Hogyan kell foglalkozni, amikor az ünnepnapjai nem fognak ugyanaznak kinézni ebben az évben

Ez az ellenőrzés, amint számíthat, az elme-a valóság átdolgozásáról és a lehető legtöbbet hozza ki az ebben az évben. "Fontos, hogy az ünnepek új módon történő élvezésére összpontosítsunk" - mondja DR. Férfias. Az alábbiakban néhány tipp a szemét év utolsó szeméthónapján keresztül, még akkor is, ha nem tud megosztani egy IRL -csésze kakaót a kedvenc nagymamával.

Hogyan lehet megbirkózni egy ünnepi szezonban, ellentétben a többivel

1. Teljesen vegyen részt bármilyen tevékenységben, amelyet a naptárban folytat

Bármely más évben előfordulhat, hogy a FAM -mal a második napon elmenekül a telefonjába; Ez az év azonban lehetőséget kínál arra, hogy többé váljon. "Mivel kevesebb tennivaló és kevesebb hely van, ez az ünnepi szezon tökéletes lehetőséget kínál arra, hogy lelassítsuk és valóban megkóstoljuk azokat a hagyományokat, amelyekben még részt vehetünk" - mondja DR. Yovankin. "Akár sütik sütik, otthonának díszítése, vagy az ajándékokat szeretteivel csomagolják, minden feladatot hálás szívvel közelítsen meg, és adja meg az oszthatatlan figyelmét."Más szavakkal, ragadja meg az éberség lehetőségeit, amelyek segítenek a dolgok teljesebb megtapasztalásában, mint amennyit a bőségesebb években lehet.

2. Ennek ellenére prioritása a kapcsolat prioritása

Mivel az ünnepek annyira a másokkal való kapcsolattartásról szólnak, az a tény, hogy sokan nem lehetnek együtt ebben az évben. Ennek ellenére mindkettő DR. Yovankin és DR. A férfias javasolja, hogy a kapcsolatok prioritássá váljanak. "Noha a szeretett rokonokkal folytatott személyes látogatások ebben az évben a Covid-19 miatt korlátozottak lehetnek, ne feledje, hogy a technológia lehetővé teszi számunkra, hogy más módon csatlakozzunk"-mondja DR. Férfias. "Függetlenül attól, hogy van egy [virtuális] fa-trimmáló parti a nagymamával, kiegészítve egy vagy két imádnivaló díszjével, vagy egy karácsonyi film pattogatott kukorica partit a Zoom-on keresztül, törekedjen arra, hogy az új módon való összekapcsolás örömére összpontosítson."

Legyünk őszinték; Sokannak elég volt a virtuális találkozókkal. Amikor csak nem tudsz megszállni az önstílusú járvány haj felett, még egy pillanatra is visszatükröződik rád, Dr. Yovankinnak van még egy javaslata. "Szánjon időt arra, hogy néhány kézzel írt jegyzetet küldjön; nemcsak átgondoltak és szórakoztatóak, hanem a toll papírra történő elhelyezésének gyakorlása is terápiás"-mondja. "Vegye fel a kapcsolatot öt emberrel, akikkel egy ideje nem beszéltél, és öt embernek, akiknek szükség lehet extra szeretetre ebben a szezonban."

3. Irányítást gyakorolni a teremtés révén

Tehát ne felejtsd el ezt a kontrollérzetet DR. Yovankin azt mondta, hogy valójában még mindig megvan ez az ünnepi szezon? Elmagyarázza, hogy a hajlítás egyik módja az, ha szándékosan áll az idődre, e.g. azáltal, hogy kreatív feladatokkal foglalkozik. "Fontolja meg egy új hobbi felvételét, vagy kihívja magát, hogy megtanuljon valami újat" - mondja. "A házi készítésű gyertyák, a kézzel kötött pulóverek és a paplanok csodálatos ajándékokat tesznek lehetővé, miért nem próbálja meg?"DR. Manly azt is javasolja, hogy a barkácsolás ajándékozjon, és hozzáteszi, hogy ennek a megközelítésnek egy újabb előnye is van. "A kreatív folyamatról ismert, hogy csökkenti a stresszt, csökkenti a szorongást, és a jó érzésű neurokémiai anyagok áradását teremti"-mondja.

4. Ha "elakad" a városban, adja vissza a közösségének

Persze, inkább az, hogy bármi is legyen, bármi is, mégis szeretett városban, ahol a Meemaw ebben az ünnepi időszakban él, mint az a hely, ahol többé-kevésbé csapdába esett az elmúlt kilenc hónapban, de ez a kevésbé ideális forgatókönyv biztosíthat lehetőséget arra, hogy tovább beágyazza magát a közösségbe. - Ez az adás szezonja, miért nem adja vissza a szomszédainak? "Mivel sok szervezet virtuálisan megy, kihívást jelenthet, hogy értelmes módszereket találjon a visszaadásra. Másrészt számos csoport nagyon kreatív lett az érdeklődés és a részvétel felkeltésére az online platformokon keresztül. Ha időt vesz igénybe a rendelkezésre álló lehetőségek kutatására, emlékeztetheti Önt a jóra, amely ezen a világon zajlik, és csak egy új részvételre kerülhet a bevonáshoz " - mondja DR. Yovankin.

5. Próbálj meg nem lakozni a múltban

Még akkor is, amikor a szülei megtagadták a megmagyarázhatatlanul áhítható pogok (keress fel, gyerekek) ajándékozását, mint ebben az évben. Ez tény; Az elmúlt szezonok összehasonlítása azonban a globális traumával nem fogja megtenni a mentális egészségét. "Összehasonlítás-bár a természetes hajlandóság az öröm minimalizálása és a depresszió és a stressz érzéseinek növelése érdekében"-mondja DR. Férfias. "Például, mondván:" Ó, az idei ünnepi ünnepségek egyedülállóan csendesek és gyönyörűek a maga módján "sokkal felemelőbb, mint egy savanyú", az ünnepek szörnyűek és unalmasak; minden sokkal jobb volt tavaly "."A hála listái mindig segítenek!

6. Menj el a játék előtt

Az egyik módja annak, hogy egy kicsit érezzük magukat az egyébként hiányzó ünnepi szellemet és Csökkentse a stresszét, hogy jóval a decemberi ünnepek előtt előkészítse és akár elküldje az ünnepi gondozási csomagokat. "Nem csak a korai előkészületek fognak megtérülni a last-minute erőfeszítések stresszének elkerülése érdekében, hanem a vásárlás, a létrehozás és a csomagolás hangulatnövelő hatásai is erősek lehetnek"-mondja DR. Férfias.

7. Tegye decembert az új januárba

Egy "normál" év alatt a január egyfajta idő, amikor mindenki darabok, hogy felépüljenek a túllépésből, beleértve a családi időt is. Noha a szerettei körülveszi, hogy jóindulatú érvekbe kerüljön, és Törökországba *az arcba kerüljön, ez nem az legrosszabb Annak érdekében, hogy több idő nyitva legyen magának-különösen, mivel jelenleg sokkal többet felépülünk, mint csak Ed bácsi kéretlen politikai sorrendjéből. "Bár normális, ha most és újra kissé úgy érzi, mint a Scrooge, az idei ünnepi szezon lassabb üteme lehetővé teszi az öngondozást, mint valaha"-mondja DR. Férfias. És a megfelelő típusú TLC -vel, azt mondja, könnyebb lehet a jó szellembe kerülni. "Függetlenül attól, hogy fenyő illatú gyertyákkal kezeli magát, fürdött nyaralás illatú buborékokban, vagy élvezze a sütés és a kellemes cukor sütemények sütését, törekedjen az ünnepi szezon minden pillanatának ápolására"-mondja.

8. Hajlamos a mentális egészségére

Dr. Férfias visszhangok dr. Yovankin érzései körül, hogy lehetővé tegyék magának, hogy minden érzés érezze magát, amikor navigál ebben a példátlan élményben. "Bízzon abban, hogy az érzéseid normálisak, és hogy nem vagy egyedül" - mondja. Fontos lesz, magyarázza, hogy támaszkodjon bármilyen mentálhigiénés eszközre, amely az eszközkészletben van, hogy mérséklődjön és megakadályozza őket, hogy lehúzzák őket. "Akár naplózik, beszélsz barátaival, beszélgetnek a családtagokkal, vagy kapcsolatba lépsz egy pszichoterapeutával, ne felejtsen el jól vigyázni mentális egészségére" - mondja.

9. Ha gyászol egy szeretett ember elvesztését ..

Az ünnepek általában nehézek azoknak a gyászolóknak, és ebben az évben még többünk vagyunk abban a kategóriában, mint általában. Mindkét szakértő azt tanácsolja, hogy foglalkozzon a támogatási tevékenységekben, bármi is legyen ezek. "Egy dolog, amit az emberek megtanulnak a terápiában, az a támogatási hálózat azonosítása" - mondja DR. Jankovin. "Gyakran rájönnek, hogy részben elszigetelten érezték magukat, mert túl szűknek tartották a körüket, vagy azzal a gondolkodásmóddal, hogy mások már túl túlterheltek ahhoz, hogy segítőkészek legyenek. Gondolj a barátokra, a családtagokra, a szomszédokra, a kollégákra-bárki, aki együttérzhet és jó hallgatási fület kölcsönözhet."

Miután elmentél a elérési távolságra, fontos, hogy ne tartsa vissza, ha rosszul érzi magát, hogy valaki az ünnepek körül kidobja. "Ha hívsz valakit, mert gyászol, akkor az érzelmi kiáradás a területhez megy", DR. Yankovin mondja. Enélkül a gyászoló folyamat megállhat; Ez senkinek nem hasznos."Amint rámutat, a legtöbb ember életében egy bizonyos ponton veszteséget szenvedett, és kapcsolatba léphet azzal, amit átél, és mennyire szükségük van támogatásra abban az időben is.

Nem szabad várnia a 11. óráig, hogy ezt a tájékoztatást elvégezze, vagy más szavakkal, ne próbálja meg egyedül kiszállni, amíg érzelmileg összeomlik, mondjuk, újév estéig, amikor nehezebb lehet valakit szerezni a vonalon. És ha úgy gondolja, hogy profitálhat a szakmai segítségből, ugyanaz a tanács áll fenn: inkább, mint később, tegye meg.

A proaktív módon történő csatlakozás az ilyen módon még fontosabb, mint az elmúlt években, mivel az ünnepi összejövetelek ritkábbak lesznek a járványi óvintézkedések miatt, hozzáteszi DR. Férfias. "A gyászoló folyamat gyakran simább és kevésbé kihívást jelent, ha a támogató szeretteinek a folyamat részét képezik" - mondja. És ha nagyrészt vagy akár teljes mértékben fizikailag elszigetelten lesz, akkor megjegyzi, hogy a misszió kritikus jelentőségű lesz az extra önellátás és a "kis kényeztetések" részvétele is-bármit is tesz, amikor szüksége van egy kis extra TLC-re, amikor szüksége van egy kis TLC-re , tárcsázza a 10 -ig. Az önérintés különösen hasznos lehet ebben az évben, vagy ha valaki, akinek szüksége van egy kis útmutatásra, akkor a virtuális gyógyulási ülések is jó lehetőség lehet a felfedezésre.