Hogyan lehet létrehozni egy reális öngondozási ellenőrző listát, amelyre valójában ragaszkodni fog

Kérdezd meg magadtól: "Hogyan akarja, hogy ezek az órák működjenek neked, hogy a lehető legnagyobb egyensúlyt és teljesülést biztosítsák Önnek?"DR. Irwin mondja. Miután kitalálta ezt, ismerje fel, hogy "ez egy folyamatban lévő munka lesz" DR. Irwin azt mondja, hogy hozzáteszi, hogy ne feledje, hogy ez nem egy merev ütemterv, "frissítheti, és morfot adja meg, amikor az élet megváltozik."

2. Légy reális a rutinjával

Az irreális célok kitűzése az ön-szabotage receptje. Ahelyett, hogy egy hétig tartó óráktól öt óráig tartana, először kisebb célokat és feladatokat állítson be, és rendszeresen értékelje újra őket, amikor a gyakorlat elmélyül. Miközben előállítja azokat a dolgokat, amelyeket az öngondozási ellenőrző listájának részvételével szeretne megtenni, ne csak gondoljon a cselekvésre vagy a célra, hanem az, hogy hogyan fogja végrehajtani vagy végrehajtani a szükséges változtatásokat. "Hogyan fog létrehozni több időt a napodban? Függetlenül attól, hogy a 30 perces szociális média időt lefekvés előtt cseréli, vagy a tornaterem edzését szabadtéri futtatásra helyezi, hogy több időt töltsön a természetben, fontos, hogy reális legyen abban, hogy hogyan fog időt fordítani a változásra. " Monroe azt tanácsolja.

3. Kezdje az alapokkal

Az öngondozással könnyű lehet becsomagolni a bonyolultságokba, de önmagának a gondozásának nem kell sokat igényelnie. Monroe azt mondja, hogy az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy "tedd fel magadnak az egyszerű kérdést: eléggé pihenek és táplálkozom?"Innentől kezdve" nézd meg az életed más területeit, amelyekre szükség lehet nagyobb figyelemkapcsolatokra, kreativitásra, szórakozásra stb. Miután meghatározta, hogy mely területeken kell nagyobb az öngondozás, készítsen egy egyszerű listát, amely az egyes területeken történő táplálkozás módjaira összpontosít."

4. jelentkezzen be magaddal

Attól függően, hogy milyen típusú ember vagy, találhatja meg magát, hogy percre ütemezze az öngondozási időt, vagy szórványosan eljuthat hozzá a hét folyamán-mindkét irányban DR. Irwin azt javasolja, hogy hetente egyszer jelentkezzen be magaddal. Kényeztesse azt az elképzelést, hogy bár esetleg nem jelölheti be az öngondozási ellenőrző listán szereplő minden dobozt, leírja őket, legalábbis pszichológiai szempontból segít a haladásban.

Az öngondozás érdekében a barátság fontos szerepet játszik a mentális egészségében, ezért ki kell találnia, mikor kell csökkenteni az akkordot.