Oktató vagyok, és ez a 4 alapvető mozgási minta az erősebb abs titka

Amellett, hogy az elülső és a hátsó mag izmaira összpontosít, az edzéseknek tartalmazniuk kell a forgási alapvető gyakorlatokat is. Ezek a gyakorlatok megtanítják a testednek, hogy ellenálljon az ágyéki gerinc túlzott forgásának. Az olyan gyakorlatok beépítése, mint az alacsony vagy magas fa darabok és a szélvédő ablaktörlők, a forgási stabilitási gyakorlatok példái.

Végül meg kell győződnie arról, hogy dolgozza -e az oldalsó magját. Ezek a mozgások megtanítják a testedet, hogy megakadályozzák a túlzott oldalsó hajlást és a billenést. Az ebbe a kategóriába tartozó gyakorlatok az oldalsó deszkák, a Pallof Press (szintén egy elülső maggyakorlat), és olyan mozgások, mint például az egykaros Farmer's Carry.

Hogyan lehet végrehajtani a négy alapvető mozgási mintát az edzésbe

Nincs olyan nehéz és gyors szabály, hogy mind a négy mozgási mintát be kell vonni minden edzés, amit csinálsz. Ha egyetlen edzésen nem üti meg őket, azt javaslom, hogy terjessze őket egy héten belüli edzés során. Például, ha hetente két erő edzést végez, akkor az első napon megcélozhatja a hátsó és az oldalsó magot, ha egyszemélyes holttesteket és oldalsó deszkákat hajt végre. A második erősségű munkamenet során a rotációs magját ellenállási sáv -karajjal vagy taposóaknák forgásaival dolgozhatja, ha fejlettebb, és az elülső magját egy alkar deszkával nyomja meg, vagy keverje meg a fazékot.

A legfontosabb dolog az, hogy az összes mozgási mintát következetesen bevonja az edzésbe, hogy elérje az optimális alapstabilitást. Az alapstabilitás javítása azt jelenti, hogy hogyan hajtja végre a mindennapi feladatokat és a fitnesz-specifikus mozgásokat, ezért fontos, hogy megmutatja a mag minden szögét, hogy néhány TLC legyen az erős és stabil mag minden előnye érdekében.

Több alapvető jóságot akar? Nézze meg ezt a hat perces alap stabilitási edzést:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.