Hogyan kell kezelni a váratlan szorongást az élet utáni élet után

Mindezen tényezők figyelembe vételével úgy tűnik, hogy tennünk kell valamit a posztémiai szorongásunkkal kapcsolatban, amikor az idő előre nem látható módon előrehalad. Az alábbiakban a szakértők tanácsot adnak a különféle megküzdési stratégiákról, hogy átjuthassanak, függetlenül attól, hogy mi vár a várakozásban.

Hogyan lehet megbirkózni a szorongással az élet utáni élet utáni gondolat körül

1. Érvényesítse érzelmeit

Sokan hajlamosak az érzéseket jónak vagy rossznak címkézni, de DR. A férfias azt tanácsolja, hogy ne tegye ezt az érzelmeidet, amelyek a posztémia utáni szorongást körülvevő érzelmeivel járnak. "Az egyik legszélesebb körű dolog, amit megtehetünk magunkért, amikor a" negatív "érzések felmerülnek, az, hogy egyszerűen csak helyet teremtsünk az érzésekre ítélet nélkül" - mondja.

Licensed klinikai szociális munkás és terapeuta, America Allen, az LCSW egyetért azzal, hogy fontos megjegyezni, hogy nincs „helyes út” a dolgok kezelésére, amikor lassan beköltözünk a pandémi utáni világba. "Mindannyian nem tanulunk és újratervezik, hogyan akarunk navigálni ezen a téren" - mondja. "Annak ellenére, hogy ez a vírus néhány szörnyű dolgot megmutatott nekünk, sok folx is, amely hálát tapasztal az adott időért, és mindkettő számára van hely mindkettő számára."

Ahelyett, hogy megítélné vagy szégyentelje magát, mert konfliktusos, szorongó vagy akár bajba jutott, DR. A férfias azt tanácsolja, hogy egyszerűen észrevegye az érzelmeit. Más szavakkal, legyen azok, amik vannak, anélkül, hogy megpróbálnák elnyomni vagy megváltoztatni őket.

2. Szüneteltesse meg, hogy hallgassa meg, mit próbál megmondani a szorongásod

"A szorongás olyan mutatóként merül fel, hogy félünk egy jövőbeli rendezvénytől, és a pandémia utáni szorongás esetén sokan idő előtt aggódnak amiatt, hogy szembesülnek, amikor a pandémia véget ér," DR, DR. Manly azt mondja. Tehát amikor lassan lehangoljuk a szorongó gondolatainkat, naplózással, barátokkal való beszélgetéssel vagy csak csendes idővel, azt mondja, hogy jobban megérthetjük, mi kifejezetten aggasztja minket. "Amint a szilárd elvárások és a határok a helyén vannak, a jövő kiszámíthatóbb és kevésbé szorongást kiváltó."

Tegyük fel például, hogy a naplózás azt mutatja, hogy aggódik, hogy túl sok pénzt költene, amikor a világ nagyobb mértékben megnyílik. Ebben az esetben DR. A férfias megjegyzi, hogy a költségvetés létrehozása segíthet felkészülni erre az esélyre, csökkentve a stressz és a szorongás a folyamatban.

Watson azt is javasolja, hogy próbálja meg újrafogalmazni szorongását azáltal, hogy leírja az egyes félelmeket, majd elgondolkodjon, hogyan lehet másképp nézni. "Például a [gondolkodás] helyett:„ A pandémiás élet annyira lenyűgöző és félelmetes lesz: „Mi lenne a [gondolkodás]” A pandémia utáni élet olyan kiigazítás, amelyet tudok kezelni. Mert még soha nem tapasztaltam meg korábban ", vagy„ a pandéma utáni stressz és szorongás kezelése nehéz feladat, és nehéz feladatokat tudok végezni ”-mondja. "Alapvetően a perspektíva validálását, elismerését és megváltoztatását szeretné megváltoztatni."

3. Fejlesszen ki a megküzdési stratégiákat az idegek megnyugtatásához

Nem mindig lesz ideje mélyre ásni, ezért fontos, hogy olyan technikákkal rendelkezzen, amelyek gyorsan megnyugtathatják Önt. "Néhány ember szeret minden aggodalmát leírni, és borítékba helyezni őket, hogy" félretegyék őket " - mondja Watson. "Mások szeretik a szorongásukat zavaró tényezők és önnyugtató technikák, például valami vicces nézés, figyelmes sétára egy barátjával, vagy a kedvenc meditációs alkalmazásuk használatával."

Azt is javasolja az egyik kedvenc technikájának az elme gyors megnyugtatásához. "Válasszon egy dalt, és gyakoroljon mély lélegzetet arra a dalra minden nap, amíg nem ismeri olyan jól, hogy lejátszhatja a dalt a fejedben, és a teste automatikusan ellazul" - mondja. Egy darab ékszer vagy intelligens óra viselése, amelyet a gyors meditáció fókuszaként is felhasználhat, ha kimarad, akkor is segíthet. "Ezek bármelyike ​​diszkréten megtehető a nyilvánosság számára, ha szüksége van rá" - mondja.

4. Tervezze meg szándékosan a pandémia utáni életét

Míg a tervezés sok formája még mindig nehéz ezen a ponton, amit nem tudunk, mikor kapjuk meg az oltást, felhívni kell az irodákba való visszatérést stb.-Watson azt javasolja, hogy gondolkodjunk arról, hogy miként szeretné megnézni a posztemikus életét, majd lépéseket tenni annak érdekében, hogy ez az álom valósággá váljon.

Kíváncsi, hogy egy biokémikus azt akarja, hogy tudjon a Covid-19 oltásokról? Nézze meg az alábbi videót:

Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy vacsoraparti tervezése néhány barátnak, hat hónap múlva, vagy 2022 -es Európába utazni. Vagy talán inkább úgy néz ki, mint egy listát azokról a dolgokról, amelyekről ne vissza akarnak hozni az "előtti időkből" e -ről.g. Azok az emberek, akik az energiádat, a túlzott elkötelezettséget stb.

"A legfontosabb az, hogy szándékos legyen abban, hogy mi számít Önnek most az Ön értékei, a határainak és a kapcsolatainak szempontjából, ahelyett, hogy csak a pánik előtti életmódra nézne"-mondja Watson. "Tudd, hogy egyes dolgok másképp nézhetnek ki, és ez rendben van."

5. Ossza meg küzdelmeit

Segíthet másokkal, hogy őszinte legyek másokkal kapcsolatban, hogy mien megy keresztül - mondja Watson is. "Biztosan nem leszel egyedül" - mondja. "Senkinek nincs válasza arra, hogy hogyan fog kinézni az élet, ezért biztos lehet benne, hogy a szorongásod a kollektív szorongásunk."

6. Lassan menj

"Ne feledje, nem kell mindent megtennie, és mindenkit egyszerre látnia [amikor a dolgok visszatérnek a normál állapotba]" - mondja Watson. "Szántunk időt arra, hogy visszalépjünk a világból ebben a válságban, ezért szánjon rá időt, hogy visszalépjen."

Dr. Daramus hozzáteszi, hogy ha egy kicsit megkönnyítheti a Covid-19 korlátozásokat, akkor ezt megteheti saját tempójában. "Ez a tested és a határaid, tehát ha egy maszkot kicsit hosszabb ideig akar viselni, mint mások, az rendben van. Nyugodtan menjen vissza a normál élethez lassan, ha ez jobban érzi magát."

7. Határokat állítani

Dr. Daramus azt is javasolja, hogy határokat állítson be a kényelem előre biztosítása érdekében. Sokan közülünk az előre beállított határokat használják a társadalmi interakciók biztonságos navigálásának eszközeként a járványszerűen, egy kemény és gyors szabály meghatározásával, amelyet csak a szabadtéri körülmények között, a maszkokkal-és értelme van, és értelme van Folytassa ezt a stratégiát, mivel a bevált gyakorlatok egész évben elmozdulnak.

"Előzetesen döntse el, hogy milyen határokat szeretne még az emberekkel állni", DR. Daramus mondja. "Ilyen módon, ha jól érzi magát egy szabadtéri koncertre, de a barátai utána egy zsúfolt bárba akarnak menni, és még nem állsz készen, akkor már átgondolta, hogyan lehet ezeket a határokat meghatározni."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.