A tökéletes Pilates -híd titka? Minden egy push-pullról szól
"Ez sokkal inkább toborozza a hátrányokat, tehát nem csak egy sajtó, hanem egy behúzás" - mondja Spencer.
Itt vannak Spencer nagy három tippe a Pilates hídjának megfelelő módon történő elvégzéséhez.
1. Tartsa a lábát a megfelelő távolságra a csípőjétől
Egy hiba, Spencer gyakran látja, hogy az emberek a lábát túl messzire helyezik a csípőjüktől. A lábadnak valójában csak az ujjhegyét kell elérni. Ez az a helyzet, ahonnan a lábadnak a leg optimálisan aktiválhatja a lábad push-pullát.
2. Szálljon ki a hátadból
Annak érdekében, hogy a csípőjét magasan emeljék az ég felé, Spencer látja, hogy az emberek az alsó háttámlájukat ebben a pózban ívelték. Valójában azt akarja, hogy az alsó hátad semleges helyzetben legyen: tudni fogja, hogy a megfelelő helyen van, az ABS elkötelezettségével, ha látja a térdét.
3. Pihenjen ezeket a vállakat
Néha az emberek a vállukba csapódnak. Menj oda oda! A vállainak nyugodtnak kell lennie a pózhoz, nem pedig az izom, amely aktívan működik. "Ha kétségei vannak, fordítsa el a tenyerét a mennyezetre" - mondja Spencer. Ez kinyitja a mellkasát, és arra kényszeríti ezeket a vállakat, hogy lehűljenek.
