Próbáltam otthon edzéseket, hogy javítsam a testtartást-mi történt

Ő is ad nekem egy megfelelő módot az ülés és az álláshoz. "Szeretné lefelé és hátra nyomni a lapátját, és megcsinálni egy állát, így egy kicsit leengedi a fejét. A fejet vissza akarod hozni. Sokszor a fej túl előre van.- Oké - jegyezte meg.

Mivel Reavy azt mondja, hogy a jó testtartás kulcsa a mag megerősítése és a csípő átalakítása, az otthoni gyakorlatok nagy része erre összpontosít. Az alábbiakban, az RX:

1. Csípő-flexor felszabadulás

Feküdjön a gyomrán, és tegyen egy lacrosse labdát közvetlenül a hipbone alá. Hajoljon egy tolerálható súlyt a lacrosse golyóra. Emelje fel az egyik lábát felfelé és 90 fokos szögbe. Húzza a lábát oldalra a mozgás tolerálható tartományába. Ismételje meg ezt 30 másodperces időközönként két percig. Ismételje meg más felemelt lábával és 90 fokos hajlítással.

2. Kobra király szakasz

Feküdjön a gyomrán a kezével, csak a vállain kívül, tenyerét lefelé és kissé kiderült. Csúsztassa fel az egyik lábát, és kiderült, és a másik lábát bekapcsolva tartja. Tolja le a vállakat a padlóról, amíg a karok egyenesek. Tartsa le és hátul lefelé és hátul a. A csípőnek lefelé kell maradnia a padlón, könyöke közelében. Szorítsa meg a csapdáját. Nézz fel és csavarja a hajlított lábad oldalára. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg más lábával.

3. Üreges test tartás

Kezdje el feküdni a hátán, a csípőjével és a térdével 90 fokkal meghajolva. Tartsa a hátát, hogy az alsó hát nem görbüljön. Emelje fel a karjait kissé a földről, könyök egyenes, tenyér lefelé. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, vagy amíg az ABS meg nem fárad.

Következő lépésként használja a habgörgőt, és erősítse meg

Ezután néhány további tippért felütöttem Ashley Borden híresség edzőt. (Hé, túlteljesítő vagyok.) Csakúgy, mint a Reavy, azt mondja, hogy a mag megerősítése végül jobb testtartáshoz vezetne. De ő is hangsúlyozza a habgörbök fontosságát is soha csinál.

"Amikor számítógépes gépelésnél van, a bicepsz be van kapcsolva, de a tricepsz ki van kapcsolva" - mondja. "És amikor ülnek, a lábad meghajlik, így a csapok le vannak zárva, de a quadok szorosak-a test hátsó oldala teljesen le van zárva."Ahogy elmagyarázza, a hab gördülő felébreszti a testét, aktiválva az izmokat, amelyeket egész nap nagyjából figyelmen kívül hagynak. Emiatt a testtartás-korrekciós házi feladata a magmozgások és a hab gördülő keveréke.

Azt is mondta nekem, hogy fordítsam nagyobb figyelmet arra, hogyan ülök az asztalomnál: "A lábadnak laposnak kell lennie a padlón, nem kell a széked körül bekapcsolva, amit sok ember tesz anélkül, hogy észrevenné, mert hiperextenciát okoz az önben. vissza " - mondja.

Íme, hogyan lehet az egész testét tekercselni:

Kipróbálom az új testtartás-továbbképzési rutinomat

Az első éjszaka hazaérek a munkából, és ambiciózusan kihúzom a mozdulatok ellenőrző listáját. Először is, a mag mozog. Veszek egy tisztességes mennyiségű kardio-alapú edzésórát, tehát nem vagyok idegen a deszkákhoz és a csípőnöveléshez. A Reavy mozdulatai kb. 10 percet vesznek igénybe, hogy befejezzem, és elindulj a pulzusom, és felrobbant az absm. És ez valójában jobban megismeri az ABS -t az éjszaka hátralévő részében; Tudatosan tartom őket elkötelezettebben, amikor az esti rutinom hátralévő részén mozogok, vacsorát főzök és a Netflix -et nézem.

"Argh!"Majdnem sikítok. Habgörbítés fáj.

Aztán jön a hab gördülése. Miután kihúztam a szegény, elhanyagolt habgörgőt az ágy aljáról (és a port fújva), az üzleti életbe megyek, kezdve a quadokat célzó lépéssel. Az éjszaka ezen a pontján a pjs-boxer rövidnadrágomra és egy pólómra váltottam, így hab vagyok a csupasz lábamon. "Argh!"Majdnem sikítok. Habgörbítés fáj. Mentális feljegyzést teszek, hogy már ne bízhassak az emberek légióiban, akik azt mondták nekem: "A habgördítés ugyanúgy érzi magát, mint egy masszázs!"Megadva, mint futóként, akinek ritkán tart idő a nyújtáshoz (tudom, tudom), a lábaim valószínűleg az átlagnál szigorúbbak. De még mindig ez túl sok volt. A második lépésre lépek, az IT -zenekaraimra összpontosítva. Nem, ez is fáj. Talán holnap újra megpróbálom ezt újra ... kissé legyőzve, eldobom a habgörgőt, és ágyba dobom magam.

Másnap ülve az asztalomnál ülve, tudatosabb vagyok az ülésemnek, szem előtt tartva Borden tippeit. Valóban, a nap folyamán többször is megtalálom a bokámat a székem alján. Nem is tudtam, hogy ezt tettem! Miközben összehangolt erőfeszítéseket teszek annak érdekében, hogy a két lábam a földön maradjon, még mindig nehezen tartom a magomat aktiválva, és a vállakat a legtöbb idő. Még mindig volt munkám.

Minden este a következő 14 napra hűen átmozdom a gyakorlatokat. Tbh, a mozdulatok maguk nem kemények-ez az átkozott habgördítés, amin szopok! A farmerben könnyebb megtenni, nem pedig a tipikus edzéskészülékedet, mert kevésbé van hab-bőr-kapcsolat, de az első héten még mindig nem tudom átjutni a teljes sorozaton. Végül, a 12. napon, jobban érzi magát ... (Még mindig nem mondanám, hogy "jó.")

Mivel a magom egy kicsit erősebb, képes vagyok elkötelezni, miközben ülök és sokkal hosszabb ideig állok, mint korábban tudtam.

Tehát működött -e? Nem én vagyok az, hogy azt mondjam, hogy a dolgok érdemesek, ha nem, de miután néhány hétig ragaszkodtam a tervhez, legitim észreveszem a testtartásomat. Mivel a magom egy kicsit erősebb, képes vagyok elkötelezni, miközben ülök és sokkal hosszabb ideig magasan állok, mint amennyire korábban nem tudtam, de ez még mindig javulás.

Még mindig nehezen tartom a jó testtartást, ha olyan székekben ül, amelyeknek nincs hátulja, bár a bár széken, vagy ültem a szőnyegen, várva a jógát, de csak két hét telt el. Nem tudok segíteni, de azon gondolkodom, hogy a testtartásom hogyan fog tovább javulni, ha néhány hónapig lépést tartok a házi feladattal.

A legnagyobb dolog, amit megtanultam, az, hogy mennyire formázható a test. Ha gyenge foltod van a testedben, vagy mint én, szörnyű, szokatlan testtartás, akkor megváltoztathatja. Még jobb, ha csak 15 perc alatt megváltoztathatja éjszaka, miközben a Netflixet nézi. Hé, talán egy nap egyik leszek azoknak az embereknek, akik szeret habgörbítés.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2017. december 19 -én tették közzé; Frissítés 2020. október 22 -én.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.