Hogyan lehet „jövőbiztos” testét az optimális hosszú élettartam érdekében, csak napi 10 perc alatt
A test jövőbiztosítása a test tudatosságának finomításában is segít, biztosítva, hogy a mindennapi mozgalmakat megfelelően végezze el, és elkerülje a rossz szokásokat (például a magjának lecsökkentését vagy kiszabadítását), amely szintén segít megelőzni a sérüléseket és a fájdalmat.
Hogyan lehet jövőbiztos a tested
Nincs szüksége divatos berendezésre vagy edzésfelszerelésre a test jövőbiztosának megkezdéséhez. Az előnyök kihasználása érdekében DR. Pham azt javasolja, hogy hajtson végre egy napi rutinot, hogy elkerülje az ülőbb, mint a múltban való hatásait.
"A napi öt -10 perc is óriási változást hozhat abban, hogy mennyire jól jár, fut, futtatni és hordozni magát a jóga stúdióban vagy az edzőteremben" - mondja DR. Pham. Javasolja, hogy összpontosítson a következő gyakorlatokra:
- A nyak erősítő mozgása, mint az ellenőrzött fej körök és az állok
- Közép-hátú forgás, mint az oldalsó fekvő gerinccsavarok
- A csuklós mozgásokhoz hasonló testtömeg-holttestek és a vékony hidak a hátsó láncig (az alsó hát, a csapok és a hátrányok)
- A dinamikus csípőflexor úgy nyújt, mint térdelő lungok
Ezen gyakorlatok elvégzése mellett DR. Pham hangsúlyozza a képzett egészségügyi szolgáltatókkal való együttműködés fontosságát, hogy segítsen az egyéni mozgási rutin útmutatásában és előrehaladásában.
„Általában véve az ilyen típusú egész test mozgalmakkal való együttműködés és az egészségügyi szakemberek megfelelő csapata segít megvédeni Önt a túl hosszú ülés negatív hatásaitól, és az általános feszültségtől, amelyet felhalmoznak a mindennapi gyakorlatokból, mint például a gyaloglás, a futás, és erő edzés."
Dr. Pham célja egyszerű: azt akarja, hogy a napi mozgási rutinok ugyanolyan univerzálisak legyenek, mint a fogakmosás. Készen áll a saját jövőbiztosítási rendjével való indulásra? Kövesse ezt a 11 perces mobilitási rutinot:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.
