Hogyan lehet megnyugtatni a „nagy energia” idegeidet a mérföldkő jelentős események előtt

Megjelenítés-szerű áttekintés egy versenypályás útvonalon, más emberek felvételeinek megtekintése elvégzi ugyanazt a feladatot, vagy megnézi a helyszín videóját, amelyet be fog lépni (ha mondjuk, nagy beszédet adsz)-Hasznos lehet itt Annak érdekében, hogy megértsük, mi várható, beleértve a beállítást, a közönséget és a helyet. Az első megállóm a YouTube volt, amely lehetővé tette számomra, hogy nagyszerű első pályájú sikereket (és azok összeállításait nézzem meg, akik nem voltak ilyen jól).

2. Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat

Ha még nem voltam ideges, akkor figyeltem az első hangmagasságot, amelyet az 50 cent adott a Citifieldnél. Tehát a legjobb tanácsom az, hogy gyakoroljam, amíg jól érzi magát a kéznél lévő új feladattal, és jelentkezzen be egy olyan barátot, aki ismeri a feladatot, vagy szakértőhöz utalhat, hogy segítsen az előkészítésben. Egyrészt toboroztam valakit, aki közeli volt, aki volt egykori főiskolai baseball játékos. Hetente egyszer gyakoroltunk egy helyi parkban.

3. Jó éjszakát aludni

Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de szükséges. Dr. Baraga, aki szintén ortopéd sebész a Miami Egyetem Sportgyógyászati ​​Intézetében, legalább hét órát alszik minden este, de különösen a nagyobb események előtt. Amikor felkészül egy nagy tesztre, munkalehetőségre vagy bármire, ami erőfeszítést igényel, az agynak pihenésre és helyreállításra is van szüksége.

Néhány órával északnyugatra Miami -tól, Bradentonban, Fla., Brandon Shepherd, CSCS, a Gatorade Sports Science Institute Echos erõ- és kondicionáló edzője, amely az érzelmeket. "Noha fontos, hogy egy rendezvényhez vezető képzés vagy gyakorlat révén készüljünk fel, és megfelelő időt töltsenek az edzés során, és mielőtt egy rendezvényt optimálisan teljesítenek" - mondja. „Az alvás az egyik módja annak, hogy javítsuk a gyógyulást és segíthetünk a legjobban a fellépésben."

Füldugókkal és egy szemmaszkkal vontatva, a nagy napom előtti este (más néven a Mam Major League Baseball debütáló) bejelentkeztem a South Beach-i Nemzeti Hotelbe, egy 20 perces ingázást a Nemzeti Hotelből a Loandepot Parkba, ahol a Marlins játszik. , hogy nyugodt éjszakát kapjunk. Bár van idő és hely a medence partikra és a hangos zenére 1 a.m., És általában a South Beach a Miami-ban, egy szállodát választottam, amely egy csendes szobát biztosítana a középső alsó ütközés nélküli cseppek nélkül.

4. Lélegzik

Elég egyszerűnek hangzik, de néha (úgy értem) elfelejtünk, akár túl sokáig lélegzetet tartva, akár felületesen levegőt szedünk. Miami Marlins kancsó Jézus Luzardo azt mondja, hogy mély lélegzetet gyakorol, hogy lecsökkentse a pulzusát annak érdekében, hogy nyugodt maradjon. „Választok valamit a stadionban, akár a zászló, akár a képernyő a középpályán - és csak bámulok, és néhányszor lélegezek."

Vibay Chandran Weisbecker, a Mindbody és a ClassPass vállalati meditációs tanára, alternatív orrlyukú légzést javasol, hogy segítse a figyelmet és megnyugtassa az elmét. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet bárki a gyakorlatba bármikor és bármely helyen végezhet.

Hogyan kell: A kezdethez vegyen be egy teljes lélegzetet, majd tartsa a bal orrlyukat a jobb mutatóujjával, hogy kilégzi és belélegezzen a jobb orrlyukon keresztül. Ezután engedje szabadon a bal orrlyukat, és zárja be a jobb oldalt a jobb hüvelykujjával, hogy kilégzi és belélegezzen a bal orrlyukból.

Weisbecker tízszer javasolja az orrlyukak váltakozóját. "Ezután visszatérhet a normál légzéshez" - mondja.

5. Körbeugrál

Igaz, hogy nem számítottam arra, hogy a helyükön mozogni segíthet az idegeim, de DR. Baraga szerint a mozgás elősegítheti az endorfinok, a test egyik boldog hormonjának fellendítését. "Menj egy rövid sétára, futtasson, vagy végezzen ugrót a helyén"-mondja. Ha semmi más, akkor hasznos figyelmeztetés volt a domb szedése előtt. Az első pályám előtt elkezdtem ugrálni az egyik lábról a másikra, miközben közvetlenül a harmadik alapot és az otthoni lemezt összekötő szabálytalanságon kívül helyezkedtem el.

Ne feledje: senki sem várja el a tökéletességet

Ahogy egy kocogással közelítettem a dombot, volt egy epifánia. Miközben nem próbálok profi sportoló lenni ebben az életben, a stressz, amelyet magamnak vetettem fel, időnként úgy éreztem, hogy kipróbálom a csapatot. (És talán ugyanazt gondolod: hogy minden tekinteted azt jelenti, hogy ez az egyetlen lövésed, hogy a legjobban tapasztalt szakemberként lépjen fel.) Hát nem.

"Vegye le magát a nyomást" - mondja Shepherd. „Nem vagy baseball játékos, és az a képessége, hogy jól dobja a hangmagasságot, nem határozza meg az értékét. És legyünk őszinték, még akkor is, ha a dolgok nem mennek a tervek szerint, nem leszel az első ember, aki valaha is rossz hangmagasságot dobott, és nem leszel az utolsó!"

És igaza volt. Szerencsére az első pályám simán jobbra ment a csapat kabalájának kesztyűjébe, Billy, a Marlin. Megkönnyebbültem (mind mentálisan, mind a pályafutásomtól), és azonnal kizártam magam a YouTube-on lévő első pikkelyes video montázsoktól.

Most, amikor leteszem a figurális mezemet, a játék napjának fenyegető aggodalma nélkül, ezeket a kipróbált és igazi tippeket felhasználhatom a következő nagyméretű mérföldkőhöz ... bármi is legyen az.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.