Hány kiegészítő lehet egy nap alatt? Egy dietetikus szerint

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, aki a Purdue Egyetem táplálkozási tudományának egyetemi docens, egy üveg centrum ezüsttel rendelkezik a férfiak számára az asztalán. "Apámtól elkoboztam" - mondja. Nemrégiben a B12-vitamin túl magas szintű kórházba engedték be. "Megkérdeztem:" Apu, mit csinálsz?"Aztán megnéztem ezt a terméket, és a napi B12 értékének 1667 % -a", DR. Mondja Bailey. "És ezt egy másik kiegészítés tetején vette, amelyben a B12 is benne volt."

Ami a vitaminokat illeti, az elsődleges aggodalomra ad okot, hogy a legtöbb embernek nem eléggé megkapja a testük igényeit-ami teljesen érvényes, mert sokan nem. De lehetséges is túlzásba hozni. Itt, DR. Bailey a legjobb tippeket adja neki a kiegészítők biztonságos beviteléről.

A kiegészítőkkel túlmegy a fedélzeten? Így lehet biztosan tudni.

Kinek szüksége van kiegészítőkre

Az első dolgok először: Honnan tudhatod meg, ha kiegészítőt kellene venned, és ha szüksége van rá, honnan tudja, hogy pontosan melyiket és mennyit kell vennie? "Bárki, aki kiküszöböli az egész ételcsoportot, szükség lehet étrend -kiegészítésre" - mondja szakértőnk. "Ha tejmentes, akkor előfordulhat, hogy nem kap elegendő kalciumot és D-vitamint, vagy ha gluténmentes, akkor lehet, hogy nem eszik egy csomó ételt, amelyeket B-vitaminokkal dúsítanak."

Annak megértése érdekében, hogy hány mikro- és makroelemelőanyagot, például fehérjét és egészséges zsírokat, enni, DR. Bailey azt javasolja, hogy használjon egy alkalmazást az étkezési szokásainak nyomon követésére egy tipikus hétre. "Az u.S. A Mezőgazdasági Minisztériumnak van olyan, amelyet SupreTrackernek hívnak " - mondja. (A MyFitnessPal egy másik népszerű.) Csak naplózza az ételeit és snackeit, és az alkalmazás kiszámítja, hogy az egyes vitaminok mekkora részét kapja-és elég-e.

Miután megtudta, mire van szüksége, a következő logikai lépés az, hogy kiegészítőket adjon e vitaminokhoz a napi rutinhoz. "A kiegészítők olyan címkékkel rendelkeznek, amelyek jelzik, hogy mennyi adag van a szükséges ajánlott étrendről, tehát itt töltheti ki a rést", DR. Bailey azt mondja, hogy hozzáteszi, hogy a 100 % -os elérés céljából jó barométer, hogy elmenjen. A probléma akkor jelentkezik, amikor nem követi nyomon a százalékot…

Kövesse nyomon a bevitelét

"Azok az emberek, akik a termékeket rakják, a legnagyobb kockázatot jelentenek, hogy túl sok tápanyagot kapnak" -. Mondja Bailey. Tehát, ha konkrétakon kívül multivitamint is felbukkan, akkor azt jelenti. DR szerint. Bailey, a legfontosabb az, hogy ellenőrizze a napi ajánlott mennyiségeket a különféle kiegészítőkben; Ha az étrend elég egészséges, akkor általában nincs oka annak, hogy az összeg meghaladja a 100 % -ot.

És ez nem csak a vitaminok, akkor meg kell szereznie: még a makroelemek is veszélyt jelenthetnek, ha túlzottan fogyasztják őket. Dr. Bailey szerint sok olyan sportoló, aki több izomot szerez vagy növeli a teljesítménycsomagfehérjék termékeket, a porokon, a rudakon és a kapszulákon táplálkozik. "A túl sok megszerzése veseelégtelenséghez vezethet, ezért tisztában van a bevitelével is."

Ismerje meg a figyelmeztető jeleket

Szóval, mi az első fizikai mutató, hogy túl sokat kapsz valamiből? Dr. Bailey szerint minden tápanyag különböző vörös zászlókkal rendelkezik, de az étkezési kiegészítőkhivatal, amely kapcsolódik a Nemzeti Egészségügyi Intézethez-néhány nagyon csodálatos ténylaphoz, amelyek mindent nagyon részletesen feltesznek.

"Elmagyarázzák, mennyire van szüksége mindenre, az alapján, hogy hány éves vagy, a nemed, és ha terhes vagy szoptató" - mondja. "Ráadásul láthatja az összes rendelkezésre álló tudományt minden vitaminon, tehát valóban az összes házi feladatot elvégzik az Ön számára."Amikor hozzáad egy kiegészítőt az étrendjéhez, érdemes megnézni a tényoldalakat, és megismerni az első jeleket, amelyeket túlterhel a rendszer.

Ha a helyes módon használják, a kiegészítők félelmetes eszközök lehetnek, amelyek segítenek a csodálatosnak érezni. Végül mindez a tudatossághoz vezet. Ha figyelembe vesszük azt, amit a testedbe helyez, nem csak jó tanács, amikor az ételről van szó-ugyanaz vonatkozik a vitaminrendszerre is.

Úgy tűnik, hogy az egyik népszerű tőzsdén kívüli mindenki felbukkan: probiotikumok. Így lehet megtalálni a megfelelőt az Ön számára. És ez a vitamin többé nem lehet a kulcsa annak, hogy búcsút mondjon a puffadáshoz.