A Pilates Pro szerint hogyan lehet dekompresszálni a gerincét egy habhenger segítségével

4. Karkörök: "Vigye körül a karját, mintha ölelést adsz magadnak, majd vegye őket a fejedre, mintha egy pulóverből veszel le" - mondja Lubart. Ezután körözze meg a karját, mint egy hó angyal a csípője mellett. Kerülje át újra a karját a testén, és ismételje meg körülbelül ötször, mielőtt megfordítja a kört. "Hagyja, hogy a hátsó felső részed a hengerbe esjen" - mondja.

A hátadra is jó azok a gyakorlatok, amelyek dekompresszálják a gerincét. És itt van, hogyan masszírozza a hátfájást önmagában.