Senkinek sem a feje van, minden jóga pózhoz. Íme 10 ászana alternatíva

"A Chatarunga -tól, amikor belélegez, egyenesítse ki a karját, miközben a lábad tetejére gördül, vagy gördül. Tartsa le a vállakat a fülétől. A lábak a földtől távol maradnak, szilárd és erősek " - mondja Farley. Csakúgy, mint a fejjel lefelé forgatva, ez a póz erősíti a gerinc, a karok és a test egész elejét.

3. Ha utálod a Bridge Pose -t (Setu Bandha Sarvangasana), próbáld ki a COBRA -t

Egy hídpózban a test teljes első láncát célozza meg (abs a mellkasra), és kitalálja, mit? Cobra ugyanazt csinálja. A hátsó kanyar alternatívájának gyakorlásához feküdjön a hasára, és tegye a kezét a padlóra közvetlenül a válla alá. Nyomja meg a lábak, a combok és a szeméremek tetejét a földbe. "A belélegzésen emelje fel a mellkasát a földtől, és a kezét a padlóba nyomja" - mondja Farley.

4. Ha utálod az Eagle Pose -t (Garuda), próbáld ki a Gomukhasana -t

Hogy belemerüljön ebbe a pózba, üljön egyenesen az előtted kinyújtott lábakkal, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Ezután: "Csúsztassa a bal lábát a jobb térd alá a jobb csípőn kívül. Ezután keresztezi a jobb lábát a bal oldalon, a jobb térdre a bal tetejére rakva, és a jobb lábat a bal oldali csípő külső oldalára hozza. A jobb lábánál a jobb lábánál a jobb sarkot kell húznia a bal oldali csípőhöz. "Ülj egyenletesen az ülő csontokon. Ezután tekerje be a jobb karját egyszer vagy kétszer a bal alsó részre, hogy egy sas tekercseljen. Húzza el a hüvelykujját a homlokától, és emelje fel a könyökét a vállával összhangban."

(Hallak téged. Ez bonyolult, tehát itt van egy vizuális.)

5. Ha utálod a Crow (Bakasana) pózot, próbáld ki a deszkát

Igaz, a Plank-Asana ugyanazokat az izomcsoportokat működik, mint a Crow Pose. "A lefelé néző kutyától, lélegezzen be és mozgatja a vállát a csuklóján, amíg a karok merőlegesek a padlóra. Tartsa be a köldökét be- és felfelé. Nézz egyenesen anélkül, hogy eldobná a fejét. Nyomja meg az ujjait a padlóba és vissza a sarkon keresztül " - mondja Farley.

6. Ha utálod a Boldog Baby Pose -t (Ananda Balasana), próbálkozzon a kötött szögpózon

"A Badha Konasana vagy a kötött szögpóz kiváló alternatívája a boldog csecsemőnek, mivel a csípőjét is nyitja, serkenti a szív javító keringését, és kinyújtja a belső combokat, az ágyékokat és a térdét" - mondja az oktató. Üljön és hajlítsa meg a térdét, és összehozza a lábad talpát pillangóban. Kapcsolja be a kezét a lábad körül, és körbejárja a gerincét, és az állát a mellkas felé húzza, miközben kilégzi és hajtsa előre.

7. Ha utálod az I Warrior I -t (Virabhadrasana), próbáld ki a High Lunge -t

Ahhoz, hogy ebbe beköltözzön, kezdje el a lefelé mutató kutyát, és lépjen előre a kezed között. Emelje fel a karját a feje fölé. Tartsa az elülső lábát földelve, miközben a bal láb golyójára érkezik. "A High Lunge egy kicsit hozzáférhetőbb, mint a Warrior I, mivel a sarok megemelve marad, és kevésbé húzza a hátrányát és a borjút, miközben könnyebben a csípőjét a szoba elejére helyezi. A magas lunge a csípő hajlítóit, a vállát és a mellkasát is nyújtja."

8. Ha utálod a Half Moon Pose -t (Ardha Chandrasana), próbáld meg a meghosszabbított szög pózot

"A Half Moon -pózhoz hasonló meghosszabbított oldalszög póz, mivel nyújt és erősíti a lábakat, a térdét és a bokát, és növeli az állóképességet anélkül, hogy egyensúlyi testtartás lenne" - mondja az oktató. Ahhoz, hogy belekerüljön, kezdje el a Warrior II -ben, és támogassa az alkarját a combjára, egyenesen a feje fölött elérve az ellenkező kezét.

9. Ha utálod a szék pózát (Utkatasana), próbáld meg a lefelé mutató kutyát

"A lefelé néző kutya szintén erősíti a karokat és a lábakat, miközben nyújtsa a vállakat és a mellkasát, mint a szék póz" - mondja Farley. A deszkás pózból kilégzik és emelje fel a csípőjét úgy, hogy a test V-alakú legyen. Nyomja meg a sarkát a földbe.

10. Ha utálod az összes inverziót (Headstand! Kézi állvány! Alkarállvány!), próbálja ki a lábakat a falon

Vitathatatlanul az egyik leginkább helyreállító póz a jóga playbook -ban, a lábak a falon azt mondják, hogy mindez ott van a néven. Egyszerűen feküdjön le, és csípje meg a csípőjét, hogy az ülő csontok a falhoz képest legyenek, és az egész tested l alakú. "Azáltal, hogy felemeli a lábát a fejedre, ez a póz fáradt vagy zsúfolt lábakat és lábakat enyhít. Finoman meghosszabbítja a hátsó lábakat, az első törzset és a nyakát, miközben megnyugtatja az elmét " - mondja Farley.

Most, ha ezeket az újfajta variációkat szekvenciává szeretné dolgozni, próbálja ki ezt (tökéletes reggelire!) vagy ez (amely a karjait célozza meg).