Hogyan lehet a teljes test edzést a kábelhosszabbító gépen szerezni az edzőteremben

osztott álláspont -kábel felső tricepsz -kiterjesztés

Ragasztás: kötél

Helyezze a szíjtárcsát a kábelgép tetejére. Fogd meg a kötél mindkét kezét, és nézzen el a kábeltól. Hozd el a karjait a feje fölött, és hajlítsa meg a karját, csak a könyökét, 90 fokig. Húzza ki a karját egyenesen a feje fölött, majd hajlítsa vissza 90 fokra. Ismételje meg a 12-15 ismétlést három készlethez.

Kábel „T” sorozat

Ragasztás: Egyéni fogantyúk

Helyezze a szíjtárcsákat az alsó szintre, és ragadjon meg egy fogantyút mindkét kezével. Kezdje egy negyed guggolás helyzetben a kábelgép felé néző helyzetben. A karjaival egyenes (enyhe kanyarral a könyökben), tegye egyenesen a feje fölött, és térjen vissza az aljára. Ezután tedd a karját oldalra T helyzetben, és térj vissza. Ismételje meg mindegyik helyzetben 5-6 -szor.

kábel lépjen fel

Ragasztás: Egyéni fogantyúk

Ha az egyes fogantyúkat a szíjtárcsákkal a legalacsonyabb szinten használja, arccal távolítsa el a gépet, mindkét kezében egy fogantyúval. Egy pad előtt tartsa a kábeleket határozottan az oldalán, és tegye a bal lábát a padra. Lépjen fel, és tegye a jobb lábát a padra, és függőleges helyzetben van. Lépjen hátra, a bal lábával vezetve. Ismételje meg nyolcszor mindkét lábon.

A kábel áthúzza

Ragasztás: kötél

Helyezze a szíjtárcsát a legalacsonyabb szintre, és mindkét kezébe ragadja meg a kötélt a tetőre mutató hüvelykujjával, a géptől szemben. Szabadítsa be a rögzítést, így a kötelek a lábad között vannak. Tegyen két lépést előre, hogy feszültséget hozzon létre, és hajlítsa le egy lapos háttal. Lélegezzen be és húzza meg a magját. Ahogyan egy szakaszot érez a hátrányos helyzetben, nyomja át a fenéken egy függőleges helyzetbe. Tartsa könyökét oldalán, és a karok egyenesen nyomják vissza a csípőjét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 ismétlést.

Jelölje meg ezt a HIIT rutinot a következő teljes test edzéshez:

A korrekciós gyakorlati szakember szerint az excentrikus gyakorlat a leggyorsabb módja annak, hogy erősebbé és rugalmasabbá váljanak. És ezek azok a legnépszerűbb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, miközben egy tricepsz pushup-t végeznek-és hogyan kell jól csinálni.