Hogyan tartsa egészséges az agyad, mint az életkorod, akár 23 vagy 93-as vagy egy neuropszichológus

Az étel elején, DR. A Díaz-Santos azt javasolja, hogy a zöldségek, gyümölcsök, fehérje, rost és egészséges zsírok prioritása rangsorolják, amelyek mindegyike kapcsolódik az agy egészségének támogatásához mind rövid, mind hosszú távon. "Azt is meg akarja győződnie arról, hogy csak a kávéfájdalmat inni, önmagában nem elég!" ő mondja. (Bár a kávé saját agyi egészségügyi előnyeivel büszkélkedhet.) Ha nem iszik elegendő víz, ronthatja az agy működését, tehát ha rendszeresen tapasztalja az agyi ködöt, akkor az a jele, hogy nem iszik eléggé.

Sokak számára a 20-as éveiknek nagy munkakötő-kemény hangulata van, de DR. Díaz-Santos szerint fontos, hogy elegendő alvást kapjunk. A hosszú távú alvás nem valósulása egy másik előrejelző a demenciára. Célja az éjszaka öt és fél órát és nyolc órát.

Az agyi egészség utolsó nagy nuggetje. Díaz-Santos azt akarja, hogy a húszas éveiben mindenki tudja, hogy a társadalmi kapcsolat fontos, ezért prioritást élvez a barátságod. "Magától értetődőnek tekintjük a barátságok hatalmát, de a közösség részévé válás és a tartozás érzése nagyon fontos" - mondja. Hozzáteszi, hogy a járvány a társadalmi kapcsolatok trükköt tette meg, tehát most különösen fontos a másokkal való kapcsolattartás biztonságos módjainak megtalálása. "Tegyen időt arra, hogy felhívja a barátait. Ez nem csak a lélek számára jó; Ez az agyadnak is jó, "DR. Díaz-Santos mondja.

Ha a 30 -as vagy 40 -es éveiben vagy:

Míg sok ember számára a 20 -as éveik kizárólag magukra összpontosítottak, miután a 30 -as és 40 -es éveiben vagy, mások elkezdhetik a figyelmét a figyelmedre. Ez az az idő, amikor sok ember hosszú távú partnerségbe lép, vagy gyermeke van. Valami, amit meg kell ünnepelni? Teljesen. A fene elvezetése? Szintén igen. "Sok ember a 30-as és 40-es években-különösen a nők a stressz hatását az egész testükben, beleértve az agyat is", DR. Díaz-Santos mondja. "Az egyik legnagyobb egészségi állapot, amely befolyásolja a középkori életet, a magas vérnyomás, amely korrelál mind a stressz, mind az étrend között."

A magas vérnyomás nem csak a szívet érinti; Ez a kognitív hanyatlással is összefüggésben van. Ugyanazok az étkezési és életmód -szokások, amelyek védik a szívedet, szintén védik az agyát; bonyolultan összekapcsolódnak. Emiatt DR. Díaz-Santos szerint fontos, hogy táplálja magát a tápanyagban gazdag ételeken (ugyanazok, akiket a 20-as években prioritást élveznek) és a stresszkezelést) és a stresszkezelést. 100 % -ban elismeri, hogy ezt a 30-as és 40-es években nehezebb megtenni, mint a 20-as években, ha szülő vagy, de az agyad egészsége attól függ. "A stressz kezelése olyan egyszerű lehet, mint egy sétára" - mondja. "Ennek nem kell, hogy valami időigényes legyen."

Ha az 50 -es vagy 60 -as éveiben vagy:

Még mindig rengeteg élet van élni az 50-es és 60-as évek után, de ezek az évtizedek, amikor a korai kezdetű Alzheimer-kór előfordulhat, ezért fontos, hogy tisztában legyünk a jelekkel. (A korai kezdetű Alzheimer-kórok a 30-as vagy 40-es években is előfordulhatnak, bár ez ritkább.) DR. Díaz-Santos azt mondja, hogy a legnagyobb tünet a memóriavesztés. Például rutinszerűen helytelenül elhelyezi az elemeket, elveszíti a nyomon követést arról, hogy miként került valahova, nem emlékszik az év dátumára vagy időjára, vagy nehezen tudja megoldani az alapvető problémákat, például a recept követését vagy a számlát fizetve. Ha rendszeresen tapasztalja meg ezeket a kérdéseket, fontolja meg a találkozó ütemezését egy neurológusnál.

"Ami fontos az 50-es és 60-as években, és az azon túl, mindent megtesz a hatalmában a hippokampusz védelme és fejlesztése érdekében, amely a memória felelõs agyának része", DR. Díaz-Santo mondja. A legjobb tanács ehhez? Folytassa a kihívást, hogy megtanuljon valami újat. Legyen szó új nyelvről, hangszerről, vagy akár egyfajta fizikai aktivitásról, ez az agysejteket az A-játékon tartja. Egy tudományos tanulmány megállapította, hogy amikor az 59–79 éves korú emberek négy hónapot töltöttek egy új nyelv megtanulására, ez nagyobb neuroplaszticitást eredményezett (az agy képessége a szinaptikus kapcsolatok kialakítására és átszervezésére, különösen a tanulásra adott válaszként).

A 70 -es években és azon túl:

Egész DR. Díaz-Santos eddigi tanácsai továbbra is relevánsak a 70-es években és azon túl. Tápanyagban gazdag ételek fogyasztása, elegendő alvás, stressz kezelése, a demencia jeleinek tisztában van, és az új készségek megtanulása mind érvényes. De van valami más, amelyet kifejezetten felhív az emberekre ebben az élet szakaszában: az erős kapcsolatok és a társadalmi kapcsolatok fenntartása.

Ne feledje, hogy DR. Díaz-Santos rámutatott, mennyire fontos a barátságok és a tartozás érzése a 20 éves korodban? Ez minden évtizedben fontos, de az idősebb felnőttek fokozottan vannak a magány és a társadalmi elszigeteltség kockázata, és ez a globális járvány faktorozása nélkül. Ez nemcsak a depresszióhoz kapcsolódik, hanem növeli a demencia kockázatát is. A családdal és a barátokkal való idő eltöltése különösen fontos az élet későbbi szakaszában. Ha nem érzi magát biztonságos találkozót személyesen, fontolja meg az érdeklődési körével kapcsolatos virtuális klubokhoz való csatlakozást, és minden nap félretéve a családot és a barátokat, hogy felhívja a családot és a barátokat.

Amit DR. Díaz-Santos azt is akarja, hogy a 70-es és idősebb emberei tudják, hogy soha nem késő elkezdeni az agy-támogatási szokások végrehajtását. "Az agyad mindig profitálhat a kis változásokból, ezért soha ne becsülje alá erejüket!" ő mondja.

Ismét megismétli, hogy senki sem képes 100 % -ban ellenőrizni kognitív egészségét. De arra összpontosíthat, hogy mit tud ellenőrizni.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.