Hogyan tartsunk egy 3 perces deszkát, mint az örökké * barátunk * Jennifer Aniston

1. lépés: Hosszabbítsa meg a gerincét, és kiszélesítse a lapos pengéket. "Az emberek formájában elkövetett legnagyobb hiba az, hogy túlzottan használják a PEC -eket és a felületes ABS -t" - mondja Bloom. "Ehelyett toborozza a mély magját úgy, hogy meghosszabbítja a gerincét, miközben a mély abs -ot a dereka köré tekeri. Kerüljön ki a PEC -ből, és keresse meg a megfelelő vállkötelezettséget, beleértve a rotátor mandzsetta és a szerratus izmait is, a lapátok és a gallércsontok kiszélesítésével, miközben azt gondolja, hogy a feje hátulját és a bordákat a padlótól elindítja, mintha egy héliumfelhő van alatta."Júlia Kaska, a tanúsított személyi edző és a Pilates szakértője hozzáteszi, hogy el kell képzelnie a gerincét a fejedről a farokcsontjába, mint egy hosszú rúd, amelyet nem tudsz ívni vagy körözni.

2. lépés: Tartsa le a tekintetét. "Tartsa hosszú a nyakát a szemével egyenesen a földön" - mondja Kaska. "Ne nézz a lábadra vagy felfelé a mennyezet felé."

3. lépés: Kiegyensúlyozza a munkát. "Egy másik hiba, amelyet az emberek elkövetnek, az, hogy túlzottan használják a felsőtestet, és alulteljesítsük az alsó testet" - mondja Bloom. "Gondolj egy deszkára úgy, mintha egyenlően állnak a kezek és a lábak között. Aktiválja a lábát a lábak golyóinak földelésével, a sarkon és felfelé érve, és érezte a kapcsolatot a Sitz csontok és a sarok között."

4. lépés: Lassítsa le a lélegzetét. Bloom megjegyzi, hogy ez kulcsfontosságú a lélegzet lassításához. "Lélegezzen mélyen és teljes mértékben a belélegzésedre, és újból bekerüljön a mély magjával a kilégzéssel"-mondja. Akkor olyan sokáig deszkázni fogsz.

Kapcsolódó megjegyzés: Scarlett Johansson edzője szerint itt van a megfelelő deszka űrlap. És ezek mind az izmok, amelyek a deszkák működnek.