5 A jóga pózol Pitta Doshasnak meg kell próbálnia ápolni a belső békét és a boldogságot

Mint a zodiákus jele és a Myers-Briggs személyiségtípusa, az ajurvédikus alkotmányod (más néven Dosha) sokat mondhat a fizikai és érzelmi állapotáról, valamint a viselkedéséről. (Mindez természetesen csak az önfejlesztés eszközei, nem pedig az abszolút igazságok. De ők egy szórakoztató módszer arra, hogy felfedezzék, hogyan érted magad és a körülötted lévő világot.) Ha nem biztos benne, hogy Kapha, Pitta vagy Vata vagy, itt van egy praktikus kvíz, amelyet el lehet venni. És bár mindannyian mindhárom elemét testesítik meg, mindenkinek van egy domináns dosha. Megtanulni, hogyan kell megbékíteni, i.E. Az étrend és a testmozgás révén egyensúlyba hozza, segít a legegészségesebben kifejezni magát.

Itt, a Well+Good három részből álló sorozatában, Kim Rossi, egy tanúsított jóga tanár és ajurvédikus gyakorló, aki a Shankara Ayurveda Spa igazgatójaként dolgozik az észak-karolinai Living Retreat Center-ben, az Asanas legjobb választékát osztja meg. Az egyes alkotmányok számára alkalmas annak leginkább közös igényeinek kielégítése érdekében, mint például az emésztés felgyorsítása (Kapha), a hangulat fellendülése és a szorongás csökkentése (Vatta).

Míg mindegyik Dosha a maga módján ragyog, a Pittas különösen a tűzzel való kapcsolattartásnak köszönhetően világít. "A pitta típusok szeretnek törekedni, és hajlamosak túlzásba kerülni" - mondja Rossi. "A Pitta Dosha megbékélésének kulcsa az, hogy 75 % -os erőfeszítéssel, könnyed, nem gólorientált módon gyakorolják. Ha nem, akkor az ászanai gyakorlatunk valóban növelheti az ingerlékenységet és a merevséget."

"A Pitta Dosha megbékélésének kulcsa az, hogy 75 % -os erőfeszítéssel, könnyed, nem gólorientált módon gyakorolják."

Ennek miatt a lángok megfékezésének helyett a belső hőüket kell enyhíteniük, amikor a szőnyegen vannak. "Gyakorold minden aszanát hosszú, lassú és mély lélegzetelkeltekkel az orrodban" - javasolja a nő. "Mindegyik után egy pillanatra szünetet tart, mielőtt a következőre költözne. Az Ayurveda, a jóga nővére tudományának bókolására emlékeztet bennünket, hogy csökkentsük a koffeint, a savas gyümölcsöket, az éjszakák, a fűszeres ételeket, a sült ételeket és az alkoholt. Egy nagyszerű pitta -kisító tea a CCF: Forraljon azonos mennyiségű köményt, koriandert és édesköményt. Meredek, feszültség és kortyolgatás a nap folyamán."

A Pitta Dosha további megnyugtatásához a Rossi 5 pózot oszt meg az alábbiakban.

1. Adho Mukha Svanasana, más néven lefelé néző kutya

Gyere a kezedre és a térdre, a kezed a váll alatt és a térd csípő alatt. Szélesse el a kezét szélesre, és nyomja meg a mutatóujjat és a hüvelykujját a szőnyegbe. Észre fogja venni, hogy a könyöke kissé kiderül. Kezdje el emelni a farokcsontot, és nyomja meg a selejtezőit, az itz csontjait az ég felé lükteti, és meghosszabbítja a hátrányait. Koncentráljon arra, hogy a gyomrot a combok közelében tartsa, a füleket a bicepsz között, és a sarok óvatosan a padló felé nyomott-lehet, hogy nem érintik meg. Lélegezzen mélyen, lágyuljon és lazítson a testtartásba. Tartsa egy percig. Engedje el és szüneteltesse, mielőtt továbbmegy a következő testtartásra.

2. Janu Sirsasana, más néven fej-térd póz

Üljön a fenekén, terjessze elő mindkét lábát előre. Hajlítsa meg a bal lábát, hogy pihenjen a jobb felső combjához, így "4" alakot hoz létre a lábaival. Lélegezzen be, emelje fel a karját a feje fölött, kilégzi és előrelépjen a lábujja felé, anélkül, hogy egyenes lábának térdét meghajolná. Ha nem tudja tartani a lábát, pihenjen a boka, a sípcsont vagy a térd kezét. Hajtsa be a meghosszabbított lábát, egyenesen hátrafelé tartva, de meghajol a fejed az alsó test felé. Vegyen hosszú, lassú, mély lélegzetet, és tartsa ezt a testtartást három percig. Kapcsolja a lábakat. Üljön, lélegezzen és lazítson, mielőtt továbbmozdulna.

3. Viparita shalabhasana más néven Superman Pose

Feküdjön a gyomrodon. Miközben mind a négy végtagot a padlón tartja, húzza ki a karját és a lábát, mintha megpróbálná megérinteni a falakat elöl és mögötted. Lélegezzen be és egyszerre emelje fel mindkét karját és lábát a földről, megpróbálva egyensúlyba hozni a medencét és az alsó abs-t, de csak egy olyan helyre kerül, ahol teljesen lélegezhet. Pihenjen a tested ebben a megemelt állapotban, és tartsa két -három percig. Kiadás.

4. Garbhasana, más néven gyermek póz

Kezdje térdelő helyzetben, majd hajtsa előre, a hasát pihenje a combján, a homlok a földön. Húzza ki a karját előtted, meghosszabbítja a gerincét, a tenyerét a padlón pihen. (Alternatív megoldásként tegye le a karját az oldalán, tenyerét.) Legyen kényelmes, pihenjen és lélegezzen. Tartsa három percig. Óvatosan nyomja meg a kezét és a térdét, és jöjjön a hátára. Pihenjen egy pillanatot.

5. Supta Matsyendrasana, más néven fekvő gerinccsavar

Kezdje el feküdni a padlón, és hozza ki a karját az oldalára, mint a "T betű."Hajlítsa be a jobb térdét, és öleld be a mellkasába. Hozd át a testén a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a jobb válla kényelmesen pihenjen a földön, és használja a bal kezét, hogy óvatosan tartsa le a jobb térdét. Nézze meg a jobb vállát. Vegyen be hosszú, lassú, mély lélegzetet az orrába, töltse ki a jobb csípőjét, a bordát, a hónalját és a vállát, és minden egyes kilégzéssel lazítsa meg az egyes területeket, és lazítsa meg az egyes területeket. Tartsa két -három percig, jöjjön a középpontba, és váltja az oldalakat. Pihenjen a hátán 10 percig.

Ha szeretne többet megtudni az Ayurvedáról, nézd meg ezt a csaló lapot, és tanulj meg főzni a dosha szerint.