Hogyan kell csinálni a Sumo guggolását-aka a legjobb pops-szokatlan mozdulatot, amelyet valószínűleg nem használ

De ha még inkább kihívást keres, akkor fokozhatja a fontot. És ha kíváncsi vagy, hogyan pontosan Az egyik önmaga kivégzéséhez Felicia Oreb és Diana Johnson, az Aussie személyi edzők (és nővérek) a Base Body Babes mögött vannak. A duó a hét elején megosztotta az Instagram pro tippeit.

Hogyan kell csinálni egy szumo guggolást

Hozd el a lábad egy lépéssel távolabb, mint a csípőszélesség, és fordítsa ki kissé a lábujjait úgy, hogy a térd nyomon követhesse a második és a harmadik lábujját. Keresztesse a karját, és vállmagassággal párhuzamosan a talajjal párhuzamosan hozza őket. Guggoljon le, és a fenekét térd alá hozza, miközben megtartja a semleges gerincét (a sitz csontok fellángoltak és a hátsó alsó részben kicsi ív), a mag eljegyzése és az energia kinyúlik a koronából. Egyenesítse ki a lábát, és jöjjön állni. Töltse ki öt 20 ismétléstől számított készletet. Ha problémái vannak a gerinc és a karok stabilizálásával, miközben mélyen guggol, próbálja ki a következő variációt.

Van néhány általános szumóguggoló hibát, amelyet el kell kerülni. Győződjön meg arról, hogy a lábujjai 45 fok körül vannak mutatva, ahelyett, hogy túl egyenesen elhelyeznénk őket előtted. Lehet, hogy kísértésed lesz, hogy csökkentse a terhelést azáltal, hogy a felsőtestét előre megfordítja! Tartsa egyenesen a törzset. És végül, ne engedje, hogy a térd barlangja bekerüljön. Ehelyett ugyanabba az irányba kell mutatniuk, mint a lábujjaik.

Hogyan kell csinálni egy szumo guggolás tányérokkal

Szükséges felszerelés: 2 lemez.

Ha meg akarja fordulni a négyzési izmainak működtetésén, akkor módosíthatja a szumóguggolt, ha a sarkát a tányérokra helyezi. A kezdéshez helyezze két tányérot egymás mellé a padlóra-ez stabilan tartja Önt, és képes jobb formát tartani. Lépjen a sarkára a tányérokra, és feltételezze, hogy ugyanaz a helyzet, mint a hagyományos szumo guggolás. Töltse ki 5 készlet 20 ismétlést.

Hogyan kell elvégezni egy súlyozott szumo guggolót súlyzókkal

Szükség van felszerelésre: 1 súlyzó.

A súly hozzáadása a mozgáshoz általában nagyobb kihívást jelent oly módon, hogy a testét kiképezze, hogy izmokat szerezzen. A súlyozott Sumo guggolás ugyanolyan izmokat fog működni, mint a hagyományos szumo guggolás, de a következő szintre az intenzitással. Fogjon meg egy 10–12 font súlyú súlyzót, és mindkét kezét a vállmagasságon tartja, ahelyett, hogy átlépte volna a karját. Teljes 5 készlet 20 ismétlődő hagyományos szumó guggolásból. Csak készülj fel arra, hogy érezze az extra égést.

A még több tompa-gólyagos jóságért nézd meg ezeket a mozdulatokat a buzzy edzőtől, Charlee Atkins-tól és a Tone It Up Girls of the Girls of Tone Up.

Savesave

SaveSaveSaveSaveSesave

Savesave