Hogyan kell elvégezni a test-szkennelést a fej-lábujj feszültségének felszabadításához

2. Figyelje meg a lélegzetét

Engedje meg, hogy a teste egy pillanatra még mindig maradjon. Engedje el a lélegzetének irányítását, és csak figyelje meg, amikor be- és kifelé mozog, mondta Stanley. Tedd ezt kb. Két percig.

3. Hozd a tudatosságát a lábadra

A test vizsgálatának elindításához vigye a tudatosságát. "Figyelje meg, hol lehet fájónak vagy szűknek érezni magukat, majd tudatosan lazítsuk meg a lábát" - mondja Stanley. "Mentálisan mondhatod magadnak:" Láb, lazítson.""

4. Szkennelje be a test elejét

"Kezdje el hagyni, hogy az öntudat a test elülső oldalán haladjon, megérintse a bokát, az állományokat, a térdét, a combját, az ágyékot, a hasat, a mellkasát, a torkát, a karokat, a karokat, a kezeket, az állkapocsot, a szemeket, a templomokat és a fej koronáját , " - mondja Stanley. "Lassan lazítson minden testrészt. Engedje el a test vagy a tapasztalat megítélését. Érezze a relaxációs hullámot, hogy áldja meg az egyes testrészeket, amikor az öntudatod áthalad és beolvassa a testet."Ez a folyamat két -öt percig tart.

5. Szkennelje be a test hátulját

Miután beolvasta a fej koronáját, Stanley utasítja, hogy ismételje meg a folyamatot, lassan haladva a test hátulján, a lábánál végződve. Ez körülbelül két -öt percig tart.

6. Vigye vissza a figyelmét a lélegzetére

Miután befejezte a test vizsgálatát, hagyja, hogy a teste pihenjen, amikor visszahívja a figyelmét a lélegzetére, érezte, hogy a köldök emelkedik és esik minden lélegzetel. "Érezd a földet, vagy bármit, amire fekszel, tartja és támogatja az egész testét" - mondja Stanley. "Érezd, hogy a test nehézsége a földbe süllyed. Szánjon egy pillanatra, hogy hálás legyen a testért és hogyan támogatja Önt."Körülbelül egy percet töltsön itt. Miután készen áll a gyakorlat befejezésére, Stanley azt mondja, hogy ez egy ideje a naplózáshoz vagy egy másik meditációs gyakorlatba való áttéréshez.

4 A test szkennelés meditációjának előnyei

1. Ellazítja az elmét és a testet

A test szkennelés meditációjának legnyilvánvalóbb előnye, hogy ellazítja az elmét és a testet, és ebben a globális éghajlatban minden relaxációs segítséget felhasználhatunk, amelyet kaphatunk. Különösen Jenna Monaco, a tanúsított meditációs tanár és a stressz edző azt mondja, hogy segít levenni a versenyzési gondolatoktól, amelyeket mindannyian jól ismerünk. Nagyszerű gyakorlat is az ágyban, ha nehezen tud elaludni - mondja.

2. Összekapcsolja a testével

A test szkennelés meditációjának egyik legjelentősebb előnye, hogy segít mélyen csatlakozni a testéhez, és megérteni, hogy mi szükséges az optimálisan működni. "A testünk folyamatosan beszél velünk, de tudatosságunk általában másutt is, és nem szántunk időt arra, hogy megtanuljuk testünk nyelvét" - mondja Monaco. "Előfordulhat, hogy a test egyik területe nagyon szűk, és nyújtást igényel, vagy hogy feszültséget tart a hasában, és stresszesebb vagy, mint amennyit rájössz."

3. Nagyszerű a meditációs kezdőknek

Ha csak azért küzd, hogy nyugodtan üljön és meditáljon, akkor valószínűleg sokkal kivitelezhetőbb a test -szkennelés meditációja. "Sokak számára a meditáció félelmetesnek tűnik, de a test szkennelése kezelhető első lépés" - mondja Monaco. "Még mindig gyakoroljuk az egyszemélyes tudatosságot, mint a meditáció ülésénél, de a test szkennelése valami kézzelfogható dolgot ad nekünk, hogy a figyelmünket összpontosítsuk."

4. Csökkenti a stresszt

A harc-vagy repülési stresszválasz célja az emberek menekülésének segítése. De sokak számára ezt a stresszválaszot nem olyan veszélyes dolgok váltják ki, mint egy túlcsorduló beérkező levelek mappája. A rendszeres meditáció, általában, Monaco szerint - a testünket krónikus stresszállapotból (szimpatikus idegrendszer) mozgatja pihenő és emésztési állapotba (parasimpatikus idegrendszer).

"Amikor elkezdjük az egyszemélyes tudatossági gyakorlatot, inkább reagálunk, mint reakcióképesek"-mondja Monaco. "Ez azt jelenti, hogy csökkentjük, hányszor megyünk harcba vagy repülésre naponta. Ennek az eredménye, hogy testünknek esélye van visszatérni parasimpatikus állapotába. Lehet, hogy észreveszi, hogy az emésztése jobb, a pihenő pulzusod alacsonyabb, jobban alszol, energikusabb vagy, a gyulladás csökken, egyértelműbben gondolja, az emléked jobb, az érzelmeid stabilabbak. A lista folytatódik."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.