Hogyan lehet a pihenőnap bevétele az edzések erősebbé tétele

Egy pihenőnap egy pazarolt lehetőség?

Lehet, hogy néhányan azt gondolják, hogy a heti hét nap gyakorlása ideális. Nem így. Hadd magyarázzam el: Miután edzött, meg kell gyógyulnia. Azért van, mert a sok folytatódik, miközben edz. Az izmaid szakadnak. Az ízületeid repednek és felbukkannak. Mindez a feszültség lebontja a testét. Tehát a pihenés valójában szükség van-a képlet része annak biztosítása érdekében, hogy nemcsak az izmok és az ízületek javulnak, hanem azt is, hogy megszerezik ezt az extra erőt is. Ha nem szed a szabadnapoknak, és időt ad a testének a pihenésre és a helyreállításra, akkor valójában nem fogja élvezni az összes edzés előnyeit.

A pihenőnapok is segíthetnek az immunrendszer fenntartásában. Ha intenzív vagy extrém testmozgást végez, a test bizonyos hormonokat termel, amelyek csökkentik az immunitást, például a kortizolt és az adrenalint. Ezek a hormonok növelik a stresszszintet, a vérnyomást és a koleszterinszintet. (Megalapozott kortizolszintem volt már korábban, és amikor a naturopaths -szal beszéltem, mindig azt tanácsolták, hogy jobb alváshoz és jobb figyelmet fordítsam a pihenőnapjaimra.) És kitaláld, mit csinál a kortizol is? Ez arra készteti a testét, hogy tartsa a hasi zsírt. Tehát ha nem figyel a pihenőnapokra, akkor valószínűleg több zsírtartalommal jár, mint ha egyszerűen pihenőnapot vett volna elő, hogy segítse a hormonok szabályozását.

Milyen gyakran kell pihenni egy pihenőnapot?

Szeretem megtervezni a pihenőnapokat, de meg kell hallgatnod a testét. Nem túl régen felébredtem, és az alsó hátam egy kicsit fájt. Nem az volt a tervezett pihenőnapom, de továbbmozdítottam. A tervezés hihetetlenül hatékony, de a testének meghallgatása ezt ütközik.

Valaki nem Szüksége van egy pihenőnapra?

biztos. Ha csak alacsony hatású gyakorlatokat végez, mint például a szokásos jóga (szemben a forró jógával), akkor valószínűleg nincs szüksége pihenőnapra. Ehelyett biztosnak kell lennie abban, hogy kardio- és erő edzéssel is rendelkezik a fitneszkeverékben. A rugalmasság, az erő és a kardió jobban érzi magát, jobban néz ki és hosszabb ideig él. Ha e három dolog közül kettőt kap a jógából, akkor határozottan be kell hoznia a harmadikat a szabadnapjain.

Hogyan javíthatja a pihenőnapokat a nagy kép?

Az emberek arról beszélnek, hogy nincs idejük semmire, de a pihenőnap az ütemterv-megnyitó varázslat. Ha egy napig nem dolgozik, időt ad arra, hogy valami másra is elosztja, függetlenül attól, hogy befektet a kapcsolatokba, olyan telefonhívást kezdeményez, amelyre gondoskodni kezdett, vagy végül elkezdi azt a hobbit, amelyet megfontoltál. Fontos, hogy az életedről úgy gondoljon, mint sok minden keverékét, és a pihenőnap mindezt, beleértve a fitneszét is, még jobb.

Mint a Barry's Bootcamp vezérigazgatója, Joey Gonzalez holisztikus kilátással rendelkezik a wellnessről, amely magában foglalja a családot, a mentális egészséget és természetesen a fitneszt. Mióta 2015-ben vállalta a legfontosabb munkát, a népszerű fitnesz birodalmat 41 Studios-11-re nőtte ki.

Mit kell írnia Joey -ról a következőkről? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].