Hogyan válhatunk mester snackerré (és * valójában * kezdje el a gyümölcsök és a zöldségek vágyát)
A kérdés megválaszolásához Stephanie Ketcham, MS, RD-hez fordultunk, hogy stratégiáit végezzük, hogy fellendítsük a termékek napi bevitelét, hogy telített maradjon anélkül, hogy a szénhidrát-kómába esne.
Mint regisztrált dietetikus a HMR súlykezeléssel, amely összekapcsol a játékváltozó edzésekkel és a napi étkezési tervekkel, amelyek segítenek az átalakulási változások létrehozásában-Ketcham tapasztalatokat szerzett az egészséges étkezésről szóló tanácsokkal és snacking. A HMR előre elkészített ételei azt jelentik, hogy reggelire, ebédre és vacsorára fedtek, de a köztes idők tökéletesek a gyümölcsökhöz és a zöldséghez (valójában teljesen arra ösztönzik, hogy enni annyit, amennyit csak akar).
"A test megfelelő kezelése és táplálása elősegítheti a bizalom, a büszkeség és az önérzet érzetét."
"Csodálatos gondolkodni azon, hogy mennyit tudunk enni és snacket enni, amikor gyümölcsöt és zöldséget eszünk"-mondja Ketcham, megjegyezve, hogy a magas rosttartalom és az alacsony kalóriaszám különösen kitölti őket (nem is beszélve a tápanyag-sűrűről). "A test megfelelő kezelése és táplálása elősegítheti a bizalom, a büszkeség és az önértékelés érzetét."
Sőt, a ketcham a gyümölcs- és zöldségfogyasztást segíti a kalóriagazdálkodásban, és potenciálisan csökkenti a közös egészségügyi problémák (például a cukorbetegség és a szívbetegség) kockázatát. Ezenkívül elősegítheti az általános jólét előmozdítását. Az előnyök egyértelműek-ez mind a napi szokásainak megváltoztatása.
Olvassa tovább 5 egyszerű módszert, hogy megszálljon a gyümölcsökkel és a zöldségekkel (és frissítse a snack rutinját a folyamat során).
1. Kezdje el hozzáadni őket a szokásos ételekhez
A tápláló étkezések bevitelének egyszerű (vagy hármas) egyszerű módja az, hogy beépítse őket a napi étkezésbe. "Annak érdekében, hogy egyszerűen maradjon, kezdje el azzal a céllal, hogy fél csésze gyümölcsöt és zöldséget fogyasztjon egyszerre" - mondja Ketcham. "Például adjon hozzá egy maroknyi áfonya a joghurtához, keverje össze a kukoricát vagy a karfiol rizst a vacsora tanfolyamába, vagy adjon hozzá szeletelt paradicsomot és avokádót a következő csirke ételéhez."
Onnan beépítheti a gyümölcsöket és a zöldségeket snack -időbe. Csomagolja be a házi készítésű sült kelkáposzta chipset, hogy kielégítse a sós vágyakat, és vágja fel a friss ananászot, hogy harcoljon valami édesért. "Idővel könnyebbé és automatikusabbá válik" - mondja Ketcham.
2. Tartsa a friss étkezést a 24/7
Ön elhelyezi kedvenc edzési ruháját és cipőjét tegnap este, hogy másnap reggel megkapja azt. Akkor miért ne használja ugyanazt a snack -et a snack -hez?
„A gyümölcsöket és a zöldségeket napi szinten láthatóvá tegye. Tartsa őket az asztalánál a munkahelyén, vagy tegye őket egy dekoratív tálba a konyhába vagy az étkezőasztalra ” - mondja Ketcham.
Ketcham szerint a szokásos snack -stílusod pontosítása, mivel ez a szokások azonosításáról és váltásáról szól. Tehát ha minden nap azonnal felrobbant 3 p -nál.m., Tartsa a sárgarépát és a hummust közel a munka során, vagy ha egy éjszakai Netflix snack-sesh inkább a lekvár, ragadjon meg néhány cukorpattanó-borsót vagy almaszeletet fahéjjal, hogy kielégítse a késő esti vágyat, hogy valamilyen ropogást kapjon.
3. Koppintson az időmegtakarító parancsikonokra
Ó, nincs minden vasárnap négy órája ahhoz, hogy elegendő zöldséget készítsen, hogy egész hétig táplálja magát? (Azonos.) De Ketcham szerint ez rendben van.
- Menjen a kényelemért. Ne félj a fagyasztott vagy alacsony nátrium -konzerv gyümölcsöktől és zöldségektől " - mondja. "Lehet, hogy rossz képviselőt kapnak a nyers, friss lehetőségekhez képest, de a valóság az, hogy a fagyasztott vagy a konzerv termékek táplálóak és könnyebben elkészíthetők."És ha inkább a friss zöldségeket részesíti előnyben, akkor az előre vágott fajták (például a paprika vagy a brokkoli merülnek) teljesen játék.
4. Kerülje az elakadást az ízesítő rutdába
Igazság: A kelkáposzta saláta hatodik napja után nehéz újabb leveles zöldet enni. A legjobb gyógymód a zöldség- és gyümölcs fáradtsághoz? Változtassa a dolgokat-ez azt jelenti, hogy megragad egy új zöldséget, amelyet még soha nem próbáltál meg a Farmer's Piacon, új főzési technikát csapjon be, vagy új receptet próbáljon ki.
"Hasznos lehet, ha egy kis időt töltsön el a termékekben vagy a fagyasztott részben az élelmiszerboltban, és megnézze, milyen új termékek vonzzák a szemét" - ajánlja Ketcham. „A gyümölcs szempontjából, a görög joghurttal való párosítása […], vagy a spenót saláta tetejére dobása, különféle módon élvezhetik azt, hogy kiegészítő íz és változatosság mellett élvezhesse."
5. Válasszon olyan snackeket, amelyek vannak tulajdonképpen kielégítő
"A fehérje, a rost és az egészséges zsír mind elősegítheti a telítettséget" - mondja Ketcham. „Ezen túlmenően az egészséges zsírtartalmú zöldségek fogyasztása hosszabb ideig tarthatja a telítettséget."
Szellem: a munkahelyi edamame-ra vagy a pörkölt csicseriborsón történő snack-o-t-the-go csomagolás egy gyilkos fehérjét és egészséges zsírtartalmú kombinációt. És ha az egészséges zsírokról beszélünk, az avokádó (salátában, pirítósra vágva, mártással, nagyjából mindenhol) soha nem lesz finom. Snack idő: Tálalva.
A HMR súlykezeléssel együttműködve
