Hogyan lehet egy új tanulmány teljesen elmozdítani a depresszió kezelésének módját

Míg a csokoládé határozottan biztosítja a gyors hangulatnövekedést, a hosszú távú boldogság érdekében a tudomány továbbra is a másik irányba mutat. Más szavakkal, van összefüggés a saláta evése és a depresszió elárasztása között.

Az ausztráliai Deakin Egyetem azonban egy teljesen új szintre vitte a dolgokat az első randomizált, kontrollált vizsgálat elvégzésével, közvetlenül az egészséges táplálkozás hatékonyságának depressziós kezelésként történő tesztelésével. (A randomizált kísérleteket a legszigorúbb módszernek tekintik, amely ok-okozati kapcsolatot mutat-tehát a megállapítások általában nagyobb tiszteletet kapnak.) A mérsékelt vagy súlyos depresszióban szenvedő betegek között szereplő vizsgálat megállapította, hogy bizonyos élelmiszerek erősek lehetnek a rendellenességek kezelésében-még inkább, mint egy erős támogatási rendszerrel. (És nem, a fogyás nem volt az OK.)

"Most valódi bizonyítékok vannak arra, hogy biztonsági másolatot készítsünk a jó józan észnek: hogy a jó étkezés nemcsak a tested számára előnyös, hanem az agyad számára is előnyös.” - mondja Drew Ramsey, MD, aki könyvet írt, Egyél teljes, Ebből a témában.

Talán nincs nagyobb támogatója az élelmiszer-orvos-orvosi megközelítésnek, mint a DR. Ramsey, a Columbia Egyetemi Orvosi Központ pszichiátriai klinikai professzora. Évek óta beszél az elme-but kapcsolatról, és megnyitotta a The Brain Food Clinic-t, egy táplálkozási pszichiátriai kezelési központot a tanulmány vezető kutatójával, Felice Jacha-val, PhD-vel-ismert, hogy felírja a kelkáposztát és a karfiolot.

Itt, DR. Ramsey a tanulmányból három kritikus elvihetőséget tár fel, és mit jelent a depresszió kezelésének jövője.

A hangulatnövelő étrend

Most a nagy kérdés: Különösen az ételek olyan hatalmasak a depresszió kezelésében, hogy jobb eredményeket mutattak, mint az erős szociális támogatási rendszerrel rendelkező résztvevők, mint a résztvevők? Két szó: Földközi -tenger étrend. A teljes ételek, hüvelyesek, sovány vörös hús, gyümölcsök, zöldségek, olívaolaj és dió mind a kezelési étkezési terv részét képezték.

Miközben kísértés, hogy mélyebben ásni akar, kitalálva, hogy a pontos vitaminok az oka, DR. Ramsey szerint az erő valóban az élelmiszerekben van az egész formájukban: "Olyan gyakran gondolkodunk az omega-3 zsírokról, a B12-vitaminról, a cinkről, a magnéziumról és a vasról. Készíthetünk egy szép tápanyagok listáját, de mi a [SO] hasznos, az a konkrét élelmiszercsoportokra összpontosítson " - mondja.

"Készíthetünk egy szép tápanyagok listáját, de a [több] hasznos az a konkrét élelmiszercsoportra összpontosítva."

Nem csak, mondjuk, hogy megmondja valakinek, hogy vegye be több lazacot az étrendjébe, inkább a mozgásba kerüljön. Ramsey szerint a tápanyagok funkcionálisabbak és jobban felszívódnak, ha élelmiszer -formában fogyasztják magukat, mint kiegészítőként. Ez nem azt jelenti, hogy a vitaminok szedése nem tud segíteni-a tápláló étrend csak hatékonyabbnak tűnik.

Miért? Két ok: az alacsonyabb gyulladás és az elme-bél kapcsolat-mondják a tanulmány szerzői. Igen, ez az egész "második agy" mentalitás, amely újra bizonyítja magát.

Az öngondozásról is szól

Nem csak az, amit eszel, hanem az előkészítést is, DR. - mondja Ramsey. "Az étkezés létrehozása olyasmi, ami összeköt minket, és lehetővé teszi a kreativitást is" - mondja. "Van egy jelzés arra, hogy táplálja magát."

És még egy jó pontot ad: senki sem fog átjönni, hogy megossza egy tál vitamint. Végül is a főzés és az étkezés gyakorlatilag minden kultúrában rendkívül fontos.

Az egészséges táplálkozás költségvetés-barát lehet

Egy újabb hatalmas elvihetőség a tanulmányból: Míg az átlagos ausztrál hetente 138 dollárt költ az élelmezésre, a tanulmányban részt vevő betegek, akik a mediterrán étrendet követték, csak átlagosan 112 dollárt költöttek. "Az egészségedre való étkezés nem kell drága" - DR. - mondja Ramsey. Noha a tanulmány nem sorolja fel az ételeket a bevásárló listán, ez nem az első alkalom, hogy az egészséges étkezés megfizethetőnek bizonyult-bár ez némi kreativitást igényel.

Most, hogy legitim megerősítés van arról, hogy egy egész étel, a fehérjékben gazdag étrend, az egészséges zsírok és a zöldségek képesek kezelni a depressziót, potenciális terv lehet a pszichológusok, a pszichiáterek, a szociális munkások és más mentális egészség szakértői számára, hogy egy hatalmas felhasználást használj nyereség, tekintve, hogy sokan még azt sem kérdezik a betegektől, hogy mit esznek rendszeresen. "Néhányan prédikáltak ezt az üzenetet. Most valójában van klinikai bizonyítékunk, "DR. - mondja Ramsey.

Nem csak boldogabban is enni tudsz, hanem okosabban is enni is. (És itt van egy módja a stressz csökkentésére a desszertekkel.)