Hogyan változtatta meg a jóga csendje az életem élésében

Amikor most visszatekintök, egyértelműen látom, hogy a fizikai gyakorlat átalakította a nehézségem során, mind a szőnyegen, mind a szőnyegen.

Csendben kénytelen vagyok mindent megnézni, ahonnan folyamatosan elmozdultam. Amikor a dolgok csendben lesznek, és van hely, hogy megnézze, mi van valójában (vagy mi nem), nehéz lehet ülni önmagával. Az életem mozgásainak folyamatos ütemben való átélése kevesebb helyet jelentett a kiszámíthatatlan események számára. Kevesebb hely az irányítás elvesztéséhez és több hely a kényelmes érzéshez.

Gyakorlatom korai éveiben a legkényelmesebben egy egy-egy-egy-egy mozgású ütemben költöztem egy osztályon. Mondtam magamnak, hogy ez volt a jóga stílusa, ami tetszett, és a legjobban kapcsolatban éreztem magam. Az osztályban, amikor egy útmutató arra kérne bennünket, hogy maradjunk több lélegzetre, akkor tartózkodnom kellene a sürgetéseimet, hogy tovább mozogjak egy ismerős ütemben. Időnként úgy éreztem, hogy a tőröket meghosszabbított oldali szögben bámulom az útmutatónál, amikor beállították a hallgatót, vagy egy újabb verbális dátumot adtak, amely mindannyian a pózban tartott egy extra légszomj -ciklusra.

Elkezdtem megkérdezni, hogy a csend és a szünet miért nehéz volt számomra. Ez a kihallgatás maga az önálló tanulás részeként, a gyakorlat eredményes részének tekinthető. Azt akartam, hogy a gyakorlatom inkább egy belső kutatássá váljon. Kíváncsi voltam: mi késztette arra, hogy szünet nélkül tovább mozogjak az alakról az alakra? Hol máshol jelenik meg ez? Van -e minta a gyakorlásban, a kihívásokkal szembesülve?

A szőnyegen nehézségeket menekültem el úgy, ahogyan az életemben nehézségekbe kerültem, gyorsan továbbmozdultam az egyik dologról a másikra. Nem akartam megtartani egy alak kihívását, be akartam menni, kijutni és a következőre lépni. Hol tettem ezt az életemben a szőnyegen kívül?

Bitként, megváltoztattam a megközelítést. A szünetekben időt vettem észre a testtartások fizikai részleteire. Felhívtam a figyelmemet arra, amit a kezem és a lábam csinált. És akkor mit csináltak az ujjaim és a lábujjaim. És akkor, mit csinált a lélegzetem és a tekintetem. Az idő múlásával észrevettem, milyen csodálatos lehet ezek a részletek, ha elkezdtem tanulmányozni őket. És apránként, a csend érdekesebb tanulmánya lett magamról.

Ez az egyszerű megfigyelés eszköze elkezdett átjutni a szőnyegemről az életem különféle aspektusaira. Észrevettem, hogy a hétvégéimet társadalmi kötelezettségvállalásokkal töltöttem meg, az egyik helyről és a barátról a másikra ugrottam, kevés leállási idővel vagy csendjével köztük. Láttam, hogy sokkal teljesebbnek éreztem magam, amikor inkább az interakcióm minőségére összpontosítottam, nem pedig a mennyiségre. Kevesebb elkötelezettséggel kezdtem több jelennek érezni magam. Hasonló volt ahhoz az érzésemhez, amelyet a szőnyegemen éltem - olyan életben van minden egyszerűen a légzés pillanatában.

A gyakorlat minden részlete-a pózban való pillantás (Drishti), az egyik alakról a másikra való áttéréssel, a reakciókra a kihívásokkal kapcsolatos pillanatokig, ahogyan elhagyja a mat-mat-információt, hogy megértse az összes információforrást, hogy megértse További információ arról a személyről, aki vagy. Ezenkívül ezek a lehetőségek arra, hogy alakítsák azt a személyt, akinek ... be- és kikapcsolni kell a szőnyegét.

Amikor egy ászana osztály véget ér, akkor ez lehet a fizikai gyakorlat órájának bezárása, de valójában ez a kezdete annak, hogy miként veszi magával a gyakorlatát a világodba. Azok a minták, amelyeket megfigyelsz magadról, amikor fizikailag a pózról a pózra mozognak, egy tanulmány, ahogyan az életének pillanatról pillanatra mozog.

Hogyan lehet alkalmazni a svadhyaya -t az ászanai gyakorlatodra és az életedre

Annak szemléltetése érdekében, hogy miként lehet alkalmazni a Svadhyaya koncepcióját a jóga fizikai gyakorlatára, átjárunk néhány jógapozíción, amelyeket gyakran tanítanak nyilvános órákban egy önálló tanulmányú lencsével.

Ezeket a pózokat nem feltétlenül szekvenciális sorrendben kell elvégezni, inkább ezeket a példákat használhatja, amikor legközelebb nyilvános osztályban vagy otthon gyakorol, hogy tanulmányozza magát.

1. Uttthita trikonasana (kiterjesztett háromszög póz)

Álljon a szőnyegen, és lépjen a lábad 3-4 láb távolságra. Ha van egy blokkja, helyezze a jobb láb jobb oldalán a legmagasabb magasságra a kezdethez. Emelje fel a karját oldalra, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Forgassa be a bal lábát 15 fokkal, és fordítsa ki a jobb lábát 90 fokra. Helyezze a jobb sarkát a bal sarkával. Nyomja meg a lábát a földbe, álljon magasan, miközben belélegez, kilégzik, és vegye le a jobb kezét a blokkhoz. Állítsa be a blokkot úgy, hogy az a válla alatt álljon fel. A vállak fölé halmozódjon, nyissa ki a törzset balra, és tartsa meg a törzs mindkét oldalát. Lélegezzen itt 5-10 ciklusra.

A pózban lélegzés közben vegye figyelembe a kezed és a lábad részleteit. Vajon a lábad biztonságosan a földre szorítva érzi magát? Ha úgy érzi, hogy a lábad könnyedén mozoghat, eloszlatja a lábujjait, és húzza felfelé a lábad belső íveit. Megváltoztatja -e ez a póz érzésedet? A pózban állsz, a nagyobb cél érzetével??

Ahogy a felső kezére nézel, nézd meg az ujjhegyeket. Ha az ujjhegyek önelégülten összecsukódnak, élesítse az ujjait, és figyelje meg, milyen érzés érzés érzéssel elérni. Ahogyan egy pózban való elért módja megváltoztathatja az energiaszint és az elkötelezettség egy pillanat alatt érezését.

Amikor tanulmányozza ezeket a kis figyelmet a részletekre az ászanában, észreveheti ezt a figyelmet a szőnyeg részleteire. Például a nap egy pillanatában, amikor szorongónak vagy csalódottnak érzi magát, hívja fel a figyelmét a kezedre. Figyelje meg, hogy az ujjak az összeszorított és a nyugodt dobozig érzelmi szinten veszik.

2. Vriksasana (fa póz)

Álljon mindkét lábával a földön, és a kezét a csípőn. Vigye el a súlyát a bal lábára, és fordítsa ki a jobb térdét, és tegye a lábát a bal borjúra vagy a belső combjára. Hozd össze a kezed a szívébe. Lélegezzen itt 5-10 ciklusra.

Ahogy a pózban maradsz, húzza le a figyelmét a fa gyökereire. Vegye figyelembe, ha a lábujjak szélesre vannak szétszórva. A felvett felület, a talajjal való érintkezési pontok stabilitást adnak.

A kezed a cselekvés érzetével együtt nyomja -e?? Milyen érzés a tenyér és a bőr és a bőr összeköttetése?

Hol van a tekintetedre összpontosítva? Találjon valami állandó dolgot előtted, hogy megnézze. Miután megtette, lágyítsa meg a szemének belső és külső sarkát. Figyelje meg, hogy a látás lágy és állandó tartása hogyan változtathatja meg a pillanat érzés módját.

Ahogy a pillantás közvetlenül befolyásolja az idegrendszer reakcióját. Az öntanulás ezen aspektusát is leveheti a szőnyegedről. Egy olyan pillanatban, amikor zavartnak vagy elrontottnak érzi magát a szőnyegedről, vegye figyelembe, mit csinál a szemed. Legtöbbször, amikor szorongunk, a szemünk gyorsan mozog, sőt még ki is dobál. Ha kitartja a fókuszt, és lágyítja a kifelé néző megjelenését, a test és az elméd ennek megfelelően reagál.

3. Utthita Parsvakonasana (meghosszabbított oldalszög)

Álljon a szőnyegen, és lépjen a lábad 4 láb távolságra. Emelje fel a karjait oldalra, nézzen le a tenyerét lefelé. Vegyél egy lélegzetet, hogy magasan álljon, lélegezzen ki, és fordítsa ki a jobb lábujjait 90 fokra, és hajlítsa meg a jobb térdét, amíg a combja párhuzamos a talajjal. A bal lábujjakkal 15 fokos szögben szöget. Helyezze a jobb kezét a szőnyegre a jobb lábán kívül, vagy egy blokkra a lábán kívül, vagy vigye az alkarját a combjára, és pihenjen, enyhén pihenjen. Nyújtsa ki a bal karját a bal fülén, fordítsa le a tenyerét, hogy nézzen le. Lélegezzen ilyen formában 5-10 légzési ciklusra.

Haladjon át a kezek és a lábak részletein, mint a fenti pózokban. Figyelje meg, ha a lábad a földre van rögzítve. Hívja fel a figyelmét az egyes lábujj testére, és nyomja le lefelé, miközben felfelé húzza a lábad íveit. Figyelje meg az ujjhegyek erőfeszítéseit, különösen a felső kéz.

Ezután hívja fel a figyelmét a törzsére, különösképpen az oldalsó testére. Az egyik oldal sokkal inkább az erőfeszítéseknél, mint a másik? A törzs lefelé dobja -e, hogy elérje a talajt? Nézze meg, beállíthatja -e a pózot úgy, hogy a test mindkét oldala könnyű és hosszú érzés legyen. Ez azt jelentheti, hogy egy blokk hozzáadása vagy magasabb magasságú szútrába kerül.

Milyen érzés, ha este az oldalak erőfeszítéseivel egyenlő érzetet hozunk a pózhoz? Tud -e ugyanezt megtenni a felső és. alsó test erőfeszítés? Hogyan változtatja meg ez az alak érzésedet? Hogyan változtatja meg ez természetesen a lélegzetet és a poszton való pillantást??

Gyakran gondolunk a jógapózokra, amelyek a test egy részére irányulnak. Amikor ezt megtesszük, elveszítjük a kapcsolatot az egész test erőfeszítési kérelmével, hogy minden testtartáshoz nyugodt érzetet teremtsünk.

Lehet, hogy észreveszi ezt a szőnyegen és (meglepetés!) Nézze meg, hogy a reflektáljon -e az életedben. Amikor a testünk egy részét egy fizikai gyakorlatban túlmunkáljuk, akkor végül elhagyhatjuk a szőnyegeinket, hogy ezen a területen dolgozzanak, vagy ami még rosszabb, megsérült. Amikor az életünk egyik részét adóztatjuk, kiégettnek találjuk magunkat. A szőnyeg erőfeszítéseinek kiegyensúlyozásának megtanulása segíthet azon gondolkodni, hogyan lehet egyenlőséget hozni az életed paramétereihez.

4. Savasana (holttest póz)

Itt van itt a csend tanulmányozása. Érezheti, hogy az üvöltést felkérik, hogy maradjon. Amikor bejutok a saját Savasana -ba, vagy az osztályba vezetem, arra buzdítom az embert, hogy először szálljon ki minden izgulást, viszketést vagy bármi kis mozgalmat, hogy az útból meg kell történnie. Ezután feküdjön a hátára, és kiszélesítse a lábát, hagyja kifelé a lábujjait. Mielőtt csendbe kerülne, szeretek a karjaidat a tested mellett pihenni, miközben a tenyered felfelé néz. Szánjon egy percet arra, hogy beilleszkedjen ebbe az alakba - szerezzen be minden izgetet, karcoljon egy viszketést, ha szüksége van, de mozogjon azzal a szándékkal, hogy valóban nyugalomba kerüljön. Miután beállították, hagyja, hogy az ujjak és a lábujjak teljesen megszüntessék a feszültséget. Képzelje el, hogy a csontok nehézek, és hogy az alatta lévő talaj minőségi adományt kap, mint például a guty vagy a homok. Hagyja, hogy a tested teljes mértékben megkapja ezt az adást.

Megtalálni a csendet a jógában és az életedben

Miután a nyugalomba kerül, vegye figyelembe, hova megy az elméd. A gondolatok versenyeznek és átveszik? Érzed arra, hogy a napjával előrehaladjanak? Ez az esélyed, hogy megvizsgálja, miért.

Nézze meg, hagyhatja -e, hogy nézze meg a gondolatait. Látja, hogy bejöjjenek, és nem tapadnak, vagy megítélnék őket, hagyja, hogy menjenek el. Gyakorolja ezt a mintát újra és újra.

Amikor elmozdul a szőnyegről Savasana -tól, lassan mozogjon. És vegye figyelembe az egyik megfigyelést, amelyet csendben tett magadról. Lenyomata a fejedbe, hogy összekapcsolhassa a pontokat, amikor az az életedben megjelenik a szőnyegen. Ne feledje, hogy a lélegzetelállító és a szőnyegen mozog, az a képesség, hogy kialakítsa a lélegzetet és mozogjon az életében.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.