezetlen kapcsolatom tetején megszállott voltam, hogy ellenőrzésem alatt álljak a fizikai megjelenésem felett, amelyet úgy gondoltam, hogy az „egészségemre fordultam."Amit akkoriban nem vettem észre, az az volt, hogy mekkora stresszt teremtett az életemben. "Ha nem vigyáz a mentális egészségére, ez sokkal jobban befolyásolja Önt, mint egy bizonyos zöldséget vagy egy bizonyos típusú testmozgást" - mondja Myers.

Más szavakkal, ha őrültnek teszed magad, és megpróbálsz beleférni egy meditációba, edzésórába, egészséges ételek, arcmaszk, olajhúzás, és Szárazmosás, valószínűleg nem élvezheti ezeknek a dolgoknak az előnyeit. - Nem kell tenned minden a dolgok, hogy jól legyenek ” - hangsúlyozza Dixon. „A nap végén valóban számít az érzelmi egészséged. Ez az alapvető."

Néhány ember számára a wellness beépítése nem-zavaró módon úgy néz ki, mintha egy vagy két gyakorlatot választana, amelyek az érzelmi jólétre összpontosítanak, és naponta ragaszkodnának velük. Másoknak ez azt jelentheti, hogy egyáltalán nem rendelkezik konkrét rutinnal, és inkább a különböző gyakorlatokat próbálja ki, amikor úgy érzi, hogy felhívja őket. (Jóga hétfőn, a nyelvkaparás kedden, egy kurkuma latte szerdán…)

A legfontosabb elvihető számomra az volt, hogy az élet legtöbb dolgához hasonlóan a wellness nem fekete -fehér. A címkék és a szélsőségek levonása, és inkább néhány olyan egészséges szokás mellett, amelyek szórakoztatónak és megnyugtatónak érzik magukat-lehetővé tették, hogy visszakerüljek a wellness térbe, amelyről egyszer gondoltam, hogy búcsút kell mondanom az örökre. Kiderül, hogy ugyanúgy szeretem a fehér bort, mint a kombucha -t. És ha egy év múlva azt mondod nekem, hogy egyik sem nagyon jó nekem, akkor valószínűleg nem adom fel sem. Mert az érzelmi egészségem gondozása az új kedvenc wellness gyakorlatom.

A wellness és a szorongás közötti kapcsolat bonyolult, mivel az egyik író első kézből tapasztalt. Egyrészt valójában kiderül, hogy bizonyos típusú testmozgások szorongást okozhatnak rosszabb-Itt van, amit tudnod kell.