Hogyan lehet kevésbé fáradtnak érezni magát, a dietetikus, az orvos és az edző legjobban őrzött titkai szerint

Hogyan lehet kevésbé fáradtnak érezni magát, az orvos szerint

1. kortyoljon a zöld teára

Harry Oken, MD, belső orvosi orvos és a Marylandi Egyetem orvostudományi professzora és a Persona Nutrition Medical Tanácsadó Testület tagja hangsúlyozza a hidratáció fontosságát. "A nőknek napi 50–60 uncia folyadékra van szükségük, a férfiak 60-80 -ig" - mondja. A Plain H20 mellett a Ginkgo biloba vagy a zöld tea mellett természetes energiaterjesztést biztosítanak a kávé összeomlása nélkül, és DR -t kapnak. Oken jóváhagyási pecsétje. Mindkét típusú teák kapcsolódnak a kognitív funkciók fokozásához, így különösen nagyszerű munkák az otthoni italoktól.

Így lehet összehasonlítani a zöld tea előnyeit a matcha előnyeivel:

2. Tegyen egy 15 perces sétát kint

Dr. Oken azt mondja, hogy a D -vitamin nem kaphat meg, hogy valaki fáradtnak érezheti magát. "A napi legalább 2000 egység D-3-vitamin alapvető fontosságú az immunrendszerünkhöz"-mondja. "A 15-20 perces sétára a napsütésben D-3 lendületet ad, de elősegíti a nitrogén-oxid felszabadulását is, alapvető fontosságú egészségünk."

Hogyan érezze magát kevésbé fáradtnak, az edző szerint

1. Ragaszkodjon az ütemtervhez

Személyi edzőként és fitnesz oktatójaként Melissa Yan rendszeresen 4: 30 -kor felébred.m. elkezdeni a tanítást, és gyakran csak este későn végez. Az egyik tippe az energiájának fenntartásához: ragaszkodjon az ütemtervhez. "Minden este 10 p -nál.m., Arra kényszerítem magam, hogy dobjam el azt, amit csinálok, 30 percet vesz igénybe, hogy leereszkedjen és ágyba kerüljön " - mondja. "Az ütemtervhez való ragaszkodás elősegíti a testét a pihenésre, és hatékonyabban csinálja."Amikor adsz magadnak egy kijárási tilalmat, ez sokkal könnyebbé teszi a következő Netflix -epizód elleni ellenállást.

2. Munka mozgás a napodba

Könnyebb fáradtságnak érezni magát, ha hosszabb ideig ül, ezért Yan azt mondja, hogy próbálja meg beépíteni a mini mozgásszüneteket a nap folyamán. "Még akkor is, ha néhány órán keresztül leülek adminisztratív dolgokat készíteni, gondoskodom, hogy körülbelül fél óránként felkeljek” - mondja. Ezeknek a kis szüneteknek nem kell időigényesnek lennie. Yan azt mondja, hogy sétál a szobán, hogy egy pohár vizet kapjon, pár percet töltsön el néhány gyors nyújtással, vagy felfelé sétáljon egy lépcsőn. "Csak valami, ami emlékezteti a testét, hogy még mindig ébren vagyunk és dolgozunk" - mondja.

Konzisztens, jó alvás is fontos a jó energia fenntartásához, de könnyebb megmondani, mint megtenni. Így szökik le egy alvóorvos éjjel. És itt van, mit kell tennie, ha komolyan nem tud elaludni.