Hogyan az Octavia Spencer (többnyire) az álmatlanság meghódítását

De egy olyan kultúrában, amely gyakran ünnepli az "Alszom, amikor halott vagyok" hozzáállást, a dokumentumfilm célja, hogy segítse az embereket a pun-ébredésnek a krónikus fáradtság költségeivel. "Azt hiszem, normalizáltuk, hogy nem kapunk helyreállító pihenést" - mondja Spencer. "Itt az ideje, hogy annyi diskurzust összpontosítson a megfelelő alvás körül, és miért szerves a létünknek."

Itt reméli, hogy másokat inspirál, hogy alvási higiéniájukra adják a figyelmet, amelyet megérdemel a Spencer, felvázolja a három műszakot, amely segített neki, hogy kevesebb álmatlanság tünete volt.

1. Tegye prioritássá az alvást

Az alvás nem lehet utógondolat annak érdekében, hogy egészségügyi támogató legyen, főleg mivel "az alvás nélkülözhetetlen a lényednek" - mondja Spencer. Ezért bátorítja az összes embert, hogy prioritásként tudatosan emelje az alvást. Ideális esetben úgy néz ki, mintha minden este nyolc órát aludni, de a baba lépései is számítanak. "Kérdezd meg magadtól:" Hogyan szerezhetek egy órát, és minden este öt órát mozgathatok?'" ő mondja. "" Mit tehetek, hogy megnyugtassam az agyamat?""

Ezek a változások nem fognak megtörténni, uh, éjszakánként, de megéri az erőfeszítéseket. "Sokat kell tanulni" - mondja Spencer -, de ez egyike azoknak a kapcsolatoknak, amelyek szerint az életed más aspektusai virágzik."

2. Hozzon létre egy reggeli rutinot ..

A jó éjszakai alvás valójában reggel kezdődik, ezért Spencer azt mondja, hogy ahelyett, hogy felébredt, ha azonnal kiszállna az ajtón, akkor előnye, hogy átgondolt reggeli rituálékat készít. "Az egyik dolog, amit megtanultam csinálni, az, hogy reggel meditálok, és elhallgattatom az agyam" - mondja. "Ez arról szól, hogy a napra nyúlik, és ha egyszer elkezdi gyakorolni a meditációt, az is segíti az éjszakát is."

3.… És egy esti rutin

Lefekvés előtt Spencer olyan rituálékban vesz részt, amelyek segítenek megnyugtatni az elméjét. "A meditáció, nyújtás, mielőtt ágyba kerülnék, és egy forró fürdőbe kerülök, nyugtatóak" - mondja, és hozzáteszi, hogy fehér zajt is használ. "."És egészséges alváshigiéniai szokásai eredményeként? "Úgy érzem, hogy produktívabbak leszek" - mondja.

Az alvási keresés most streaming.