Ha az asztali ebéd kullancs jelöli be ezt az 5 dietetikus által jóváhagyott doboz-congratát!-Egészségesnek tekintheti

Hallotta már korábban, és újra meghallja: a fehérje mindent segít az agyi funkciótól kezdve a telítettségig. "A zöldségekkel együtt azt javaslom, hogy vegye be a sovány fehérjét minden étkezéssel. Céljon legalább 15-20 grammra, ha lehetséges. Tehát például egy 3-4 uncia főtt csirkemell vagy egy darab lazac. Ez a fehérje segít kitölteni Önt, és üzemanyagot biztosít a délutáni hatalommal. " - mondja.

Így lehet kielégíteni a fehérjeigényeit, ha növényi alapú életmódot él:

3. Tisztítottam -e magamnak mérsékelt mennyiségű egészséges zsírokat?

"Az egészséges zsírok tovább segítenek a hosszabb ideig tartóan. Ezek a zsírok magukban foglalják az avokádót, az olívaolajat, a dióféléket és az olajbogyót. Mivel az egészséges zsírok általában magasabb kalóriát tartalmaznak, ezeket mérsékelten kell enni " - mondja a dietetikus. Néhány teáskanál olívaolaj, amelyet a csirke főzéséhez használtak, egy negyed avokádót egy darab pirítósra, vagy kb.

Végül, egy dietetikus elmagyarázza, hogy az avokádó miért éri meg a hype -t:

4. A tányérom tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonát??

"A teljes kiőrlésű gabonák rostot biztosítanak, ami szintén segít megőrizni és nagyszerű dolgokat tenni az egészségére! Ha szendvicset eszel, akkor a teljes kiőrlésű kenyéren szerezze be. És próbáljon meg páros lazacot barna rizzsel vagy quinoával " - mondja Gorin.

A teljes kiőrlésű gabona a mediterrán étrend sarokköve. Tudjon meg többet az étkezési tervről:

5. Iszom -e elég vizet?

Amit kortyolsz, ugyanolyan fontos, mint amit rágsz! "Győződjön meg róla, hogy van egy magas pohár víz-jég, a legjobb az anyagcseréhez, az étkezéshez. Ha ízeket szeretne, készítsen egy pohár édesség nélküli jeges teát " - mondja Gorin.

Most néhány ebédötletre, hogy Gorin öt szabályát megvalósítsák. Próbáljon ki egy funkcionális orvosi orvos "kövér salátáját", vagy más ételeket, amelyeket kevesebb, mint 3 dollárért készíthet.