Hogyan lehet azonosítani (és kezelni) az érzelmi kiváltóit, mielőtt valódi károkat okoznának

"Időnként megtudhatja, hogy elindult, mert úgy érzi, hogy a szíved dörömböl, vagy a mellkas vagy a bél oly módon szigorul, hogy tudod, hogy az éppen aránytalanul arányos" - mondja Helene Brenner pszichológus, PhD, a szerző, a szerző, a szerző, a szerző nak,-nek Tudom, hogy ott vagyok valahol. "Ha ez megtörténik, megpróbálhatja elgondolkodni rajta, mielőtt valamit megtenne, amit később megbánhat."

Az alábbiakban megtanulja, hogyan lehet azonosítani, kommunikálni és dolgozni az érzelmi kiváltóinak kezelésében-ön és szeretteinek előnye.

Hogyan lehet észrevenni az érzelmi kiváltókat

Még akkor is, ha mindenki objektíven biztonságos, az érzelmi kiváltók megkönnyíthetik az érzelmileg fenyegető érzés érzését, amikor kiváltják. "Noha nem lehetnek igazán veszélyesek, érzelmi fenyegetések érez Mindenkit annyira fenyegető, mint a túlélés, mint a fizikai fenyegetések " - mondja DR. Brner. "Amikor úgy érezzük, hogy ezt fenyegetjük, hajlamosak vagyunk nagyon-nagyon gyors harcba vagy repülési üzemmódba lépni, először reagálunk, és arra gondolunk, hogy mit csinálunk később. Tehát végül reagálhatunk oly módon, hogy később nem érezzük magunkat."

Nyilvánvaló, hogy az érzelmi kiváltók felismerése okos módszernek tűnik a hipotetikus vonat összeomlásának megakadályozására, de sajnos, hogy az aspektus azonosítását a gyakorlatban nem könnyű megvalósítani. Minden ember különbözik, és így érzelmileg különböző módon kiváltva. Tehát a rendkívül személyre szabott Intel kibontása elkötelezett gondolatot igényel. "Az érzelmi kiváltókkal kapcsolatos nehéz rész az, hogy nem olyan könnyű észrevenni" - mondja DR. Brner. Például: "Tökéletes értelme van számunkra, amikor idegesünk a partnerünkkel, hogy azt mondjuk, hogy" hogy vagy?- Kissé rossz hanghangban."De tudod -e miért? És vajon a partnered?

Néha azonban a legjobb (és talán csak) módja annak, hogy elkerüljék a kiváltást. Amikor azonosította, hogy pontosan mit játszik, akkor megoldhatja a problémát. És itt van a legjobb rész: nem kell egyedül tennie.

Hogyan lehet kezelni az érzelmi kiváltókat rövid távon

"Nehéz elmozdítani a figyelmet egy erőteljes ravasztól" - mondja Aimee Daramus, PSY.D., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és szerző A bipoláris zavar megértése. "Szüksége van valami ugyanolyan erőteljesre. Azok számára, akik a meditációban képzettek, ez általában segít."

Ha proaktívnak akar lenni az érzelmi kiváltó tényezők kezelésében, akkor a meditációs gyakorlat elfogadása-még olyasmi, mint az eft csapás-, a különbség világát. Az ötlet az, hogy lesz valami, amire összpontosítana, amikor megrázkódsz. De ha ez még nem fejlett megküzdési technika az Ön számára, DR. Daramus egy erős, esetleg tapintható figyelmeztetést javasol, hogy elhúzza a figyelmét.

"Ha ez igazán súlyos, akkor szükséged lehet valami kényelmetlen, de ártalmatlanra, például a jeges tartása vagy a forró mártás kóstolása, hogy megrázza a rendszert, hogy elterelje magát a ravasztól" - mondja. Oof, yikes. De az is nem Olyannak kell lennie, hogy zavaró vagy kellemetlen, és ideális esetben az ön megnyugtató dolgok felé akar vonzódni. "Ha tudsz, elterelje el magát úgy, hogy belemeríti magát a biztonságos és jól érezhető szenzoros tapasztalatokba, mint például a jó étel, a kávé, a gyönyörű tárgy, amelyet meg lehet vizsgálni, ölelést, zenét vagy a kedvtelésből tartott állatait.". Daramus mondja.

Hogyan lehet kezelni az érzelmi kiváltókat hosszú távú

Ez egy kicsit bonyolultabb, és mentálhigiénés szakembertől, mint a terapeuta segítségével, segítséget igényelhet. Tényleg azonban visszatérek ahhoz, hogy azonosítsam a kiváltókat, amikor azok megtörténnek.

"Meg kell értenie, hogy mi a kiváltó és miért ez a helyzet indít téged, és meg kell tanulnia, hogy a tudatosságot teljes mértékben az itt és most áthelyezze, hogy abbahagyhassa a fájdalmas minták megismétlését" - mondja DR. Daramus. "Végül el akarja változtatni a célját a múltból a kiváltozók elkerülésétől a saját jövőjének alakításáig.

3 konkrét stratégia, amely segít az érzelmi kiváltók kezelésében

1. Próbáljon ki egy biztonságos űrmeditációt (vagy a meditáció más formáját)

Ez az, hogy segítsen visszavonulni valahova, ahol nem érzi magát, hogy veszélyben van ... főleg, ha nem tud fizikailag visszavonulni másutt.

"Biztonságos helyet hoz létre a fejedben, és odamegy, amikor elkezdi érezni magát" - mondja DR. Daramus. "Fedezze fel ezt a képzeletbeli környezetet az összes érzékével. A figyelmes meditáció sok ember számára jól működik, de mások azt tapasztalhatják, hogy ez a jobb helyett a kiváltó gondolatokat rosszabbá teszi."

2. Játssz egy egyszerű, mono-task-y videojátékot, hogy elvonja Önt

"A videojátékok kiválóan alkalmasak arra, hogy ellopják a figyelmét a szorongástól és a kiváltóktól" - mondja DR. Daramus. "Próbáljon ki egy egyszerű logikai játékot, amely sok koncentrációt igényel, mint például a Tetris vagy a Solitaire."

3. Próbálja ki az 5-4-3-2-1 technikát

Az 5-4-3-2-1 módszer segíthet a negatív gondolatokból, és ez magában foglalja a kéznél lévő ravaszt. "Próbáljon meg földelni magát a jelen pillanatban, ha öt dolgot láthat, amit láthat, négyet, amelyet megérinthet, három hallhat, kettőt szagolhat, és egy kóstolhat.". Daramus mondja.

Dr. Brenner legfontosabb javaslata a triggerek kezelésére az saját Saját triggerek. Ez azt jelenti, hogy felismerjük a származási pontot, és a problémát hibáztatnák a szeretteiket.

"Ha elmondja a partnerének", akkor kiváltottam mert Megcsináltad ezt a következőt: 'Még mindig hibáztatja a partnerét a ravaszt, és nem igazán fogadja el, hogy a ravaszt benned van. "Dr. Brenner mondja. "Ha ehelyett valami olyasmit mondasz:" wow! Tényleg elindultam amikor Azt mondtad X -et és Y -t, mert azt hittem, hogy ez azt jelentette, hogy… "Akkor valódi beszélgetést folytathat arról, amit a partnere valójában tett vagy nem tett, és valójában azt vagy nem azt jelentette, hogy nem értette vagy nem."

Hogyan néz ki az egészséges beszélgetés?? Dr. Brenner azt mondja, hogy meg kell határoznia, hogy miért váltott ki elsősorban, milyen múltbeli tapasztalatok vezettek ehhez a ponthoz, mit tehet a partnere annak érdekében, hogy segítsen, hogy ne indítsa el újra, és mit tehetsz, hogy másképp láthassa a dolgokat nyugodtabban reagál. Ezek a folyamatban lévő párbeszédek meghívják az átláthatóságot, és segíthetnek abban, hogy kevésbé érezzék magukat egyedül, amikor valamivel foglalkoznak.

És, csinál kommunikálni (ahelyett, hogy elrejtené vagy elnyomná) kiváltókat. Dr. Brenner rámutat arra, hogy a legfrissebb kutatások alátámasztották, hogy a negatív érzelmek tükröződésének megtagadása vagy elnyomása, amelyek tükrözik a kiváltást. Ezeknek az érzelmeknek a palackozása inkább az élet más területein nyilvánvalóvá válik.

"Azok az emberek, akik ezt megpróbálják megtenni, még mindig sok a szorongás fiziológiai jelei" - mondja DR. Brner. "Akkor, amikor az emberek megtapasztalják az érzést, de aztán újra felveszik, hogy mi történik, hogy kevésbé negatív és fenyegető fényben látják, hogy valójában fizikailag nyugodtabbá, érzelmileg kevésbé reakcióképesek és jobban képesek kezelni, mi történik, mi történik."

Ezt a technikát, mondja nekem, kognitív újbóli alkalmazást hívnak, és ez egy hatékony eszköz az érzelmek ellenőrzéséhez. A kutatás szerint azonban a hosszú távú érzelmi szabályozás javításának hatékonysága mellett is ügyes a rövid távú élettani tünetek enyhítésére is. Tehát ez a szünet és az elismerés pillanat tud Segítsen, ha kiváltottnak érzi magát.

Nyilvánvaló, hogy az érzelmi triggerekkel való foglalkozás nem egy éjszakai javítás. De elkötelezi magát azzal, hogy a kommunikációs vonalakat nyitva tartja szeretteikkel és önmagával, akkor biztos lehet benne, hogy a helyes úton vagy.

Megjelent 2021. november 21 -én. Frissítve 2021. május 12 -én.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.