Hogyan lehet ellensúlyozni a koffeint, ha túl sok kávét töltöttél

A túl sok koffein tünetei

Ha túllépte a koffein ajánlott korlátját, akkor a tested minden bizonnyal értesíti. "A túl sok koffein tünetei általában befolyásolják az idegrendszert, mivel a koffein stimuláns" - mondja Nieves. Ezeknek a tüneteknek széles skálája van, az enyhe kérdésektől a komolyabb problémákig, amelyek valóban befolyásolhatják az életét és az egészségét.

Nieves szerint a túl sok koffein leggyakoribb tünetei:

• idegesség vagy zaklatás
• fejfájás
• bizonytalanság
• szédülés
• ingerlékenység
• hasmenés vagy gyomorpanasz
• szabálytalan szívverés vagy szívdobogás

A túl sok koffein mellékhatása

Ha napról napra túl sok koffein van a testében, akkor elkezdhet néhány mellékhatást megtapasztalni. Ha rendszeresen foglalkozott valamelyikével, akkor valószínűleg nem is rájött, hogy a koffein bevitele miatt elsősorban.

"Lehet, hogy szorongást tapasztalhat-különösen, ha már hajlamos rá-és álmatlanság is, ha hajlamos rá, és a lefekvéshez közel van koffein"-mondja Nieves. "Függőségi és elvonási tüneteket is tapasztalhat, például fejfájást is, amikor hirtelen abbahagyja a szedését. És gyomorégés a gyomorhurut és a peptikus fekélyben szenvedő emberekben."

Ha túlzottan veszik fel, a koffein a fent említett szívdobogást is okozhatja. A Harvard Medical School szerint a túl sok koffein a szív csapdájának egyik legfontosabb kiváltója, ahol úgy érzi, hogy a szíved kihagyja a ritmust.

Hogyan lehet ellensúlyozni a koffeint

Ha túl sok koffeinned volt, és érezed az effektusokat, az a fejfájás vagy a szorongás-a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, az, hogy várjon ki. "Nincs sok tennivaló, ha a koffein a testében van, kivéve, hogy várja meg, amíg metabolizálódik" - mondja Nieves. Ennek ellenére van néhány dolga, amit megtehet a tünetek enyhítése érdekében.

1. Vizet inni

Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, amikor úgy érzi, hogy a túl sok koffein hatásait megragadja a megbízható vizes palackod. "A koffein enyhe diuretikumként működhet, és a kiszáradás még rosszabbá teheti a tüneteket" - mondja Nieves. "Maradjon jól hidratálva, amíg a koffein természetesen elhagyja a rendszerét."

2. Sétálj

A sétálásnak számos előnye van. A séta segít az emésztésedben, növeli az agy egészségét, és úgy gondolta, hogy az IT ellensúlyozhatja-e a túl sok koffein hatásait. "A szelíd fizikai aktivitás segíthet megnyugtatni a rázkódokat. Valójában az edzés segíthet csökkenteni a fejfájás tüneteit is " - mondja Nieves. Ha a séta nem az Ön számára, próbáljon ki más szelíd edzéseket is, mint például a Pilates és a jóga.

3. Gyakorold a légzési gyakorlatokat

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit a túl sok koffein mellékhatásainak leküzdésére tehet, a lélegzetelállító. "A mély légzési technikák segíthetnek enyhíteni azt a szorongást, amelyet a koffein feleslege okozhat" - mondja Nieves. Miután elvégezted a mély légzést, azonnal nyugodtabbnak érzi magát. A korábbi kutatások kimutatták, hogy ez segíthet a stressz enyhítésében is.

Ha nem biztos benne, hogyan kell mély légzést folytatni, van egy egyszerű technika, amelyet kipróbálhat. I Wayan Linggen, egy gyógyító terapeuta azt javasolja, hogy feküdj le, majd lélegezz be a gyomrán keresztül, lehetővé téve, hogy kibővüljön, mint egy ballon. Miután a mellkas felemelkedik, tartsa be néhány másodpercig a lélegzetét, mielőtt lassan kilégzi a mellkasát, majd a gyomrát. "Végül melegnek fog érezni magát a fejedben. Ez a legegyszerűbb módja a mély légzésnek " - mondja.

4. Elmélkedik

Miközben csukott szemmel fekszik, mély légzést gyakorolva, adhat hozzá némi meditációt is a keverékhez. "A meditáció szintén hasznos lehet az idegi stimuláció megnyugtatásához" - mondja Nieves. Ahelyett, hogy csak egy maroknyi mély lélegzetet veszne, engedje meg magának, hogy legalább 10 percig meditáljon. Ezzel Stevie Wright, a lélegzetelállító segítő, azt mondja, hogy növeli az oxigénellátást az agyában, és stimulálja a parasimpatikus idegrendszert, amely "elősegíti a nyugalom állapotát."

A következő alkalommal, amikor tudod, hogy túl sok csésze kávé volt, gyakorolja a fenti egyszerű technikákat, hogy ellensúlyozza a koffeint. Akkor tegyen meg mindent, hogy a koffeint minimumig tartsa.